奥义头条

经期吃什么减肥最快：高纤维食物

很多女生在经期都会出现便秘的情况，这是非常不利于减肥的，那么在经期减肥黄金期，你就要多吃一些高纤维食物，这样能加速肠胃蠕动，帮你把宿便排出体外。

推荐食物：全谷类、全麦面、糙米、燕麦

经期吃什么减肥最快：维生素B食物

想要抓住经期减肥期，那么就要多吃些维生素b的食物，这些食物能促进身体代谢，达到快速燃脂的效果。

推荐食物：蛋、豆腐、黄豆

经期吃什么减肥最快：高钾食物

有些女生看上去似乎很臃肿，其实是水肿，经期是最佳排水肿时期，你可以多吃一些含钾质的食物，能把你体内多余的水分排出体外。

推荐食物：鲜枣、柑桔、柿子、杏子

经期吃什么减肥最快：多喝水

女人多喝水绝对是好事，不仅能减肥，而且还能养颜，尤其是经期多喝水电话，可以把体内的毒素排出体外。

推荐饮品：柠檬水

经期吃什么减肥最快：不要吃甜食

经期是切忌吃甜食的，很多女生都认为经期吃甜食不会发胖，不知道这是从哪看到的不实传言，经期如果吃多了甜食的话，照胖不误。

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苦瓜减肥法第一天

早餐：10个蒸饺+一杯无糖豆浆

午餐：一碗糙米饭+一条蒸鱼+一盘蔬菜

晚餐：一个玉米+一盘鸡胸肉

宵夜：一条苦瓜

ps：第一天你会觉得好难吃，超级苦，但是坚持就是胜利哦！

苦瓜减肥法第二天

早餐：一杯酸奶+2片全麦面包+苦瓜一根

午餐：一笼包子+一杯酸奶

晚餐：半条蒸鱼+一碗排骨汤

ps：你没第一天痛苦，但是还是难以下咽，坚持。

苦瓜减肥法第三天

早餐：一碗面条+一个鸡蛋

午餐：2个红薯+一杯酸奶+一根苦瓜

晚餐：一碗炸酱面

ps：比前两天好太多，但是还有点不习惯

苦瓜减肥法第四天

早餐：一杯牛奶+一个苹果

午餐：一碗糙米饭+一盘蔬菜

晚餐：一个梨子+一根黄瓜

ps：单吃黄瓜没那么难受了，但是还是有点恶心啊！

苦瓜减肥法第五天

早餐：一杯牛奶+2片全麦面包+8颗圣女果

午餐：一碗饭+若干炒菜。

晚餐：一碗饭+若干炒菜+一碗汤+一根黄瓜

ps：还是那么苦，但是肚子小多了

苦瓜减肥法第六天

早餐：面包火腿各3片

午餐：一碗饭+若干炒菜

晚餐：一碗西红柿面+一根黄瓜

ps：腰围一量，足足少了4厘米

苦瓜减肥法第七天

早餐：没吃

午餐：一碗西红柿面

晚餐：一个红薯+一根黄瓜

ps：吃起来感觉舒服多了，顺利多了！

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蜂蜜减肥原理

蜂蜜的组成物质是葡萄糖，这种糖分脂肪含量非常的低，而且热量也不高，所以妹纸们在吃蜂蜜的时候，真的不用担心会发胖，只要三天内只喝蜂蜜水，不吃任何其他东西，那么掉肉速度那是相当的快的,一个月瘦10斤

但是如果你不想瘦的这么猛的话，那么可以用另外一种方法，就是可以把蜂蜜水当作茶来喝，早上起来的第一件事就是喝蜂蜜水，晚上睡前三个小时喝一杯！保证你在一个月之内小肚子去无踪！

三天蜂蜜减肥法

第一天

早餐：一杯蜂蜜水

午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜。

下午茶：一个苹果

晚餐：一杯玫瑰蜂蜜茶

ps：第一天的反应你会感到肚子在咕咕的教，而且排便次数明显的增多，肚子感觉非常的饿，坚持，这是正常现象。

第二天

早餐：蜂蜜绿茶一杯。

午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一汤匙蜂蜜。

下午茶：一杯酸奶。

晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜。

ps：第二天，哇塞，肚子真的平了很多也，而且全身感觉到无比的轻松，身体已经慢慢适应这种空腹状态，尤其是小肚子也没有发胀的感觉了！

第三天

早餐：蜜糖水一杯。

午餐：蜂蜜柑橘茶一杯。

下午茶：半根香蕉。

晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯。

ps：整个人觉得精神好极了，而且胃口也明显的比以前好太多，往体重机上一称，天啊，足足少了十斤，偷笑吧！

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虽然说胖子和瘦子都会喝酒，但是以酒类热量的来说的话，还是有明显区别的，一般身材比较胖的人都酷爱喝啤酒，其次是白酒，要想减肥，就一定要看看下面喝酒与肥胖有关的数据。

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四成人不知道酒中热量高

09年的时候，我国卫生部做了一项调查，有将近40%的人都不知道酒精热量高的事实，有精准的数据显示，经常喝酒的人要比平常人每天要多摄入2000卡的热量，数字相当惊人。

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三分之一人喝酒时吃油炸小食

喝完酒后，人的食欲会变得很好，而且有疯狂想吃零食的运往，炸鸡就是代表食物之一，很多肥胖的妹纸都喜欢一边喝啤酒，一边吃薯片，而且绝大多数的人会选择外面的食物。

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超六成人宿醉后不健康饮食

宿醉后你会干嘛呢？有将近三分之一的人被发现喝完酒后会比平常吃更多的食物，而且对不健康的食物情有独钟，比如油炸食物和甜食等。

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减肥期间饮食是非常重要的，减肥期间我们要小心一些食物，吃错了的话很容易让自己的减肥成果付之东流。减肥期间要格外注意自己的饮食，这样减肥的效果加倍，那么减肥期间不能吃什么呢？减肥不能吃什么食物呢？小编为大家列出了6个减肥期间不能多吃的食物，看完以后能够帮助你排出一些危险食物，赶紧来看看吧。

减肥期间不能吃什么

一、薯片

薯片口感清脆口味丰富让很多人都爱上它以后便无法自拔了。油炸的薯片热量非常高，而且很多厂家为了薯片的口感使得薯片高油、高糖、高盐，减肥时间千万要少吃薯片。

二、咖啡奶精

咖啡奶精是一种佐食，在咖啡里面滴上咖啡奶精能够让咖啡更加味美，但是你知道吗，咖啡奶精的热量是非常高的，减肥期间不宜多吃。小编建议多尝试一些健康一点的咖啡伴侣，比如杏仁奶和脱脂牛奶就是不错的选择。

三、罐装果汁

很多女生都喜欢喝果汁，罐装果汁受到很多人的喜爱，很多人错误的以为罐装果汁也属于水果类，美味又营养丰富，但是事实上是这样吗？NO！罐装果汁在制作的时候水果中含有的维生素和矿物质都大大的流失，维生素C也会因为日照等饮食逐渐减少，另外很多厂家为了果汁的口感会浓缩原味，添加大量的人工色素和糖分，喝的太多的话很容易发胖。

四、爆米花

爆米花虽然是用玉米等粗粮做成的，但是制作的过程中添加了很多油和糖，爆米花是一种高碳水化合物的零食，减肥期间最好是少吃或者是不吃。

五、果仁碎

你知道吗？冰淇淋上面的果仁碎的热量也是非常高的，多吃很容易导致发胖。

六、麻花

麻花油脂和热量含量都非常高，非常不健康，一根270g左右的麻花大概有1415大卡的热量，这相对于7碗米饭的热量。减肥期间一定不要吃麻花。

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中年女性发福原因一：心理

中年女心的心情一般都很安逸，她们大多数感到很幸福，心情很放松，正是这种安逸的心态，让她们的精神怠倦，从一个婚前严格要求身材妹纸变成一个任意身材发展的妇女，这是引起中年肥胖的最重要元素之一。

中年女性发福原因二：生理

没办法，生完小孩之后的女人，激素分泌不够没有年轻时旺盛，代谢差了，消耗脂肪的速度越来越慢，自然而然就发胖了。

中年女性发福原因三：运动

中年女性一般运动很少，很多都是久坐上班族，吃多了运动少了就会导致肥胖。这是毋庸置疑的真理。

中年女性发福原因四：饮食

很多中年女性都有一个习惯，喜欢把小孩没吃完的食物吃掉，勤俭的习惯告诉她们不能浪费任何食物，无意中吃下了太多的食物，这也是导致肥胖的主要原因之一。

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中年女性如何减肥效果好

中年女性减肥办法1、做家务

家务是每个中年女性都要承担的责任之一，所以中年女性在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样乏味的家务就会变的有趣起来，而事实上最家务瘦身是一种非常不错的减肥方法，非常适合中年女性，既不耽误时间照顾到家庭，而且无形中就已经做了运动，起到很好的减肥作用。

中年女性减肥办法2、跳舞

对于中年女性来说，剧烈的运动负荷不了，而跳舞是一种非常好的运动减肥方法，可以帮你重塑苗条身材。最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈可以加速脂肪燃烧，达到非常不错的减肥效果。

中年女性减肥办法3、慢跑

慢跑对于中年女性来说，是一项非常不错的减肥方法，它可以让你在短时间内重新恢复到窈窕的身姿。 不过小编要告诉大家的是，好就是选择到公园等干净的地方进行。

中年女性减肥办法4、转呼啦圈

转呼啦圈最重要的作用是帮助中年女性快速减掉腹部上的赘肉，重新打造平坦的小腹，让你摆脱“小腹婆”的烦恼。在秋季转呼啦圈，减肥效果十分明显哦！

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番薯粳米粥

所需材料：番薯、粳米、白糖适量

做法：

1、首先将番薯洗干净，然后和皮一起切成小块；

2、加水与粳米同煮为粥，待粥将熟时，最后加入白糖调味即可。

功效：这款减肥食谱有着非常不错的润肠效果，能帮助解决便秘问题，达到快速瘦身。

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苹果银耳汤

所需材料：银耳、冰糖、苹果1个、枸杞适量。

做法：

1、选银耳的时候，最好是白色部位越大越好，黄色部位越小越好；

2、放在冷水里泡一夜，记住要加入足量的水哦；

3、用小火炖一个小时后，然后加入枸杞，在闷半个小时。

功效：银耳有清肠的作用，与枸杞搭配在一起的话，口感会很好，真的是美容瘦身两不误哦！

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玉米豆腐鸡蛋羹

所需材料：豆腐1块、玉米粒1碗、干贝(瑶柱)2粒、鸡蛋1个。

做法：

1、用热水将瑶柱泡软，然后撕碎；

2、用砂锅爆油，然后注入暖水，直到水烧开，将豆腐及玉米粒一起倒入锅，再次烧开后，转到小火煮15分钟。

3、最后打入鸡蛋，趁热搅拌成蛋花，加盐调味即可了。

功效：玉米对于长期便秘的妹纸来说，是非常不错的单品哦，减肥效果也很不错。

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生姜蜂蜜水减肥法蜕变体质：

生姜蜂蜜水减肥法不仅有减肥的作用，而且它能完全改善你的易胖体质哦！

1、你的胃口会变得很小很小，食欲不再像以前那么旺盛了；

2、以前有便秘问题的妹纸，排便会变得很通畅；

3、肥胖史很长的妹纸，通过生姜蜂蜜水减肥法，瘦的速度比减肥药还快哦！

生姜蜂蜜水减肥法能加速体内细胞代谢，让人体内的瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙，久而久之，你就会变成易瘦体质咯！

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生姜蜂蜜水制作方法

所需材料：姜两片、少许蜂蜜

做法：

1、首先将生姜洗干净，然后用刀弄成糊糊；

2、然后将生姜放进杯子里，用200毫克温热水冲开，切勿用高温热水，或者放锅里熬，高温会破坏活性;

3、再加入一勺蜂蜜，搅拌均匀后再喝哦！

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小提示

1、早上喝生姜蜂蜜水的时候一定要空腹喝，晚上吃饭前喝一杯再吃饭；

2、每天控制好油和盐 的摄入；

3、吃饭一定要细嚼慢咽，保持七分饱就行了。

有人用生姜蜂蜜水减肥法，在一个月时间内瘦掉14斤，完全不用节食，而且便秘问题基本上解决，真的是一举两得。

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柠檬是减肥好帮手：

一周减重7-12磅！这决不是一句招揽减肥人士的醒目标语，比较其它方法，它的确是更快、更有效的健康减肥的全新途径。柠檬食谱，不仅能减去多余的脂肪和体重，更使整个身体强壮与健康。

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净白柠檬的美容下午茶：

柠檬是世界上最有药用价值的水果之一，它富含维生素C、柠檬酸、苹果酸、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益。

柠檬食谱的主要目的是启动身体的自我净化过程，溶解多余的脂肪，清除身体各种器官(肝、肾、肺、淋巴系统以及皮肤)的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，清洁并修复整个消化吸收系统，增强消化能力，调整吸收平衡。

成功完成整个自我净化过程只需要短短的5-7天，这是获得自我康复的健康之旅，也是体验自身能力的感受之旅，更是提升心理毅志的轻松之旅。

特别提醒的是，有些人不适合这个减肥方法：

1、 暑热口干烦躁、消化不良者，维生素C缺乏者，胎动不安的孕妇，肾结石患者，高血压、心肌梗死患者适宜食用；

2、 胃溃疡、胃酸分泌过多，患有龋齿者和糖尿病患者慎食。

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柠檬好吃又减肥：

众所周知，柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。

其实，柠檬中所含的物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质。可以使你在享受柠檬的美味的同时，让你成为一个美貌与身材俱备的出众女人。

柠檬耐久易保存，含丰富的维生素C，能防止牙龈红肿出血，还可减少黑、发生的几率，并有部分的效果。

柠檬皮还有丰富的钙质，所以为了达到理想的效果，最好还是连皮榨汁最有营养。

柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也可以说是一种健康食品。如果你饭后喝一小杯，就能让自己元气大增，精神焕发，也更美丽窈窕。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。

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自然柠檬水减肥法：

柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。这套减肥法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到减肥的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，十分有效。

减肥方法如下：

1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。

2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。

3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

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◆ 苦瓜の减肥功效

1、苦瓜里含有很多的营养素，尤其是可以帮助我们减少体内的脂肪含量并且抑制其生成。苦瓜具有强大的排毒功效，可以有效的加强我们身体的代谢能力。

2、苦瓜中含有丰富的纤维素和一定的水分，能够润肠排毒，并且为我们提供不错的饱腹感。经常吃苦瓜还可以有效的延缓衰老，让身体更加的健康。

3、苦瓜可以降低体内的血脂和胆固醇，利尿降火，有效的消除身体的水肿，帮助身材恢复紧致。另外经常吃苦瓜也能改变肥胖体质，减少发胖的几率。 

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◆ 苦瓜の减肥食谱

▌山药炒苦瓜

苦瓜具有清热解毒的功效，而且刮油效果非常强大，山药能够滋补身体，而且不含任何脂肪，是非常经典的营养瘦身素食。我们需要准备的材料有：山药、苦瓜、姜蒜、水淀粉、食盐和白糖。

做法：

1、苦瓜洗净，切除两头后对半切开，然后把内瓤去除，瓜肉切条。山药洗净去皮，切成长条状的小块备用。

2、把这两种食材分别浸泡在水中一段时间后捞出沥干。锅内倒入少许的植物油。

3、烧热后先把山药块翻炒，生后立即捞出，控干油分。接着把苦瓜按照同样的步骤操作。

4、接着把姜蒜末倒入余油中爆香，把山药和苦瓜再次回锅翻炒，最后加入少许的食盐和白糖调味，入水淀粉勾芡后即可出锅。 

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▌酸辣苦瓜

把苦瓜洗净，内瓤去除，切成条状放入热水里焯一下。然后把苦瓜肉切成小段，放入盘中，分别加入适量的食盐、白糖、米醋、辣椒油以及香油，最后放入蒜泥拌匀即可食用。

▌苦瓜羹

把苦瓜洗净去瓤，苦瓜肉切丁。火腿切丁。锅内倒油烧热，然后把苦瓜放入翻炒，几分钟后倒入适量的清水，烧沸之后把火腿丁放入，等待一段时间加入食盐、蛋清、和水淀粉，出锅前滴入几滴香油就可以食用了。

▌番茄苦瓜

把苦瓜和西红柿分别放入淡盐水中浸泡二十分钟，然后把它们冲洗干净。苦瓜去瓤切成小段，番茄切成细条。然后把它们装入碗中，加入适量的白糖拌匀即可食用。当然如果喜欢酸甜的味道也可以加入适量的米醋搅拌，装入冰箱中冷冻一会儿会更加的爽口。

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▌紫薯苦瓜

紫薯苦瓜味道清甜，是非常棒的小点心，它具有很好的饱腹感，而且热量非常低，减肥人士把它作为日常的小零食非常合适。我们需要准备：苦瓜、紫薯和蜂蜜。

1、首先把紫薯去皮，然后切成小块，接着把它们放入蒸锅中蒸熟。

2、取出蒸好的紫薯，然后用勺子把它们捣碎，做成紫薯泥。接着淋上适量的蜂蜜继续搅拌。

3、把苦瓜洗净，然后切除两头，呈管状，把里面的瓤取出。

4、接着把苦瓜在沸水中焯一下，捞出后用凉水冲凉。

5，最后把紫薯泥放入苦瓜管中，一点一点的压实，切成紫绿相间的小薄片就可以作为小点心来食用咯。 

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▌苦瓜排骨汤

材料：苦瓜适量、猪大排适量、姜适量、料酒适量、水适量　　
做法：

1、骨头飞水，取出浮沫和腥味，砂锅内放水，生姜，放入骨头熬到水沸腾；　　　

2、汤内滴上几滴酒，大火转小火煲一个小时左右；

3、苦瓜去囊，切大块，在骨头煲到一个小时的时候放入苦瓜，先大火煮沸腾，再转小火煲15分钟即可。

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