奥义头条

1、不要喝酒，如果你有喝啤酒的习惯的话，那么肚子上是很容易长赘肉的，尤其是40岁的女人，身体代谢变慢，稍微一喝点酒，是很容易长胖的；

2、每天养成吃一个苹果的习惯，你可以在上班的时候，在包包内放一个小苹果，因为苹果里面的果胶能加速肠胃蠕动，有效清理小肚子内的毒素，无形中就减少了小肚子赘肉产生的机会；

3、每天睡觉之前做50个仰卧起，记住是仰卧起，不是仰卧起坐，仰卧起其实就是卷腹动作，坚持做一个月，小腹会变得非常平坦；

4、一定要少吃肉，吃肉长肉这是最简单的道理，尤其是40岁的女人，尽量要少吃含脂肪类的食物；

5、少吃豆类食物，因为豆类食物会让你胀气，这样会导致小肚子产生；

6、坐着的时候时刻提醒自己收紧腹部，绝对不能弯腰驼背，不然你的腹部肌肉会维多，这样容易导致腹部赘肉堆积；

7、吃完晚饭之后不要立马就坐在沙发上，一定要在饭后半个小时保持直立的状态，你可以出去散散步！

8、睡觉之前多按摩下肚子，用手顺指针和逆时针绕着肚脐按摩50圈，瘦腰效果真的很赞！不过一定要坚持！

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四个窍门吃肉让你一周瘦3斤

黄金法则1：

减肥期间要多吃白肉，少吃红肉，白肉包括鱼肉、鸡肉、虾肉，有的妹纸说可不可以吃牛肉，小编觉得你真心想减肥的话，还是要少吃，因为牛肉里面也含有很多你看不到的脂肪。

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四个窍门吃肉让你一周瘦3斤

黄金法则2：

肉类食物的烹饪方法是非常重要的，虽然鱼肉的热量很低，但是你把它做成炸鱼块的话，热量就和牛肉丸差不多了，可是如果你清蒸的话，热量就低多了，所以减肥期间要多用清蒸的烹饪方式。

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四个窍门吃肉让你一周瘦3斤

黄金法则3：

肉类食物烹饪时间越长，就意味着你要放的佐料要更多，比如我们吃的红烧肉、啤酒烧鸭等等，一把把往里面加各种配料，虽然说入味很好吃，但是热量却将近提高了一倍。

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四个窍门吃肉让你一周瘦3斤

黄金法则4：

你在切肉的时候，尽量切成片或者条状，而不是大块大块的切，这样你可以和其他蔬菜一起煮，而不是单纯的吃肉，无形中控制了热量摄入。最后就是吃肉的时候，不要和饭一起吃，要单纯吃肉，因为肉和淀粉在一起会更加促进热量的吸收。

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经济的三日减肥法：

早餐：一个水煮鸡蛋+一杯酸奶+2颗猕猴桃

午餐：2片全麦面包+酸奶1杯+苹果一个

晚餐；香蕉一根

ps：这三天之内你必须喝大量的水，除了减肥食谱中的食物之外，其他食物你都不能吃，而且一个月只能实施3次，如果你严格按照食谱上 多吃的话，一个月可以瘦10斤左右，这道减肥食谱适合那些想快速瘦下来的女胖纸MM 。

十二天减身上12%的方法：

前三天：只能吃水果和蔬菜，不能吃其他食物，而且要早上吃水果，中午吃蔬菜，晚上只能吃蔬菜，蔬菜不能放油放盐，最好是水煮：

第4-6天：这三天只能喝牛，而且要选择那些低脂牛奶，你可以喝到饱！

最后6天：这六天只能吃蔬菜、水果、牛奶，其他食物一概都不能碰，还是那个原则，蔬菜不能放盐和油分。

ps：这款减肥食谱的瘦身效果那是相当的棒，而且减肚子效果也是立竿见影，一个月只能实施一次哦！不然的话，很容易伤身的！

香蕉乳酪减肥法：

早餐：一杯水+一只香蕉+低脂乳酪2杯

午餐：一杯水+一只香蕉+低脂乳酪2杯

晚餐：一杯水+一只香蕉+低脂乳酪2杯

ps：一定要按照减肥食谱中的顺序吃，有些女生喜欢第一时间就喝酸奶，其实这是最容易伤胃的饮食习惯，你要喝水，吃根香蕉之后再喝牛奶，这样不仅能有助于毒素排出，而且还能达到加倍的减肥效果哦！

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快速瘦腰秘籍一；用小餐具吃饭

很简单，同等饭量的才装在小碗里面，你会发现真的变的很多，而且看起来更加可口，所以想要瘦腰的话，小编建议你用小碗的装饭菜，这样无形中就能减少将近100卡的热量摄入，一年下来你就可以将近减少10进哦！是不是相当神奇的一件事呢！

快速瘦腰秘籍二；饮食八分饱

很多上班族女性，因为饮食不规律，不仅导致腹部上赘肉横生，而且脸色也是越来越难看，想要拥有小蛮腰的话，最好是每天保持正常的饮食规律，而且不能随意吃东西，每餐只吃八分饱即可！

快速瘦腰秘籍三；多喝水

如果你想在一周内快速甩掉将近4斤的体重，那么最好每天都要提醒自己多喝水，健身教练表示，想要减掉腹部脂肪，最快的方法是每天保证摄入2000ml以上的水，这样才能有助于代谢，防止腹部脂肪堆积！

快速瘦腰秘籍四；养成好习惯

想要瘦腰，无论你吃什么样的食物，最好是保证每口食物都拒绝20下才吞下，这样不仅能促进消化，减少小肚子赘肉产生，而且还能无形中锻炼你的脸部肌肉，吃着吃着就能变小V脸，何乐而不为呢？

快速瘦腰秘籍五；坚持运动

瘦腰和减肥是同一个道理，光靠吃是不够的，一定要运动，所以想要拥有小蛮腰的话，一定要运动，通过锻炼来增加你的肌肉含量，这样就能加速身体的代谢，即使坐着你也能达到瘦腰母目的。

推荐瘦腰运动：平板支撑+卷腹运动

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1、苦瓜酸奶蜜

推荐指数：★★★☆☆

减肥特点：清脂、排毒。

成功率：91%

适用人群：脂肪型肥胖

瘦身部位：全身

见效时间：15天

做法：这款苦瓜酸奶蜜其实制作起来非常的简单，首先将新鲜的苦瓜洗干净，然后把里面的籽全部掏掉，洗干净切块之后，放到榨汁机里面榨成汁，然后与酸奶一起混合，放到冰箱里面冷藏一个小时之后再食用，早晚一杯，一个月就能瘦10斤左右。

2、黄瓜加酸奶

推荐指数：★★★★☆

减肥特点：营养代餐、清脂减重

成功率：86%

适用人群：脂肪型肥胖

瘦身部位：全身

见效时间：15天

吃法：连续三天只能吃黄瓜和酸奶，吃到饱都可以，但是其他食物都不能吃。

小编点评：黄瓜和酸奶都是减肥利器，这两种食物搭配在一起的话，绝对似乎夏季最快最有效的减肥食谱之一，但是小编要提醒大家的是，一定不要空腹喝酸奶，不然容易伤胃。

3、绿茶粉+酸奶

推荐指数：★★☆☆☆

减肥特点：抗辐射、排毒美肤

成功率：66%

适用人群：脂肪型肥胖

瘦身部位：全身

见效时间：40夭

做法：将大概一勺分量的绿茶粉放到酸奶中去，搅拌均匀之后即可食用。

小编点评：这款酸奶减肥食谱非常适合上班族，不仅能达到减肥的效果，同时还能起到防辐射的作用哦！

4、红糖酸奶

推荐指数：★★★★★

减肥特点：减脂、清肠

成功率：94%

适用人群：脂肪型肥胖

瘦身部位：全身

见效时间：20天

吃法：将一杯酸奶和一小勺的红糖搅拌均匀的吃，早晚各喝一杯，一个月就能瘦10斤。

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1、两餐之间饿了怎么办，不要立刻去找零食吃，赶紧喝一大杯水，小编保准你15分钟后饥饿感就消失。

2、脱脂牛奶是不是很不好喝，坚持10天你就会习惯的。

3、别以为烘烤的食物就是会发胖，其实它会带走蔬菜中的糖分，热量会更低哦！

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4、每天保证一斤蔬菜，一个月后自然瘦。

5、晚上要多吃消水肿的食物，比如：苦瓜和冬瓜等。

6、记得吃慢点，放慢吃饭的速速，保证每口食物嚼25下。

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7、你在跑步机上跑步的时候，手举两个比较轻的哑铃，脂肪燃烧率会提高15%。

8、每天坚持跳绳10分钟，相当于跑步30分钟。

9、多做跳跃动作，能减少腰部、臀部的脂肪。

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10、每天坚持背贴墙站立10分钟，一个月可瘦10斤，并且极度提升你的气质。

11、饭前养成喝汤的习惯，你在吃主食的时候绝对不会吃的太多。

12、做力量训练的时候，从手臂-胸部-背部-臀部-腿部一个都不能少哦！

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对于月经期间如何减肥，很多女性都是抱着怀疑的态度，其实月经期间是可以减肥，但是要掌握好方法，不然会有损身体的健康，下面就跟着小编一起来学习下吧！

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一、饮食得当

女性的身体在月经期间是非常脆弱的，可以用弱不经风形容，所以在此期间不要刻意节食，但是应该尽量避免高热量和高脂肪的食物，而且要加大水果的摄入，因为它能抑制你的食欲。

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二、靠墙站立

月经期间停止一切剧烈的运动，你不能跑步，但是可以做些轻运动，比如靠在门上站立，让你的屁股、肩膀都紧贴与门上，坚持15分钟左右，能快速燃烧脂肪。

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三、经期之后减肥

月经结束后，女性体内的雌性激素会突然增加，这可是减肥的最佳时机，要多加大运动的力度，这可是你变美变瘦的最佳时段哦，你可以多做些瑜伽、体操、跳舞之类的有氧运动。

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牛奶减肥小常识：

牛奶里面含有超级丰富的蛋白质和钙质，而且牛奶杯摄入人体后，可以对胃部产生一层保护膜，这样能有效缓解饥饿感，非常有助于增加肌肉，女性每天摄入足量的钙能加速脂肪的燃烧，非常有助于瘦身。

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亲身体验牛奶醋减肥法

恩淑是个典型的家庭主妇，身高仅有160公分，体重达到将近130斤，结婚前是个上班族，因为久坐的关系，所以腹部和臀部上累积了大量的赘肉，而且生完小孩后也没有积极的减肥，所以腹部赘肉很顽固，同时又有便秘的烦恼。

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食用一个月后：

每次吃饭前，她都会用200cc的牛奶兑三勺食用醋来喝，刚开始觉得很难喝，但是喝完后，肚子就会有咕噜的声音，有点恶心，四天后，宿便就开始排出，一个月后，便秘问题消失，这个时候体重掉了14斤左右。

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小提示

虽然恩淑女士在用这个方法没有出现任何的副作用，并且消除了便秘和腹部赘肉的问题，但是一旦停用的话，很可能会出现反弹的现象，所以一定要通过饮食疗法保障肠胃的基本健康。

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加糖鲜榨橙汁

去外面吃饭觉得渴了，有些女生为了减肥肯定会点一杯橙汁，你可别以为饮用橙汁比汽水更加有益，因为前者比后者的热量更高，何况里面加了太多的糖分，就算是一杯纯的鲜橙汁，热量也有150卡左右哦！

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烤肉肠

小小的一根肉肠里面的脂肪含量超高，而且钠质也是非常高，大多上班族喜欢吃一根考肉肠作为零食，可是不了解一根小小的烤肉肠热量达到300卡，里面还含有致癌物质。

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方便面

说到方便面呢，可是众多女生的最爱啊，不但方便快捷，而且好吃。但是方便面的脂肪含量极高，而且汤粉里面含有较多的味精，尽量要少吃。

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西点

饭后你是不是很喜欢吃些西点，可是西点的热量很高，而且大部分都来自脂肪。而且很多妹纸都喜欢用奶油抹在西点上吃，这样无形中又增加了热量。

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油条

作为中国的传统早餐，油条的脂肪含量相当的高，就相当于中式薯条，一根油条的热量几乎达到220卡左右，而且大部分都来自脂肪。

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腊肠

腊肠的热量相当高，脂肪含量和肉肠的差不多，而且大部分热量都会储存在体内。

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第1天

早餐，肉松手卷1个与200公克的优格1杯； 午， 水饺1盒约10个、姜茶1杯、泰国芭乐半颗； 晚餐，便利商店热量600大卡内便当一份加15颗小蕃茄；点心，红萝卜1根，大小不限。

第2天

早餐，8片苹果面包、1颗茶叶蛋、1杯低脂牛奶；午餐，1份义大利面、300cc益菌多1罐、1颗橘子；晚餐，芋头瘦肉粥与茶碗蒸各1杯、8颗草莓；点心，2颗大蕃茄。

第3天

早餐，1罐八宝粥、1小杯鸡蛋布丁；午餐，1份炒米粉、1碗四神汤再加上1颗苹果；晚餐，1个肉包、糙米米浆1杯、1份柠檬爱玉及1根香蕉；点心，2根小黄瓜。

第4天早餐热量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁；午餐，便利商店贩售热量600大卡内的便当1份；晚餐，1份凉面、1颗茶叶蛋、1颗柳丁；点心，甜椒1颗。

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第5天

早餐，1份三明治、200cc的优酪乳1杯；午餐，1份米糕、1杯蔬菜杯汤及15颗小蕃茄；晚餐，1份生菜沙拉、1罐米浆及泰国芭乐半颗；点心，15颗杏仁。

第6天

早餐，全麦苏打饼4大片、低脂起司2片及1颗苹果；午餐，1份炒饭、1杯玉米浓汤；晚餐，关东煮包括1根玉米、米血、黑轮；点心，1根香蕉、1根西洋芹菜。

第7天

早餐，1个蛋堡加上便利商品贩售的阿华田1杯；午餐，优格1杯，部分淋在生菜沙拉上作酱汁再加8颗草莓；晚餐，1个三角饭团加1碗蔬菜杯汤与1颗橘子；点心，15颗腰果。 

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技巧

1、每餐进食时间至少20分钟。

2、每天要吃大量的各类蔬菜，采生吃或烫熟方式烹调为主。

3、每天喝2000cc到3000cc的水。

4、晚餐时间不可超过8点。

5、喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶；无糖的茶饮料及健怡可乐可不限量。

6、每日吃一颗综合维他命。

营养师小贴士

均衡减重饮食 采外食减重法时，一定要多吃蔬果，加上外食含钠量偏高，易造成身体水份滞留，体重不易下降，只适合1星期救急用。 最健康的减肥速度是一周减重1-2斤，希望不要为了一味求快而搞坏身体！

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