奥义头条

吃水果减肥，首先你得挑那种含糖量较少的水果，比如：苹果、猕猴桃、柠檬等，这些都是减肥的最佳选择。

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还有，水果不能吃的太多不，不要认为水果不含脂肪就可以毫无节制的食用，这是很多人减肥的一个误区，因为水果里面的糖分也很容易转化为脂肪而囤积在我们的体内。

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水果最好的饭前吃，这样可以防止我们进餐时摄入更多的食物。很多人都是习惯在饭后吃水果，这很很难达到减肥的效果，因为你饭后吃水果，就等于吃多余的糖一样，有可能会适得其反，越减越肥。

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下面给大家推荐一周瘦10斤的水果减肥餐：

第一天

早餐：水果拼盘1碟、清水1杯

中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯

晚餐：白灼青菜随便、生果2个

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第二天

早餐：生果1个、鲜果汁1杯

中餐：生果沙拉1碟、水1杯

晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯

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第三天

早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯

中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯

晚餐：杂菜汤

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第四天

你可以恢复正常饮食来调理身体，但仍不能暴饮暴食，最好吃清淡的食物。

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第五天

早餐：生果1个、鲜果汁1杯

中餐：生果沙拉1碟、水1杯

晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯

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第六天

早餐：水果拼盘1碟、清水1杯

中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯

晚餐：白灼青菜随便、生果2个

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第七天

早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯

中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯

晚餐：杂菜汤

　

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一、选对解馋的零食

女生嘛，都爱吃零食，这是无可厚非的事情，可是你要有选择性的吃啊，别再光顾那些薯片了，吃上一段时间的水果和酸奶，你真的可以抛弃那些垃圾食品了。

我是很赞成多喝酸奶的，好处一大堆，便秘解决了不说，皮肤也会变得水当当的，很纳闷怎么会有女生不爱喝酸奶呢？

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二、多喝水

妹纸们，别问为什么，这就是控制你食欲的不二法宝。关键是超级省钱啊。道理很简单，水可以撑起你的胃部空间，让你的进食量变少。你想皮肤好点的话，就多喝水吧，把你身体里的毒素全部给排出去。

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三、用小的餐盘和碗

人的习惯都是一般只盛一次饭，你用小的碗吃饭，多盛几次自己都不好意思了，难怪自己肥的像头猪。而且用小的碗吃，会减慢你的吃饭速度，因为饭就那么点，你吃快了，真的是很难看哦!

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四、饭前垫肚子

你在参加聚会之前就应该吃点水果垫肚子，等那些大餐美味上来的时候，即使动心了，你的胃也已经没有空间再装那些食物了!

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五、记录饮食

这个习惯我很赞同，你要学会认真地记录下你每天吃的饮食，包括每种饮食的热量，让你自个清除一整天下来你到底吃了些什么，摄入了多少热量。这样你就会明白自己是怎么胖起来的咯！

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六、用鸡肉、牛肉、鱼代替猪肉

有些女生为了减肥，肉类食品碰都不敢碰，我告诉你是可以瘦，但是你也顺便把胸部给瘦下去了。想减肥不减胸，你也还得吃些蛋白质食物，用鸡肉、鱼、牛肉代替猪肉，这样会让你瘦的很健康，而且胸部也不会缩水。

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刷舌头 食物清淡也能获得满足

舌头上有一层层厚厚白白的舌苔，这是让你食欲大增的“祸根”。经常吃口味重的食物就会让你的舌苔变得越来越厚。同样的烟酒也是这样。

有一把软毛刷反复轻轻的刷洗舌苔，可以蘸着点水洗，能让你的口气变得清新。舌苔清除干净之后，你的味蕾会变得敏感很多，即使不是大鱼大肉，食欲也会变得很满足。

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穿上塑身衣 约束你的胃

紧身内衣在勒紧你的身材的同时，也会把你的胃部缩小。很多女生说在穿了塑身内衣之后，感觉吃不下的东西。而且是即刻穿上即刻就会有感觉。

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少食多嚼 延长饱足感

吃饭吃的太快，你的大脑还来不及传达就已经吃了过多的食物了。狼吞虎咽只会让你的饿血糖越来越高，当然，升的快，降的也快，当血糖降下来的时候，你又会感觉了，又会有吃的欲望。所以，请你保证吃每一口食物咀嚼次数不少于20下，让你的大脑产生“吃东西”的意识。

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涂抹润唇膏 薄荷也能赶走食欲

午饭两个小时后，嘴巴往往会觉得无聊，想吃东西的心又蠢蠢欲动了，这时候用薄荷味来驱赶食欲吧。你可以在嘴巴上涂上一层厚厚的薄荷味润唇膏，这样你可以嗅到清凉的味道，人也感觉淡雅起来，哪有心思去吃东西。

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睡眠前奏 减低欲望

在临睡前实在睡不着，就给自己坐一款香薰面膜吧，让你的神经不再兴奋，对食物的欲望也会降低，自然而然，你就不会再想找吃的咯！

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秋天吃什么容易发胖

全麦苏打饼：506 大卡

苏打饼干可是很多上班族的最爱，常常被作为下午茶点心，虽然说苏打饼干的热量比一般的饼干要低，但是其油脂含量却是平常饼干的好几倍，吃多了照样让你发胖不误。

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秋天吃什么容易发胖

罐装果汁:255大卡

果汁一般被认为是健康的饮品，可是孰不知水果在做成果汁的过程中，里面的维生素和矿物质都已经被流失了，市面上大部分的果汁都被压缩还原，而且里面参加了太多的糖分，每天只要来上一罐，一年胖个12公斤绝对不是危言耸听。

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秋天吃什么容易发胖

薯片：548 大卡

薯片被认为是最不健康的食品，但是作为零食薯片还是深受女性的热爱，无论在看电视，还是唱歌，吃的最多的就是薯片，其实薯片毫无营养价值，而且容易上瘾，一包薯片下去，你基本上吃了一顿饭的热量了。

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秋天吃什么容易发胖

雪糕：127 大卡

夏天可是吃雪糕的狂欢季节，一天来个2根绝对是小case，但是你可否知道雪糕里面的脂肪含量相当之高，对于想要减肥的你，雪糕无疑是杀手之一了，还想找回苗条身材，趁早和雪糕说byebye吧！

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因为我是长孙女的关系，所以我从小就很受大家宠爱，有什么好吃的都给我，因为营养很好，所以我小学的时候就长到了160公分，但带来的也是无法克制的横向发展。

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当时我胖的的就跟水桶一样，全身上下哪个地方都似乎圆的，穿裙子就跟撑伞一样，高中的某一天，突然下决心要减肥，饮料全戒掉，晚上不吃淀粉，由于年轻的关系，三个月我就瘦掉20斤，可还是胖子一枚，我任然还是130斤。

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有段时间我换了工作，工作压力超大，而且常常要加班，于是我每天买夜宵吃，加上本身又不爱喝水，买饮料的时候还自己欺骗自己，以为加微糖的就好，其实里面还是有很多糖。看看照片里面的我的三层肉，想死的心都有啦！

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以下是我自己的减肥方式，仅供参考

1、饮食调整

我的饮食原则是少油少糖少盐。知道为什么不能吃太多盐么？因为盐分很容易让水分停留在体内，所以看起来会肿肿的。我每天都要吃蔬菜，自己煮，完全不加任何调料，而且没调味的蔬菜其实有天然的甜味，吃久了其实你会习惯的。

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零食你要戒掉了，饮料也是同样的道理。但如果请客的时候，我偶尔也会喝点，但只限一杯。我减肥的时候喝很多水，每天出门前都会喝两大杯水，一天都会很有活力。

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中午的那顿我会吃的很丰富，什么蛋白质、蔬菜、淀粉我都会吃，因为这是我健康减下来的最好的习惯之一，很多女生认为减肥就是不吃，其实大错特错，中午这顿吃好，不仅不会变胖而且会加快你的新陈代谢，最主要的是，有了饱腹感之后，你根本不会想着晚上要吃些什么，所以减肥必须学会得聪明的吃啊！

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2、运动习惯

我认为最省钱而且最有效的方法就是快走，我这人不喜欢跑步，而且很难坚持下来，后来发现快走消耗的热量并不比跑步差，所以，尽可能走的地方，我都是用走的的方式代替。

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我还有个喜爱的运动就是练瑜伽，因为老师教的很认真的原因，所以我练的时候也不敢马虎，练瑜伽的好处是不用出很多汗，而且有排压的功能，我手臂也是因为练瑜伽，瘦了有5公分左右吧！

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第一阶段：减肥泄留期

加速减重方案：

1、小编建议你在这段时期内，一定不能节食减肥，多吃一些含铁质的食物，比如菠菜和牛肉；

1、不要吸烟喝酒，少吃辛辣的食物；

3、少吃含酸味的食物，比如、梅子、青梅、柠檬等。

4、一定要多喝水，帮助排毒！

第二阶段：减肥 高峰期

时间计算：月经后第7～14天

生理表现：。身体代谢越来越旺盛，孕酮分泌开始上升，此阶段为减肥黄金期。

减肥成功指数：★★★★★

加速减重方案：

1、每天增加半个小时运动，一周坚持5次以上；

2、多做一些力量寻来呢，可以达到很不错的塑形效果；

3、多吃蔬菜和水果，少吃淀粉和高热量食物。

第二阶段：减肥停滞期

时间计算：经期后的14天-28天

生理表现：怎么控制饮食和运动都瘦不下来，而且食欲特别的好

减肥成功指数：★★

加速减重方案：

1、这个结算属于容易发胖期，所以尽量要少吃甜食、油炸等高热量食物；

2、多吃一些消水肿食物，比如冬瓜、芹菜、凉瓜等

3、多做一些无氧运动，这样能帮助加速代谢和脂肪燃烧。

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我想说的是，我的这款减肥食谱不是适合所有的人，所以妹纸们一定要根据个人的体质再做决定，不要轻易就效仿，后果自负哦！

午餐可以自选

A餐：我在连续一个月内只吃水果，而且基本上多事苹果，为什么呢？因为我在网上查了很多资料，因为苹果里面含有很多的果胶和维生素，不仅能满足我们身体的日常需要，而且还能帮你刮掉肠壁上的宿便，无乱是减肚子还是减肥都是极好的食物。坚持一个礼拜只吃苹果，一般都可以瘦10斤左右。

B餐：这是我比较推崇的减肥食谱，你可以正常吃，但是要将你以前的饭量减半，而且要谢绝任何的油炸和饮料，每天晚上9点以后禁止吃任何食物！

注意事项

1、减肥期间最好不要做很剧烈的运动，我建议你饭后一定要多散步！这是减肥的关键；

2、每天一定要吃一点维他命，可以避免营养不良；

3、绝对要吃任何高热量食物，比如油炸、烧烤、薯条、汉堡、薯片、蛋糕等食物；

4、每天可以称重，这样可以时刻激励自己；

5、少吃淀粉类食物，最好用粗粮代替；

6、每天的食物最好过水一遍，这样是为了控制盐分的摄入！

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经期来的1~7天（瘦身福利期）

经期来的第一周，此段时期你的代谢会处在最佳状态，妹纸们得赶紧利用这个机会瘦身啊！因为经期来的这段时期，你的身体内已经分泌了大量的黄体素，所以会有稍微的水肿现象，不用担心，这很正常，经期结束之后立马就会消失。

经期的7~14天 （瘦身超速期）

经期后的第一周，是减肥的黄金时期，只要你稍微的注意下饮食，就会看到明星的手伸向效果，其实这是因为身体内的黄体素下降，水肿现象消失而带来的视觉上有变瘦的效果，你往体重机上以称，往往会瘦个4斤左右。同时小编建议你，每天保持半个小时的运动量，不用很剧烈，只要稍微出汗就好。

经期后的14~21天（瘦身平快期）

经期后的第二周，其实我们的身体代谢已经开始变慢，但是你会发现自己变的很想吃东西，所以这周的减肥关键是控制饮食，而且一定要多运动，如果你真的很喜欢吃零食的话，建议你多吃些玉米、坚果之类的食物，这样不仅能控制你的食欲，而且还能方式发胖。

经期后的21~28天（瘦身缓慢期）

经期后的最后一周，也是经期来的前一周，基本上你的体重是降不下去的，而且皮肤也会变得非常差，似乎怎么吃都不会觉得饱，这周的减肥关键是调整好心态，别暴饮暴食，平时多做一些运动，这样就能防止自己发胖。

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豆腐

吃豆腐为什么能减肥呢？因为豆腐属于高蛋白食物，它不仅能给你充足饱腹感，而且还能控制你吃甜食的欲望，而且豆腐属于非常容易消化的食物，比如用豆腐做的豆腐花或者豆奶，不仅很美味，而且还能达到减肥养颜的功效哦！

酸奶

酸奶里面含有丰富的钙质和乳酸菌，这两种物质不仅能达到减肥燃脂的功效，同时还有促消化，帮助排宿便的效果，尤其是用酸奶搭配菠萝一起制作成饮料的话，不仅非常美味健康，而且刮油效果超级棒。

菠菜

菠菜是非常营养健康的蔬菜，因为菠菜里面含有的纤维素是所有蔬菜中最多的，蔬菜不仅能给你充足饱腹感，同时还能达到促消化，排宿便的效果，小编教你一招，一旦你想吃甜食的话，就立马吃一些菠菜，可以有效控制你对甜食的欲望哦！

核桃

核桃是典型的坚果类食物，它里面的高蛋白可以给你充足饱腹感，同时还有控制体重的效果，将核桃和甘蓝、樱桃、草莓做成混合饮料，连续喝一个月，保证你暴瘦10斤，小编试过的哦！真的超级有效。

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香蕉减肥原理

一、香蕉热量低

香蕉非常甜，香蕉的卡路里很低，一般100g香蕉含有87卡热量，和白米饭的热量相比的话低很多。

二、香蕉富含膳食纤维

香蕉富含膳食纤维，多吃膳食纤维能够刺增强饱腹感，能够刺激肠胃蠕动，有助消化和排毒通便，而且香蕉能够长时间保持热量。

三、香蕉营养丰富

香蕉富含维他命B1、B2、钾、镁、和植物营养素。能够促进糖类和脂肪的代谢，利尿消水肿，还具有一定的抗氧化功效，有助抗衰老。

香蕉减肥的正确方法

一、选择新鲜的香蕉

想要采取香蕉减肥法来减肥那么选择香蕉也是很重要的，香蕉富含酵素，是公认的排毒食物。新鲜香蕉中的酵素含量很多，所以选择新鲜的香蕉减肥效果更好。

二、早上吃香蕉减肥效果好

早上吃香蕉减肥效果好，早上吃些香蕉再喝点水能够减轻肠胃的负担，能够令早上较弱的消化机能逐步恢复，吃点香蕉还能够增强饱腹感，减少早餐的摄入。向后也可以配合每天的饮食来吃，能够促进肠胃蠕动，有助消化，减肥的同时还能够帮助改善易胖体质。

三、香蕉下午3点当零食吃

香蕉可以当成下午的零食来吃。下午3点的时候人容易感到饥饿和疲劳，这个时候吃香蕉能够增强饱腹感，，能够减轻肠胃负担，加快瘦身减肥的效果。

香蕉减肥食谱

早餐：香蕉小点心

材料：香蕉2根、鸡蛋1个、面粉、面包糠少量

做法：先将鸡蛋打成蛋浆，然后向香蕉去皮后裹上鸡蛋液后再裹上适量的面粉和面包糠，放入锅中炸至表面金黄即可。

午餐：西红柿拌面

材料：西红柿2个、怪面

做法：将面条煮熟后捞起，加入少许的盐和胡椒搅拌均匀，做好浇上西红柿酱即可。

减肥不能只吃香蕉，这样虽然能够快速瘦下来，但是极易反弹，减肥也需要适量地吃些主食，这样才能够满足身体的需求，而且不容易反弹复胖。

晚餐：香蕉沙拉

材料：香蕉、沙拉酱

做法：将香蕉去皮，切成块状，加入沙拉酱搅拌均匀即可。

想要减肥的效果又快又好的好吃香蕉的同时还需要搭配上健康营养的减肥餐来一些吃，加上平时做一些适量的运动，减肥效果更佳。

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