奥义头条

夏季加速基础代谢的四大方法

1.增肌为主的计划

女生对于肌肉这个词还是很排斥的，认为这是导致腿粗的最主要原因，其实这不然拉，大部分的腿粗都是因为脂肪太高造成的，一要知道痛等重量的肌肉体重只有脂肪的一半，所以你的肌肉增加了，你的腿部一定会变得结实，而不是你想象中的变粗，所以女生根本不用太恐惧肌肉，适当的增加肌肉的比重，不仅能美化身体线条，对我们快速燃脂也大有益处。

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夏季加速基础代谢的四大方法

2.减脂优先的计划

想要减脂首先要想的就是做有氧运动，你可以在家里跳半个小时的健身操，也可以慢跑啊，这些都是非常好的减肥方法。但是小编减你在做减脂运动的时候，也要做一些增肌运动，因为它不仅能在视觉上让人感觉变瘦了，而且会让你的皮肤变得更加有弹性，即使你的体重没减少，但是体型上一定有很大的变化哦！

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夏季加速基础代谢的四大方法

3、分配食物比例

减肥期间在饮食上一定要做出调整，比如要增加蛋白质的比例，因为我们的身体在带些蛋白质的时候，消耗的热量要比平时多一倍，作为亚洲人，我们每天吃东西的比例约为淀粉：蛋白质：油脂=3.5：5.5：1，对于减肥有非常好的效果。

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夏季加速基础代谢的四大方法

4. 调整睡眠时间

睡眠时间对于减肥是有非常大的效果滴，女人只有睡的好，你身体的代谢才会好，而且才有精力减肥，相反，假如你睡的不好，不仅记忆力会减退，而且工作能力会下降，小编建议大家最好是在晚上11点之前就上床睡觉，切忌熬夜。

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办公室懒人最爱的四款减肥茶

瘦身减肥茶1：罗汉果茶

罗汉果减肥茶的优点就是热量很低，而且口味很好，绝对不会发胖哦。可以有效清除体内的毒素，每天坚持喝一杯，一周就能轻松帅气6斤赘肉，减肥下效果非常不错哦！

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办公室懒人最爱的四款减肥茶

瘦身减肥茶2：菊花茶

这款减肥茶在办公室一族中非常的流行，因为菊花有去毒的作用，可以清除体内的放射性物质吃，长期面对电脑的妹纸一定要多喝哦，对于下半身容易水肿的妹纸，这可是必备茶饮，对于瘦肚子瘦腿都有很好的作用。

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办公室懒人最爱的四款减肥茶

瘦身减肥茶3：普洱茶

你有小肚子吗？那就喝普洱茶吧，它能能够有效分解腹部的脂肪，降低胆固醇，但是普洱茶的喝法有讲究，你可以在吃饭后的一个小时喝一杯，不仅能加速消化，还能防止腹部脂肪堆积哦！

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办公室懒人最爱的四款减肥茶

瘦身减肥茶4：艾蒿茶

有水肿的妹纸可要多喝咯，你早上起来发现脸部容易水肿的话，可以喝一杯艾蒿茶，能够去除体内多余的水分，一个小时后脸部水肿情况就会完全不见，坚持喝一个礼拜，至少能瘦4斤。

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夏季吃宵夜不发胖秘诀

糙米粥

将糙米和五谷杂粮一起放到电锅中煮，然后加点盐调味，因为糙米和杂粮里面含有大量的粗纤维，能加速肠胃蠕动，帮助消化哦！

烤地瓜

一条将近100克的烤地瓜，热量只有100卡左右，你小口小口的吃，不仅有饱足感，而且非常美味哦，一点都不用担心发胖啦！

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夏季吃宵夜不发胖秘诀

豆浆及豆制品

豆浆类的食物热量一般都很低啦，而且作为宵夜来说也是非常不错的选择，而且豆浆中还含有丰富的钙质，有助于睡眠，有熬夜习惯的人可以喝一杯豆浆，不仅能饱腹，而且能暖胃。

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夏季吃宵夜不发胖秘诀

番茄

番茄的热量是所有蔬菜中最低的，那些怕发胖的人群可以放心的吃些番茄，但最好省吃啦，不仅营养，而且还有瘦身美白的效果。

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夏季吃宵夜不发胖秘诀

酸奶

酸奶是减肥的好伙伴，里面含有丰富蛋白质、钙质，不仅能促进肠胃蠕动，而且还能改善便秘的情况，你购买的时候要注意，不要错误购买酸乳饮料或者调味饮料，它和酸奶是完全不同的哦！

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马上就要到周末了，现在的你是不是在计划周末的活动呢？相信你已经有看中的衣服了，但却因为身上多余的脂肪，怕自己穿的不够漂亮，犹豫买还是不买！不要再烦恼了，看中喜欢的衣服就买回来吧，打扮的漂漂亮亮去约会，这个周末是属于你们两个人的。

第一天

早餐：半个烧饼夹里脊

上午：做一套简单的瑜伽瘦身操

午餐：半碗小米稀饭，一个烧饼

晚餐：半份西红柿炒蛋半个馒头

晚上：散步半小时#p#副标题#e#

第二天

早上：起来一杯白开水，瑜伽半小时，快走10分钟，呼啦圈1500个，一杯淡盐水

早餐：一个水煮蛋，一个西红柿市

上午：换腿跳半小时，一壶茶

午餐：一个烧饼

晚餐：一个烧饼，一壶茶#p#副标题#e#

第三天

早上：一杯淡盐水，一杯白开水，运动半小时

早餐：一个馒头

午餐：一个馒头

晚餐：一碗手擀面

晚上：散步一小时，转呼啦圈4000个#p#副标题#e#

第四天

早上：一杯淡盐水

早餐：一个烧饼，一个煎蛋，一片火腿

午餐：和早餐一样

晚餐：一个包子

散步3小时，瑜伽45分钟#p#副标题#e#

第五天

早上：一杯蜂蜜醋水

早餐：2片馒头片，一个桃子

午餐：半份蛋炒饭

晚餐：一小碗米饭，一点鱼肉，一点西红柿炒蛋

饭后：一杯蜂蜜醋水

晚上：跑步+快走+健身1个小时

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夏季减肥最快的水果餐

菠萝

菠萝能有效帮助消化，它的减肥秘密在于它丰富的果汁，能有效的酸解脂肪，但是小编要说的就是切忌空腹吃菠萝，最好是菠萝去皮后，切片或块状，放置盐水中半个小时，后面你就可以尽情享受。

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夏季减肥最快的水果餐

香蕉

百分之九十的女性大多都处于纤维不足的状态，而所有水果当中香蕉的纤维素是最多的，特别是有便秘问题的妹纸，可以用食用香蕉来加速肠胃蠕动让，让积聚已久的废物排出体外，坚持一个星期晚餐用香蕉来代替，可以瘦6斤哦！

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夏季减肥最快的水果餐

柠檬

柠檬的清香能有抑制食欲的效果，当你的体内血糖飙升后，可以喝一杯柠檬水来缓解马上要hold不住的食欲。饭前喝一杯柠檬水，会让你减少食用高盐高热量的食物的欲望，减肥效果非常显著。

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夏季减肥最快的水果餐

苹果

苹果里面含有超大量的果酸和果胶哦，能加速代谢，减少体内脂肪的产生，每天在饭前吃一个苹果，不仅能减少热量的摄入，而且能把体内的淤血、宿便排出体外，人也就自然会变瘦了。

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夏季最瘦腰的食物大公开

香菇

香菇里面含有很丰富的多样性纤维，而且再加上超多的矿物质，有助于抗肿瘤，增强人体免疫力，对于瘦腰有非常好的效果，是减肥的健康的食物。

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夏季最瘦腰的食物大公开

苹果

苹果里面含有的果胶是所有水果中最为丰富的，而且果胶是一种可溶性纤维，遇到水后会膨胀，所以吃完苹果后，你马上喝水就很有饱腹感，是瘦腰相当好的食物。

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夏季最瘦腰的食物大公开

燕麦粥

燕麦里面的纤维最为丰富，可以延长饱腹感，缩短大便在大肠内滞留的时间，对于消除便秘有非常好的效果，你可以把燕麦粥作为早餐来吃，用热豆浆冲泡燕麦片，好吃又减肥。

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夏季最瘦腰的食物大公开

竹笋

竹笋的优点是低热量和高纤维，现代人都是营养过剩，用竹笋减肥再适合不过了，将竹笋切成小块状，然后过水一遍，吃的时候根据个人口味加入酱油和香油等等。

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夏天拔罐瘦身后吃什么更减肥

拔罐减肥后怎么吃

早餐：一杯无糖豆浆+燕麦片+一个水煮鸡蛋

ps：如果你不喜欢无糖豆浆的话，你可以选择喝一杯水，但是绝对不能吃主食，什么面包、米饭、糯米团子、红豆糕这些碰都不要碰

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夏天拔罐瘦身后吃什么更减肥

午餐

大量蔬菜+二两饭+少许的肉类（最好是牛肉）

蔬菜是绝对不能少的，吃的越多越好，尽可能使水煮的，不要油，假如你想吃烤鸡和烤鸭之类的，请你把外面那层皮给撕掉，然后再吃里面的肉，其实小编介意你还是吃鱼吧，热量更低，不含脂肪，而且营养丰富。

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夏天拔罐瘦身后吃什么更减肥

晚餐

晚上最好还是吃蔬菜和水果吧，黄瓜和西红柿是最不错的选择，但是记住不能放糖就对了，拔罐后的饮食晚餐是非常重要的，主食不能吃太多，多吃点蔬菜和水果有助于加快体内毒素排出，提高代谢。

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夏天拔罐瘦身后吃什么更减肥

拔罐瘦身后的注意事项

1、拔罐后也许会出现便秘的情况，但这是暂时的，如果你不处理的话，减肥很难成功，所以要先调理好自己的身体再去拔罐。

2、拔罐后的任何时间，你都不要暴饮暴食，不然脂肪会重新来找你滴。

3、睡前前三个小时一定不能吃任何东西，这是拔罐后减肥最最重要的一条，一定要坚持。

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夏季懒人快速减肥的十大秘诀

1、减肥期间一定要控制油脂的摄入，最好选择鱼油和橄榄油进行烹饪，而且在外就餐最好用热水刷去菜中的油脂。

2、什么碳酸饮料、乳品、啤酒和加工过的零食通通要戒掉。

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夏季懒人快速减肥的十大秘诀

3、坚持少量多餐的原则，午餐吃七分饱，晚餐分量减至一半。

4、平时的饮食中要减掉一半的主食，而且一定要调整自己的饮食结构，增加蔬菜纤维在你一餐中的分量既有饱腹感，又能加速肠胃蠕动。

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夏季懒人快速减肥的十大秘诀

5、能站着绝对不坐，而且能走绝对不站，时时刻刻一定要保持抬头挺胸的姿势。

6、一定不能空腹运动，而且饭后的一个小时绝对不要运动，而且运动完的半个小时一定要加入蛋白质的摄入。

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夏季懒人快速减肥的十大秘诀

7、运动前的半个小时要补充水分，千万不能口渴的时候在补水，运动中要小口小口的喝水。

8、减肥期间一定要多做有氧与佃农，比如跑步、登山、游泳等。

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夏季懒人快速减肥的十大秘诀

9、女生不要抗拒力量训练，这样有助于塑形，能让你身材更加的紧致，而且不用怕长肌肉，增长肌肉后能防止反弹。

10、运动前一定要拉伸，而且运动后也要拉伸，最好是有氧和无氧运动要一起练，最好是先无氧再有氧。

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善待每一口食物

作为超模，想要时时刻刻保持身材，对饮食要求是非常严格的，所以她们每餐食物量都很少，这样做不仅能避免热量摄入超标，而且还能养成细嚼慢咽的习惯，让自己用充足的饱腹感，瘦身效果就轻松完成咯！

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苏打水+冰块

超模们都爱苏打水，因为它里面的碱性物质能让你的身体达到酸碱平衡，从而打造不发胖的身材，加入冰块的话，还能消耗更多的热量。非常值得一试。

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多喝黑咖啡

记住黑咖啡是一定不能加糖和奶精的，因为纯正的黑咖啡能促进血液循环，排出体内多余水分，里面的酚类抗氧化物质，能帮助维持身阶段的基础代谢水平，从而达到瘦身的目的。

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保持睡眠充足

你要清楚的认识到，熬夜和睡眠不足绝对是导致女性身体发胖的重要元凶之一，而且超模们的工作繁忙，所以她们珍惜每一刻的睡眠时间，这样不仅能让皮肤达到最好的状态，而且同时还能减肥哦！

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