奥义头条

减肥食谱：周一

早餐：一碗薏米粥+一根小黄瓜+一杯牛奶+一杯枸杞水

中餐：半碗糙米饭+一碗素炒青豆+2片牛肉

晚餐：一份西红柿蛋汤+一个鸡蛋白+一杯酸奶

减肥食谱：周二

早餐：一碗皮蛋瘦肉粥+一杯无糖豆浆+半个苹果

中餐：一碗糙米饭+一份西兰花炒肉+一杯绿茶

晚餐：一根香蕉+一杯鲜榨胡萝卜汁

减肥食谱：周三

早餐：一碗西红柿蛋汤面+一个猕猴桃+一杯牛奶

中餐：1碗白菜汤+1份凉菜+四个薄饼卷烤鸭+1根苦瓜。

晚餐：一碗白粥+少许肉松+一个苹果

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减肥食谱：周四

早餐：早餐可以不吃。一杯蜂蜜水

中餐：一碗糙米饭+一份素炒木耳+一份蛋汤+一杯酸奶

晚餐：一个雪莉+一杯酸奶

减肥食谱：周五

早餐：一份三明治+一杯牛奶+8颗圣女果

中餐：一份蔬菜汤+一份清炒年糕+一杯酸奶

晚餐：一份生菜沙拉+一根香蕉

减肥食谱：周六

早餐：两个鸡蛋白+一杯无糖豆浆

中餐：一个苹果+一份蔬菜汤+一杯酸奶

晚餐：1根香蕉+1份沙拉

减肥食谱：周日

早餐：早餐可以不吃。

中餐：1份三明治+1杯牛奶。

晚餐：1个面包+1碗小米粥。

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上班族MM大多有小肚腩凸出的烦恼，繁忙的工作已经够让人头疼了，哪里还有经历坚持健身呢？其实想要避免久坐粗腰，只要日常注意几个小细节就可以了。

1.认真对待早餐

不要因为赶时间而忽视早餐，早餐是一天之中最关键的一餐。早餐的选择方面不仅要种类丰富，也要注重营养的搭配。建议有鸡蛋，奶制品，新鲜水果。吃好早餐可以有效提升新陈代谢，让身体处于易瘦状态。

2.健康午餐

很多上班族午餐都是依赖于外卖，但其实外卖食物中重油盐，调味料吃太多真的很容易长胖，尤其是腹部爱堆积赘肉。为了健康也为了身材着想，偶尔自己下厨，为自己准备一份健康又美味的便当吧。

3.吃完饭稍微活动一下

不要一吃完午餐就懒懒的窝在凳子上不动，饭后建议稍微活动一下。靠墙站立十五分钟或者起身稍微走动一下，给肠胃一个充分的消化时间，防止脂肪堆积。

4.不要趴着午睡

长期趴着午睡不仅容易压迫胸部和腹部，阻碍血液循环，而且长期趴着睡，容易导致脸部不对称。建议以仰卧的姿势午休。

5.多喝水

喝水可以加快身体新陈代谢的速率，帮助体内多余废物的排出。同时多喝水还有很好的美容功效，皮肤也会变得水当当，最关键是多喝水可以减少腰部脂肪的堆积哦！

6.保持正确的坐姿

大部分的水桶腰都是久坐导致的，尤其是有弯腰驼背习惯的MM们，不仅容易腰粗，屁屁也容易变得肥大下垂。坐着的时候要时刻提醒自己挺胸抬头，保持正确的姿势。

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眼下已经妥妥的进入到了秋天，再不减肥的话，那就真的是要带着肥肉过冬啦！想要减肥又快又有效，那么这几个瘦身小常识必须知道。

1.米饭不是减肥大敌

减肥期间的很多MM都会将米饭视为敌人，认为吃多了碳水化合物必然会长胖。但其实为了身体健康，米饭类所含的碳水化合物是身体必须的，而且不吃米饭人更容易产生饥饿感，反而会额外多吃。

2.什么时候吃比较重要

为了减肥而对所有入口的食物斤斤计较？其实比起吃什么，什么时候吃更加重要。只要在合适的时间选择食物，也不会带来额外的长胖烦恼。相较于吃饭时间早的人，吃饭时间晚的人体重比较不容易减轻。因为吃饭时间早的话，身体有足够的时间来消耗热量，不会变成脂肪的形式堆积在体内。

3.去碳水化合物减肥法一周2天就可以了

如今也很流行去碳水化合物减肥法，不过前面已经提及过了，碳水化合物对身体是十分有必要的。所以建议想要采用这个方法减肥的MM们，一周的频率不要超过两次哦！毕竟身体健康才是最重要的。

4.抑制急速上升的血糖值很重要

想要获得不容易堆积脂肪的体质，抑制血糖值是重点。像是吃饭先从蔬菜吃起，感到肚子饿却还没有到正餐的时候，先吃点东西垫垫肚子也是极好的。

以上就是小编要跟大家分享的关于减肥的一些小方法，想要健康有效的减肥，就务必要注意咯！

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蛋白质

人体每天都需要确保足够蛋白质的摄入量，富含蛋白质的食物有牛奶，豆制品，深海鱼类等。这些食物营养丰富，有助于身体健康，而且热量低也不会有发胖烦恼。

粥

减肥过程中不知道晚上吃什么好，就选择粥吧。粥营养丰富热量低，而且助消化又养胃，好处多多。

豆浆豆腐

豆制品是有助于减肥的哦，而且还能帮助降低食欲。最关键的是豆制品中的蛋白质也是人体所需，想要瘦身的你，不能错过。

酸奶

酸奶有助于消化，而且口感酸甜深受MM们喜爱。不过要注意区分酸奶和酸味饮料，两者可是不同的。建议有条件的MM们可以选择自制酸奶，健康又营养哦！

苹果

苹果绝对是减肥中女生们的最爱，不光可以有效减肥，还有利于健康。嘴馋的时候，不妨吃一个苹果代替零食。

橄榄油

橄榄油可是有着“液体黄金”之称，可以有效增加饱腹感，还能改善食欲，瘦身效果也是极佳。建议可以在吃沙拉的时候滴入少量橄榄油，或者是加入到面条里都可以。

多汁瓜果

瓜果富含水分，可以增添饱腹感，饭前适量的吃些瓜果类食物，可以减少正餐的饮食量。

花生

每天吃几颗花生有很好的减肥效果哦！而且花生还是丰胸的好帮手，不过最好是购买未经过加工的天然花生。

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本期小编为你介绍的这款减肥食谱让一位网友在半年内，从80公斤减至60公斤，不仅全身清瘦许多，而且看起来更加漂亮了。但是这款减肥食谱并不适合每一个人呢，请自己评估后再决定是不是要实施了吧！

1、早上起来的时候先喝一杯白开水，然后再吃两片全麦吐司+一杯脱脂牛奶，千万不能不吃早餐，这样对减肥毫无益处。

午餐可以自选

A餐：主要是以水果为主，在这里小编建议你选择苹果，效果非常棒，你可以单独吃或者打成汁喝，它能促进肠胃蠕动，帮你刮掉依附在肠壁上的宿便，让小肚子迅速消失，一个礼拜就能看到效果。

B餐：以正常餐为主，但是饭量要减半，不得吃任何油炸形式的食物，用开水代替汤，晚上9:30以后严禁进食。

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注意事项

1、减肥期间不要做剧烈的运动，你可以散步或者打保龄球；

2、每天口服维他命E，这样是为了避免营养失调；

3、绝对禁止高热量食物，比如油炸类食品、薯条可乐及市售之易开罐、铝铂包之含糖饮料。

4、淀粉类食物减半，包括米、麦、面粉等；

5、每天称重，时时督促自己；

6、每天最好吃清淡点的食物，主要要降低盐的摄取。

7、不准喝牛奶，吃蛋糕和冰淇淋以及勾芡之食物。

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减肥期间大家都把甜食视为减肥禁食，大家都尽量不开甜食因为很多人认为是甜食的减肥期间都是不能吃了，认为是减肥劲敌所以往往很多时候都是拿清淡的水果的来代替甜食，像有些减肥者早上就吃苹果，难道早餐就只能吃清淡的食物吗？接下来小编帮你…

新研究：早餐吃甜食或助减肥

研究人员招募193名临床诊断为肥胖但未患糖尿病的成年人进行了一项小规模试验。把他们分为两个减肥小组，每组吃进食物的卡路里都是相同的，男性每天摄入1600卡路里，女性每天摄入1400卡路里，但一组被要求吃热量为300卡路里的低碳水化合物早餐，且不吃任何甜食。另一组早餐热量为600卡路里，富含蛋白质和碳水化合物，且总有一款如蛋糕、曲奇、甜甜圈一类的甜点。

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不要走开，接下来就是见证奇迹的时刻——吃甜食同样能减肥。

实验持续16周以后，按此规定饮食的两个小组减掉了相同的重量。然后两个小组继续照这种方案饮食，不同的是当他们饿了的时候都允许再多吃一点。结果早餐吃得少的一组平均反弹了11千克，而早餐丰盛包括甜食的一组平均只反弹了7千克。

研究人员认为，一顿富含碳水化合物和蛋白质的营养早餐能让人一天都充满能量，此外在早餐中加入甜点能满足对甜品的渴望，在一天中的其余时间里，你都不会对着甜品嘴馋。#p#副标题#e#

不过在你早晨准备切开一块芝士蛋糕之前，还是得提醒你，这项研究的结论是存在争议的。专家同意一顿营养均衡的丰盛早餐是减肥的关键，但也有一些营养学家认为早餐中吃甜点是节食减肥的禁忌。因为这样会增加人们对甜食的欲望， 可能在一天中想吃更多的甜食，这样就可能增肥了。一顿丰盛营养的早餐应当含有能为你整个上午提供能量的蛋白质和碳水化合物，这有助于让你一天都不容易感到饥饿，避免在午餐和晚餐中暴饮暴食。#p#副标题#e#

在早餐中吃一点甜食其实没什么坏处

在早餐中吃一点甜食其实没什么坏处，只要不吃太多就OK啦。别忘了营养均衡的前提下，吃一些含糖和面粉类的碳水化合物能降低患心脏病的风险。尽量别吃那些高糖分高热量的甜点，而是用水果取而代之。低卡路里、多纤维的果汁不经能满足你对甜食的渴望还能增加饱腹感哦。

早餐吃甜食可以减肥，现在你可以不要担心、不苦恼你的减肥早餐了，可以开开心心的为自己准备可爱的甜点减肥早餐咯！

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1、吃饭前先喝一碗汤

很多人都是饭后喝汤，这样会将你的胃部撑的越来越大，想要减肥，最好是养成饭前喝一碗汤的习惯，这样不仅能增加饱腹感，而且不会让你见到美食就大吃特吃，养成这种习惯，只要一个月，你就发现瘦了很多。

2、吃完东西之后马上刷牙或漱口

吃完美食之后马上去刷牙，不仅可以让你的口腔更加健康，而且保持口腔清爽，会减少你想吃食物的欲望。对于上班族来说，你可以在你的办公室准备一套新的刷牙用品，这样不仅可以维护你的形象，而且还非常有助于减肥哦！

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3、吃的越粗糙越好

想要吃饱肚子，又要减肥，一定要养成吃粗粮的习惯，比如爱吃面包的妹纸，可以选择吃全麦的；喜欢吃米饭的可以用糙米代替，这样不仅能吃的更加营养，而且粗粮里面的膳食纤维还能预防便秘，对于减肥非常有好处。

4、口味一样要清淡，少加调味料

请你一定要记住，调味的热量也是非常高的，做菜的时候千万不要放太多，否则即使是减肥的食物，也会不小心成为增肥的元凶。

如果你是一个口味比较重的人，可以多选择吃一些葱，蒜，姜，大蒜，胡椒等天然香辛辣的食物，这些食物不仅能满足食欲，而且还非常有助于减肥。

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1、多喝水

学会在餐前喝一大杯水是一种非常有效的快速减肥方法，因为水不仅没有热量，而且它能加速代谢，让你产生饱腹感，自然而然你就会吃的很少，解决饥饿的烦恼。

2、学会计算热量

想要成功瘦下来，必须学会计算热量，这样你才能有效控制摄入体内的热量，可以精准的计算出一天的热量摄入总量。

学会计算热量还能让你养成一种健康的饮食习惯，你清楚的知道自己该吃什么食物，不该吃什么食物，这对于减肥是非常有效的。

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3、大份改小份

很多肥胖都是因为一些不好的生活习惯所导致，比如大份的饮食习惯，会让你无形中过多的摄入热量。

因此，你必须将大份改成小份，刚开始你肯定会很不习惯，但是要坚持，要循序渐进，一次少一点，只要坚持一个月，你很快就能改正过来。

4、记得吃早餐

早餐是一天三餐中最重要的一餐，但是很多人人存在一个误区，这并不意味着你能大吃特吃高热量的肉类食物或者油腻的煎饼。

你必须给自己来一份高蛋白的早餐，它不仅能增添你的饱腹感，而且还能延长饥饿感，让你不会总是想着找零食吃。

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成功瘦身的关键是科学的减肥方法，想要减肥效果显著就要从生活点滴入手。那么，就要选对食材，这样不仅能有效提高减肥速度。今天小编就给大家推荐适合减肥食用的食物。

坚果

1、坚果：杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。

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黄豆

2、黄豆：饱和脂肪量低，不含胆固醇，用大豆蛋白取代动物蛋白，可降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯，而又不影响“好”胆固醇的含量。 #p#副标题#e#

深海鱼

3、深海鱼：其中的欧咪伽—3脂肪酸可以通过影响血脂，降低三酸甘油酯浓度、减缓血液凝集速率、发挥保护心血管的作用，减少冠心病的发病。#p#副标题#e#

橙汁

4、橙汁：其中的植物甾醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质，可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道，进而减少人体对胆固醇的吸收。#p#副标题#e#

茶

5、茶：可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶，每天饮3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。#p#副标题#e#

洋葱、蒜

6、洋葱、蒜：含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。#p#副标题#e#

苹果

7、苹果：含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个以上苹果，即能维持满意的血压。#p#副标题#e#

牛奶

8、牛奶：含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。

有效减肥法一定要适合自己才能瘦，上述减肥食物搭配在自己的减肥食谱中，就能让你瘦的更轻松！

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喝喝酸奶既清凉又瘦身，可谓是一举两得。再加点红糖，在甜蜜中瘦身，更是一种享受。下面，一起来看看小编介绍的酸奶红糖减肥法吧。

何谓酸奶红糖减肥法?

酸奶红糖减肥法，是网上流传的一种减肥方法。网帖称“酸奶+红糖”一个月可减肥24斤。专家提醒，科学的减肥方式应是合理饮食、适当运动，节食等减肥方法应慎用。酸奶加红糖是网络上最近特别流行的减肥妙方，有人甚至称，坚持这样吃法，一个月瘦了24斤。有的人认为，酸奶热量低，含蛋白高，红糖热量高，含丰富的微量元素和维生素，两者可以互相补充。#p#副标题#e#

减肥温馨提示：

从营养学的角度分析，红糖和酸奶虽没有什么冲突，但也没有互帮互助的功能，只是将两种能量物质叠加而已。如果用酸奶加红糖代替正餐，它们无法提供你一天的能量需要，一周以后就有可能出现头晕、耳鸣、注意力不集中等低血糖症状。#p#副标题#e#

机理作用

一杯酸奶+2克红塘搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天两到三次，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉 。红糖有利尿的作用，酸奶中的好菌能促进肠道的消化，不会对身体有任何的副作用。三餐可正常的吃，有人成功的减掉24斤，不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了。#p#副标题#e#

酸奶的营养价值

腹胀导致营养吸收障碍，因而导致脂肪积于胃周围。酸奶消除腹胀，消除营养吸收障碍。因此酸奶有显著的减肥功效。这是中西医结合分析方法。减热减肥“学说”，没有科学和安全实践道理。随着酸奶的营养价值被确定，喝酸奶成为了一种时尚。酸奶是牛奶经过发酵制成的，口味酸甜细滑，营养丰富，深受人们喜爱。专家称它是“21世纪的食品”，是―种“功能独特的营养品”，能调节机体内微生物的平衡。和新鲜牛奶相比，酸奶不但具有新鲜牛奶的全部营养成分，而且酸奶能使蛋白质结成细微的乳块，乳酸和钙结合生成的乳酸钙，更容易被消化吸收。#p#副标题#e#

红糖的营养价值

红糖的含钙量是白糖的10倍，含葡萄糖量是白糖的22倍，含铁量是白糖的3.6倍。红糖还含有人体生长发育必不可少的核黄素、胡萝卜素、烟酸和微量元素锰、锌、铬等各种元素。#p#副标题#e#

减肥温馨提示：

空腹不宜喝酸奶，在饭后2小时内饮用，效果最佳。饮用酸奶不能加热，夏季饮用宜现买现喝。酸奶中的某些菌种及所含的酸性物质对牙齿有一定的危害，容易出现龋齿，所以饮后要及时用白开水漱口。不要用酸奶代替水服药，特别是不能用酸奶送服氯霉素、红霉素、磺胺等抗生素及治疗腹泻的一些药物。胃肠道手术后的病人、腹泻或其他肠道疾患的患者适合喝酸奶。酸奶在制作过程中会添加蔗糖作为发酵促进剂，有时还会用各种糖浆调味，所以糖尿病患者要特别注意。

不少人都会认为酸奶和牛奶是不同的东西，但是经专家证实，对牛奶过敏的人也不能喝酸奶的。也就是说，对牛奶过敏的朋友是不适宜采用这种减肥方法的。

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