奥义头条

减肥小妙招一：调整睡眠，改变内分泌

很多胖MM之所以会长胖，最主要原因还是因为身体代谢差和内分泌失调所导致，所以想要不饿肚子瘦下来的话，最关键的就是改变自己的睡眠习惯，彻底改掉熬夜的不良习惯，养成早睡早起的睡眠习惯！相信我，一个月之后你就会看到变化！

减肥小妙招二：每天半小时午觉时间

一般上班族女生的压力比较大，所以需要午休半个小时时间来达到放松身体的目的，但是小编建议无袖时间不要超过半个小时，不然你会进入深度睡眠状态，整个下午你都会变得相当的没精神。

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减肥小妙招三：固定时间起床和入睡

如果你的睡眠习惯非常不规律的话，那么这就意味着你的身体时刻处于倒时差的状态，人只有在固定的时间睡觉和起来，身体代谢才会稳定，这样体内的脂肪才会燃烧！小编建议你养成晚上11点前睡觉，早上6点起啦的睡眠习惯！

减肥小妙招四：晚上不要吃不易消化的食物

身体在晚上的时候消化体统和代谢是处于最低状态，如果你在这个时段摄入很多不易消化的食物话，不仅容易导致脂肪堆积，同时还不利于睡眠，所以晚上睡觉之前千万不要吃什么淀粉、甜食之类的食物，可以同牛奶、香蕉代替，不仅能解决你的空腹感，同时还能起到瘦身的效果哦！

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无添加糖干果

如果你是属于喜欢吃甜食的妹纸话，那么小编推荐你吃西梅干、杏脯干、提子干等干果零食，它们里面含有的糖分是完全不会让你长胖的，而且这些零食的热量超级低，不仅能满足你的食欲，而且还能控制体重在增加哦！晚上吃绝对不会胖。

包装栗子

很多上班族MM一到下午就饿，其实这个时候你完全可以吃几颗类似于腰果的坚果食物，这些食物的热量虽然不低，但是饱腹感极强，最赞的是脂肪含量为O，怎么吃都不会胖哦！

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脱脂奶酪

春天到啦！很多MM都开始吃冰淇淋啦！你知道吗，冰淇淋之类的食物是导致你的肚子越来越大的主要原因之一，因为冰淇淋不仅热量极高，而且还有很多脂肪，同时还会影响你的子宫！妹纸们要少吃啊！你可以换成脱脂奶酪！不仅能满足你的甜食欲望，同时绝对不会发胖哦！

米饼

上班族下午茶时间都喜欢来块饼干，但是如果你了解热量之后，就不会急着吞下肚子了。1块柠檬夹心饼干有100千卡；而1块朱古力粒软曲奇亦高达150千卡；这相当于一碗饭的热量，把它换成低盐米饼就不会这么恐怖了，每块只有35卡的热量，让你越吃越瘦。

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春季吃什么容易长胖：巧克力

巧克力的热量非常高，是名副其实的催肥食物之一，它不仅热量惊人，而且里面的脂肪含量也是相当的恐怖，绝对是女人身材的克星，再者经常吃巧克力的话，会严重影响到你的肠胃消化功能，所以妹纸们绝对要少吃哦！

春季吃什么容易长胖：花生酱

你吃面包的时候，是不是真的很喜欢在上面涂抹一层厚厚的花生酱，哈哈，就是这个习惯让你肥成猪哦！因为花生酱的热量相当的惊人，一层薄薄的花生酱，热量就高达200卡，这等于是一碗饭的热量啊!这不肥成猪才怪哦！

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春季吃什么容易长胖：薯条

薯条的热量极其高，100克的薯条热量就达到550卡，听上去是不是相当的恐怖，先不说这个，薯条里面含有很多致癌物质，绝对是垃圾食物中的战斗机，妹纸们想减肥或者健康的话，最好要少吃。

春季吃什么容易长胖：全麦苏打饼

你是不是被全麦这个字眼给迷糊了，是的，那么一小片的所谓全麦苏打饼干，热量高达500卡，貌似看起来非常的健康，可是它在制作的过程中，就加入了非常多的油脂，这样是极易让人发胖的！

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冬季减肥茶一：山楂槐花茶

所需材料：山楂、槐花各2钱，麦芽3钱、枸杞6钱及萝卜一条。

做法：

1、首先将萝卜洗干净切块，然后放进锅里，加入6碗水，先用打回烧开，再转为小火，直到萝卜煮熟；

2、最后加入其他的药材，用小火煮15分钟即可饮用了。

PS：山楂有降低胆固醇和血脂肪的消化，能帮助消化，槐花可以降火，两者结合起来是一道非常不错的减肥饮品。

冬季减肥茶二：玄米茶

所需材料：糙米一碗、绿茶一碗

做法：

1、首先放糙米洗干净放在沙锅里，然后用小火慢慢的炒，直到颜色变黄为止，放在一边备用；

2、取适量的绿茶混合好，装进罐子里；

3、要喝的取一勺玄米茶，放进杯子里，倒入开水，浸泡2分钟，即可饮用了。

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冬季减肥茶三：大麦甘草茶

所需材料：大麦10克、甘草2克、冰糖适量、煮茶包一个

做法：

1、将大麦和甘草放进煮茶叶包中；

2、在锅里加入适量的清水，加茶叶包放进锅里煮10分钟；

3、最后将冰糖放入锅中，直到融化即可饮用。

冬季减肥茶四：三茶花减肥茶

所需材料：玫瑰、茉莉花、枳壳、川芎、荷叶各3钱，

做法：水烧开之后，将所有材料放进杯子里，用水冲泡开即可饮用。

ps：玫瑰花有很好的美容养颜的作用，加上菊花的清热解毒效果，绝对是瘦身和减压的最佳饮品。

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女人三十岁后身材走形的四大原因

1.压力性暴食

这类肥胖型的妹纸主要表现为三餐不定时，有一餐没一餐的，而且经常有暴饮暴食的情况发生，而且基本不爱运动，导致身体内脂肪积聚堆积，身材也自然发福起来。

应对方法：养成规律饮食，不用节食，只要均衡饮食就好，然后每天加入适量的运动即可。

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女人三十岁后身材走形的四大原因

2.姿势不正确

主要表现为走路弯腰驼背，而且脂肪主要堆积在要附上，容易形成小肚子，女性的坐姿对于身材有着很大的影响，长期的坐姿不正，会导致腹肌无力、脖子酸痛等等。体态也随之发生巨大变化，整个人看起来相当的没精神。

应对方法：任何时刻站着坐着都要保持抬头挺胸，然后收紧腹部。

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女人三十岁后身材走形的四大原因

3.内衣裤选择不当

内衣对于女性来说的话相当的重要，如果选择不当的话，形体因此发生变化。比如你的罩杯太小，会容易形成副乳，内裤太紧，会让臀部变形，大腿变粗等等。

应对方法：需购买最合适自己的内衣裤。

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女人三十岁后身材走形的四大原因

4.地心引力影响

因为地心引力的影响，女性的乳房、大腿、臀部、腹部的肌肉相对来说要比以前变得松弛，而且越是松软的部位越容易被改变，而且驼背的姿势还会引起骨骼问题哦

应对方法：多做倒立和运动，延长肌肉存在时间。

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point1

我们平时吃姜的时候会觉得辛辣，这是生姜中富含的精油成分，能提高卡路里的消耗量。生姜中富含的姜辣素在加热后，大部分转化成生姜精油后，其保温功效能持续3小时之久。

point2

在秋冬季节，每天摄取10克生姜便能提高卡路里的消耗量，在早餐中加入生姜食材，午饭与晚餐，伸直下午小吃也适当地加入的话，全天身体都能温暖起来，刺激血液循环，新陈代谢保持活跃的状态。

menu1

蜜姜面包(201卡)

将切片面包放在平底锅中烤3-4分钟，然后用蜜糖姜片涂抹在表面来吃。

menu2

蜜姜酸奶苹果(172卡)

将苹果洗净切开一块一块，保留果皮，放在耐热容器中，然后淋上蜜糖姜片混合，放入微波炉中加热2分钟后取出，再淋上无糖酸奶即可。

menu3

姜片蜜糖水(42卡)

在杯中放入1勺蜜糖姜片，然后注入200毫升的热水混合即可。

和食派生姜减肥食谱

menu1姜酱烩豆腐(80卡)

材料：味噌100克、姜末2勺、砂糖2勺、料酒2勺、豆腐半块、葱花和芝麻油适量。

将味噌、姜末、砂糖和料酒放入碗中，用勺子充分搅拌混合后做成姜酱，可放于冰箱中保存1个月。将豆腐切成小块，用水稍微焯一下后捞起放在碟上，将姜酱放于豆腐上，加点葱花和芝麻油即可。

menu2姜末味噌汤(52卡)

材料：味噌90克、姜末2勺、鲣鱼碎8克、豆芽50克、水150毫升、七味辣椒粉适量。

味噌、姜末、鲣鱼碎放在碗中混合后可放于冰箱中保存1周。将1勺的姜末味噌、豆芽和水放到耐热容器中，用微波炉加热2-3分钟，撒上七味辣椒粉完成。

其他生姜减肥食物

生姜红茶

在我们东方的医学中，红茶是热性食物，具有温暖身体，促进血液循环。将生姜末放入热腾腾的红茶中，根据口味加入蜂蜜、黑糖等，其升温功效能加倍!

姜丝米饭

煮饭前将姜丝或姜末放入白米中，煮熟后香气十足，还能促进消化，提高新陈代谢。

姜末味噌豆腐汤

很和风的一款减肥汤，大豆制品的味噌与豆腐，富含蛋白质，是减肥的好食材，在秋冬季节加入姜末更是令新陈代谢机能大大提高。

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酸奶减肥法有用吗

酸奶减肥原理

酸奶的饱腹感极强，而且营养也超级丰富，热量不高，在进餐前喝一杯酸奶的话，可以有效控制食欲，减少热量的摄入。

饭后两个小时喝酸奶，能有效加速肠胃蠕动，无形中就防止了脂肪的生成，结合腹式呼吸，减肥效果非常棒。

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酸奶减肥法有用吗

什么时候喝酸奶最减肥

早上–起来的时候先喝一杯温的蜂蜜水，达到通便的效果，然后吃片全麦面包+一杯水酸奶；

中午：如果感觉饥肠辘辘，你可以先吃一块苏打饼干，然后喝一杯酸奶，这样接下来的午餐你会少吃很多；

晚上–晚饭后的两个小时喝一杯酸奶是最佳时机。

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酸奶减肥法有用吗

酸奶减肥注意事项

首先不能空腹喝酸奶，因为空腹的时候人体内是胃酸相当大，这个时候喝酸奶，里面的乳酸菌会全部被杀死，没有任何减肥效果。

其次不能过量喝酸奶，因为这会影响腹胀或者胃黏膜的分泌，一般一天喝250克的酸奶最为适宜。

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酸奶减肥法有用吗

酸奶减肥误区–酸奶饮料不能代替酸奶

酸奶饮料和酸奶是两个不同的概念，酸奶是由优质的牛奶发酵而成，而酸奶饮料只是一种饮品，不再是牛奶，而且两者的营养成分也是有差别的，酸奶饮料的营养只有酸奶的三分之一左右，所以酸奶饮料绝对不能代替酸奶，小心越喝越胖。

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秋季快速减肥秘诀

1、方便面，方便咖喱饭

像方便面这类食物几乎不含任何营养，而且别看小小一包，热量却是相当的高。关键一点方便面里面含有的大量的防腐剂，会给人体的肾脏造成很大的负担，所以减肥期间绝对不要碰哦！

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秋季快速减肥秘诀

2、烧烤类食品

烧烤类食物一年四季都是妹纸们的最爱，特别是天气渐渐转凉，更加勾起食欲，其实烧烤类食品含致癌物三苯四丙羁，不仅让你发胖，而且会损坏我们的肝肾健康。

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秋季快速减肥秘诀

3、饼干类食品

饼干类食物女生经常作为零食吃，但是超市内的饼干大多含有香精和色素，不仅影响肾脏健康，而且对于减肥美容都没有好处，想要减肥的你，还是赶紧戒掉吧！

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秋季快速减肥秘诀

4、油炸类食品

世界上所有的女人都知道油炸类的坏处，但是没办法就是很爱吃，可是你要知道这种食物对于减肥和健康毫无益处，所以即使再怎么贪吃，还是要拒绝哦！

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周一：木瓜　黄色水果

工作的第一天，要带着一份火红的心情哦，一定会让你精力充沛。晚上别亏待自己，忘记工作的压力，给你来一杯“橙色心情”吧。听说很多女明星也是通过木瓜来减肥和丰胸的哦！

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减肥原理：

木瓜不仅丰胸啦，它里卖弄木瓜酵素可以分解脂肪、糖类，自然就会让你变瘦啦！

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周二：蓝莓　蓝色水果

蓝莓果可是被国外专家被称为是“抗氧化之王”。保护视力是钢钢的，而且还有很好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。实在是个“大补”的水果啦！

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减肥原理：

对于下半身有很好的减肥作用，而且热量很低。

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周三：猕猴桃　绿色水果

猕猴桃里面有丰富的维生素，含水量很大，被称为是“VC果王”，最重要的是口感很好，我是很爱吃滴！

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减肥原理：

猕猴桃有三低：热量低，糖度低，脂肪含量低。就是减肥的最佳水果嘛。而且中医认为它能利水，润肺，健脾胃。猕猴桃果类很漂亮，浓浓的绿色，一看心情就好的不得了。

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周四：苹果

酸酸甜甜的，而且离周末不远了，吃个苹果来抑制住这份心情吧！

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减肥原理：

苹果里面含有大量的果胶，它能防止脂肪的生成，而且多吃苹果，还有滋润皮肤的作用哦！

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周五：番茄　红色水果

最后一天上班啦，心情是火红火红的，吃个番茄，日子不要太惬意哦！

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减肥原理：

番茄里面大量的番茄素会让你很有饱腹感。而且可以有效排除你身体内的垃圾，对减肥那是相当有帮助的。

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早餐：一杯现炸的无糖豆浆+鸡肉三明治+一个苹果

豆浆提前侵泡在水里泡发，早上用豆浆机打豆浆，一杯无糖的豆浆就这样出炉了，鸡肉三明治热量不高搭配水果或者蔬菜口味更佳哦。

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午餐：无糖高纤豆浆+日式荞麦凉面

荞麦面热量低口感又很美味哦，夏季减肥吃凉面是最有效果的，配上一份无糖的高纤豆浆增添你的饱腹感。

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晚餐：青菜+清蒸鳕鱼+小番茄

晚餐选择一份青菜、鳕鱼还有小番茄对减肥的妹纸来讲既能补充每天所需要的蛋白质和维生素又可以减肥哦，晚餐吃番茄可以更好的排毒养颜加速新陈代谢。

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豆浆+黄瓜减肥法

豆浆搭配黄瓜效果很好哟，减肥一定要忌口，不要吃油腻的食品，否则就会前功尽弃呢。豆浆减肥食谱坚持一周以上会更有效果的哦。

　　

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