奥义头条

决明子在减肥单上经常出现，其润肠通便、又可以对脂肪和碳水化合物的吸收进行干扰，有一定的减肥功效。但是由于决明子的“主宣泄”的作用，怀孕的女性不能饮用哦，以免导致早产问题。另外正常健康女性也不宜长期饮用决明子茶减肥，以免影响身体健康。

决明子减肥要怎么喝呢？

1、泡茶饮用

取30克的决明子，直接用烧开的开水冲泡，盖上盖子焖15分钟左右，让味道充分的被冲泡出来即可饮用。决明子茶有降压降脂、润肠通便的功效。

2、决明子蜂蜜茶

准备炒决明子10~15克，蜂蜜20~30克。先将决明子捣碎，加入300~400毫升的清水，一同煎煮10分钟左右，将味道煮出来，然后将蜂蜜加入，搅拌均匀之后，即可饮用。早晚一次，每天一剂即可。决明子蜂蜜茶除了润肠通便之外，对于前列腺增生和习惯性便秘均有一定的治疗作用。

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3、枸杞决明子茶

准备炒决明子10克、枸杞一小勺、菊花5朵。先将决明子清洗干净，然后烧热锅子，用小火炒出香味，将炒好的决明子敲碎，效果会更加好。最后将炒好的决明子、枸杞、菊花一起放进杯子里，用开水冲泡，焖15分钟左右即可饮用了。

枸橘、菊花、决明子均有清肝明目、养阴泻火的作用。

4、柠檬决明子茶

准备半勺的决明子、半个柠檬。决明子冲洗干净，柠檬切片，然后一同放进杯子里，冲入热水，焖15分钟左右即可饮用。柠檬决明子茶有促进排毒的作用，便秘者一般饮用半个小时左右即会有便意。

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我胖了，一上称，接近50公斤的指针让我心狂跳，我要3位数了，还真的很难接受。我很清楚自己是虚胖型，不是顽固型的，所以易瘦易胖，只需要在饮食和运动上稍加注意就能瘦下来。我给自己订了一日三餐，一直坚持了1个星期，已经开始有了效果，3个星期左右，体重开始稳定。

早餐：麦片，鸡蛋。

午餐：白粥，青菜，炖汤。

晚餐：酸奶，水果（苹果，奇异果，柚子）。

运动：每天都跑步和散步。在晚上跑步之前都会吃一个苹果。跑一个小时不间断。休息半个小时后喝一瓶酸奶。我6点下班，我就5点左右就去小区里散步。

减肥期间必须注意的两点：

1、晚上5点过后，不吃油糯米成分的食品。8点过后，只喝流质食品。坚持散步。

2、睡眠对于减肥来说很重要，我每天都是11点前睡觉，7点起床，保证足够的睡眠。

减肥小贴士：

减肥不是断食，一定要吃有营养的早餐，鸡蛋，牛奶最好。怕麻烦就直接吃麦片。那是纤维食品。中午饭要吃肉补充热量，才能有能量坚持到晚上。晚餐青菜和水果。那是补充身体的维生素。

一定要运动，就算短时间内通过节食减下来了，但因为脂肪还是流质性的，必须要通过运动来锻炼，让脂肪结实，才不会那么容易反弹。 

在减肥过程中，临近经期间或经期期间上午时段加一杯红枣枸杞红糖水。减肥过程，往往会忽略补充身体上的铁，因此，会导致月经不调，经期错乱。红枣枸杞红糖水能缓解痛经，补充身体的铁。

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周一餐单：大黄开胃消食

大黄的活性物质白藜芦醇能抑制胆固醇吸收，含有儿茶素等能降低毛细血管通透性，增加内皮致密性，限制有害脂质的进入，从而降低血液粘滞度，提高血浆渗透压，这种稀释血液的功能，可以减少脂质的沉积。

大黄还能增加胆汁分泌，促进胆汁排泄，使胆固醇在肠内被还原成类固醇排出体外的数量增加;其结合蒽醌类物质能促使肠蠕动从而缓解便秘。

早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。

中餐：黄瓜片炒肉1份，米饭1碗，枸杞30克泡水喝。

晚餐：木耳炒鸡蛋1份，米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。

本日瘦身食谱重在健胃促消化，由于大黄有促进肠胃蠕动的功效，所以在调理肠胃的同时，能够消除体内多余的油脂，燃烧脂肪。配合黄瓜、木耳等减肥食品，瘦身效果加倍，可以让你在不知不觉中减轻体重，而且绝不会饿肚子，也不会像吃减肥药那样对健康造成影响。

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周二餐单：枸杞消除周末水肿

营养专家指出，枸杞富含多种微量元素和维生素，能滋阴，护眼，增强免疫力，历代医家治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症，常使用枸 杞。最近英国人在研究中还发现了枸杞延缓衰老的功效，但枸杞子只有在坚持食用的情况下，才有药物价值，偶尔吃一两次是没有效果的。

早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。

中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗。

晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。

本日瘦身食谱主要利用枸杞达到消除水肿的作用，比较适合周一食用。因为周未难免大吃大喝，或出去聚会、熬夜等，很容易导致体内多余的水分堆积， 造成浮肿的问题。这份食谱就可以解决水肿的困扰，使减肥能够顺利进行。此外，枸杞还能够起到滋阴补肾的作用，很适合气血虚的女性食用，不仅减肥功效显着， 而且还能起到养颜美容的作用。

注意：枸杞中所含的维生素大多是水溶性的，遇热很容易被破坏，所以泡水时不易用太热的水。

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周三：茯苓高纤维素

茯苓性味甘淡平，入心、肺、脾经。具有渗湿利水，健脾和胃，宁心安神的功效。可治小便不利，水肿胀满，痰饮咳逆，呕逆，恶阻，泄泻，遗精，淋浊，惊悸，健忘等症。茯苓之利水，是通过健运脾肺功能而达到的，所以不仅能够起到减肥的作用，还有很好的养生保健的作用。

早餐：蜂蜜水1杯，地瓜饼2块、水煮菠菜1份。

中餐：茯苓豆腐1份、全麦馒头1个。

晚餐：魔芋1份、水煮面条1小碗、苹果汁1杯。

本日食谱主要通过高纤维低卡路里的食物帮助促进肠道充分蠕动，吸附肠道内的多余油脂，清除宿便排毒。并通过茯苓的健脾胃功效，对身体进行调理，排出体内的毒素和废物，促进血液循环、刺激新陈代谢，使减肥效果加倍的同时美白肌肤。

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周四：红花排毒消脂

红花具有活血痛经，散瘀止痛的功效，能够促进血液循环。其中，红花黄色素具有增加冠脉血流量及心肌营养性血流量的作用，并具有一定的排毒消脂的功效，非常适合女性服用，能够养生保健，排毒瘦身。

早餐：绿茶粉加少许蜂蜜冲水喝、南瓜粥1碗。

中餐：红花鸡蛋面1份、西红柿汁1份。

晚餐：玫瑰蜜枣茶1杯、米饭小半碗、苹果汁1倍。

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1、草莓沙拉

准备食材：准备1个苹果、3颗草莓、1根香蕉、1杯酸奶还有适量的蜂蜜。

制作方法：将苹果洗净，然后用刀切成小块，洗净草莓，同样切块。把香蕉去皮，然后切成小段。拿个碗将苹果、香蕉、草莓装好，倒入酸奶，再加些蜂蜜，然后搅拌均匀即可食用。

苹果和草莓都富含丰富的果胶，可以帮助胃部、肠道的清洁，香蕉更是有润肠通便的作用，有利于减肥。蜂蜜和酸奶可以美容养颜。 

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2、四色沙拉

准备食材：5颗葡萄、5颗荔枝、5颗樱桃、适量的柠檬汁、适量的沙拉酱。

制作方法：首先先将葡萄和樱桃用清水洗干净，然后将剥去荔枝的皮，去核。拿出一个碗，将樱桃、荔枝、葡萄放入碗中，加入适量的沙拉酱和柠檬汁，将其搅拌均匀，然后就可以食用啦。

葡萄可以帮助人体的肝脏排出毒素，樱桃能够温肠通便，具有很高的药用价值，而荔枝则能补肾，加快肾脏内部的废物的代谢，柠檬汁是高碱度的饮料，它可以改善人体的血液循环，帮助肺部排出毒素。

3、蔬菜沙拉

准备食材：准备适量的胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳，配料方面准备少许的橄榄油、黑胡椒和盐。

制作方法：把黄瓜、洋葱洗净，用刀切成丁。洗净胡萝卜和黑木耳，先用水焯熟，然后再切成小片，拿碗装起胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳，倒入适量的橄榄油，搅拌一下，再加入适量的盐和黑胡椒调味即可。

黄瓜里含有黄瓜素可以帮助肝脏排毒、排出肾脏代谢物，而且还可以利尿。黑木耳能够吸附肠道里面的杂质，帮助血液的净化。胡萝卜可以使血液中汞的浓度降低。

这些蔬果沙拉减肥食谱有很好的饱腹感，在饭前吃可以减少主食的摄入量。健康减肥选择它们准没有错!

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葡萄柚

葡萄柚里面糖分含量很低，所以热量不高，如果每天用葡萄柚代替一餐正餐的话，一段时间就可以轻松瘦下来，但缺点是因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。你可以搭配一些草莓或者柳丁来吃，口感会变得更好。

番茄

番茄里面90%都是水分，加上热量又低，用来减肥的话实在是太理想不过了，最好的番茄减肥法是：早餐和午餐尽量吃的营养饱腹，晚上就用一颗番茄代替，这样一个月就能轻松甩掉10斤赘肉。

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苹果

苹果减肥法被誉为是最最有效的减肥方法，很简单，三天内只能吃苹果，不限数量，一般三天后能减个10斤左右，但是一个月不能重复多次，四次就是极限，不然容易导致营养不良。

柠檬

柠檬里面含有超级丰富的维生素C，它不仅能甩掉身体内的油脂，而且还可以减少黑斑、雀斑发生的机率，达到美白的效果。饭后一杯柠檬醋，让你看起来更加美丽窈窕，但记住柠檬的酸度很高，不能空腹喝哦！

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七日瘦身汤怎么做

所需材料：6个洋葱、6个番茄、一个卷心菜、3个辣椒，1个芹菜、盐适量

做法：所有蔬菜都洗干净切块，然后放到锅里面煮10分钟，先用大火煮沸，然后改为小火慢慢炖到蔬菜全部烂熟为止，饿的时候就喝瘦身汤。

第一天

除了香蕉之外，基本上任何蔬菜和瓜果你都能吃，其他除外，不能吃任何甜食。

第二天

不能吃豆类食物，你可以吃蔬菜，配合瘦身汤一起吃，晚餐吃一个地瓜，但是不能吃生果。

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第三天

全天可以喝汤和生果，但是不能吃任何淀粉食物，包括地瓜。

第四天

你可以吃香蕉和牛奶，还可以喝瘦身汤，因为此刻身体需要钾和碳水化合物来补充营养。

第五天

饮8杯水，然后吃牛肉和番茄，配合瘦身汤一起食用。

第六天

尽量吃蔬菜和牛肉，但是不能吃任何淀粉食物，配合瘦身汤食用。

第七天

食用红米和果汁，期间一定要喝一碗瘦身汤。

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一、以玉米为主食

材料：1～2根新鲜玉米。

方法：把玉米清洗干净，注意要留下玉米的外壳和“胡须”，它们的营养很丰富哦。之后将一整根玉米下入锅中，加入适量的清水煮上20～25分钟，熟透后即可食用。

直接把玉米当作午餐或晚餐主食来食用，可以再搭配适量新鲜蔬菜和水果。

原理：每100克新鲜玉米中的热量有196千卡，含粗纤维1.2克、蛋白质3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物，矿物质和纤维素的含量也十分丰富。另外玉米中大量的粗纤维，要比精面、精米量高出4～10倍多，玉米中丰富的镁元素，可以促进肠胃蠕动，有助于肠胃健康，并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素，可起到清肠排毒的作用，并且对减肥瘦身非常有好处。成熟后的玉米花穗玉米须，具有利尿功效，对减肥也很有帮助。

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二、饮用煮玉米的水

直接把煮玉米的水当开水喝可起到不错的减肥效果。

原理：煮玉米的水具有利尿作用的，尤其是对于水肿型肥胖的人非常有帮助，可以有效消除水肿，防止发胖。

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三、吃粗粮玉米

如窝窝头、小米粥、玉米粥、黑米粥、玉米面面条、玉米面糊糊、高粱米粥、玉米面胡萝卜条包子、大黄米黏豆包、黑麦锅贴、黑麦画卷、黑麦馒头等，这些都是很好的玉米粗粮。

年轻人很少有人喜欢吃这些粗粮，觉得口感不好就不愿意吃，其实这些粗粮才是最健康最具保健功效的食物，并且可以防止发胖和改善肥胖。

如今的人们越来越崇尚科学健康的理念，减肥也要选择科学健康的方法，那么食用粗粮就是健康快速的减肥方法，是值得推荐的。并且食用粗粮减肥也已经成为一种时尚，长期食用粗粮可以满足人体所需的纤维素，能为人体补充足够的养分，并且还是减肥瘦身饮食的最好选择。

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玫瑰花草茶
每个女人都有一个玫瑰梦，现在我们可以身临其境的感受玫瑰的芳香，做个玫瑰女人了。好的玫瑰茶味道微甜，气味清香，富含丰富的维生素A、C、B、E。能够帮助新陈代谢，很适合饭后和睡前喝。长期喝有利于身体排毒，促进血液循环，还可以缓解女性痛经的症状，是通过内调养颜的佳品。

PS：购买玫瑰花茶的时候，要选择杂质少、外形整齐饱满，色泽均匀的，并且闻起来花香扑鼻，没有异味。千万不要根据颜色选择哦，由于花茶的加工工艺不同，颜色的深浅也不同，仅看颜色是判断不出来茶的好坏的

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玫瑰茄花草茶
很多人对玫瑰很熟悉，但对玫瑰茄却很陌生。玫瑰茄还有另一个美丽的名字叫洛神花，有“植物红宝石”的美誉。含有丰富的维生素、氨基酸、有机酸等成分，能够抑制脂蛋白氧化，具有抗老化功效。一般一次用温水冲泡3-5G，根据个人口味加入适量冰糖或者蜂蜜均可，长期服用还有减肥的功效哦。

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洋甘菊花草茶
洋甘菊的味道微苦，但是有降肝火、镇定、安神作用，可以提升睡眠质量，促进肌肤新陈代谢，增强肌肤抵抗力和修复能力，长期饮用还可以改善皮肤过敏的状况。如果你选用的是茶包的话，那么泡过的茶包冷却后敷眼睛，可以帮助去除黑眼圈哦。周末晚上玩HIGH熬夜后，第二天起来泡杯洋甘菊，体验下一举两得的乐趣吧。

PS:孕妇、低血压和寒性体质的MM们不宜饮用，喝之前最好对自己的身体状况有个全面了解。

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三日瘦身餐详细清单

第一天：开头总是小清新

早餐：山药薏米粥一小碗，水煮蛋一个

餐点：苹果一个

午餐：米饭一碗，鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个

餐点：低脂 牛奶 一份

晚餐：米饭一碗，炒西兰花一份

设计思路：现代人精神压力大，容易暴饮暴食，脾虚湿盛。山药、薏米，健脾益胃，利肠胃消水肿。白灼虾、鸡肉脯富含优质的蛋白质，能提高食物热效应，帮助我们燃烧体内脂肪。由于西兰花、菠菜的含水量高达80%以上，所含热量较低，因此对希望减肥的人来说，它可以填饱肚子，而不会使你发胖。#p#副标题#e#

第二天：当银耳遇见吐司

早餐：白吐司一片、生菜几片、低脂牛奶一份

餐点：橙子一个

午餐：米饭一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份

餐点：小番茄一份

晚餐：红枣银耳白粥一小碗，胡萝卜炒瘦肉丝一份

设计思路：中西结合的一天，充足的气血让我们更有精神，把食物变成精华，没用的垃圾排除体外。今天的搭配简单易操作，适合多种肥胖体质人群。#p#副标题#e#

第三天：粗粮的爱，有多细？

早餐：蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯)，豆浆一杯

餐点：生花生一小把

午餐：米饭一碗、青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份

餐点：苹果一个

晚餐：杂粮粥一碗，鸡丝拌甘蓝一份

设计思路：紫薯含有丰富的抗氧化物质花青素，搭配青笋、芥蓝等帮助我们润肠排毒素，生花生含有丰富的维生素E，能减轻肥胖带来的低密度胆固醇，加快瘦身效果。#p#副标题#e#

营养师提醒

1、每天早或晚喝一次粥，可以是山药等做成的粥，也可以是薯类及杂粮做成的粥；

2、蔬菜方面以少油的绿叶菜为主，且多以焯拌，白灼，清炒为主。

3、肉类除了牛羊肉外，鱼虾、去皮鸡鸭类也可选择，以油少的烹调方式，或者换成无油不粘锅。

减肥不宜过度节食

反复节食容易出现脾胃虚弱，代谢缓慢，吃进去的食物很难被分解掉，不能充分利用，反而在体内堆积使身体像个废旧的垃圾场。让新输入进来的食物发挥它应有的价值，就要调理脾胃功能增强气血，合理进食。气血足代谢功能也加强才能让食物的营养充分被吸收，同时把体内的垃圾运送出去。身体健康，皮肤红润，体重也减轻了！#p#副标题#e#

排毒果汁推荐

气候变化反复无常，人体不容易保持新陈代谢的平衡和稳定，容易导致毒素在我们体内聚积和作祟。所以除了三日瘦身餐之外，趁假期给身体做个排毒大扫除也是很有必要的哦！

赶快准备好榨汁机，十款新鲜果汁搭配绝对有爱：

1、小黄瓜2根；绿苹果1个；柠檬1/2个——排毒效果超强

2、菠萝1/2个；胡萝卜1个；姜适量——口感佳，能暖胃

3、芹菜1大根；胡萝卜2根；葡萄150克——富含纤维，帮助通便

4、梨1个；小黄瓜1/2根，菠萝1/4个——口感和颜色俱佳

5、苹果1个；梨1个；生红薯1/4个——润肺去燥消火气

6、菠萝1/2个；青柠檬1/4个；生红薯1/4个——酸酸的，口感最清新

7、苹果1个；梨1个；柠檬草1小把——增强抵抗力，防生病

8、生红薯1个；菠萝1/2个；青柠檬1/4个——排毒、减肥统统有

9、苹果1个；胡萝卜1根；紫葡萄连皮10个——排毒的同时帮助皮肤抗衰老

10、生红薯1/2个；胡萝卜1根；蜂蜜适量——帮你强健骨骼

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[导读]下面的7种让你轻松拥有瓜子脸的蔬菜水果，你怎么能错过呢？从现在开始瘦脸之旅吧！在这个秋天，你将是众人眼里的一道靓丽风景哦！