奥义头条

蜂蜜断食减肥法

所需材料：蜂蜜30-40克

做法：用将近500ml的水冲泡一勺蜂蜜，在正餐开始前服用，肚子饿了就喝蜂蜜水，但是绝对不能喝饮料和咖啡，而且要谢绝抽烟和喝酒，一个月后，你的皮肤不仅会变好，体重也自然掉下去了。

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新鲜果汁断食食谱

所需材料：苹果、梨子、葡萄、草莓

你可以选用上面的水果任意一种，大概300克的样子，然后放进冰箱冷藏一个小时左右，再洗干净，用榨汁机打成果汁，每天三餐前服用。

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蔬菜汁断食食谱

所需材料：挑选5种以上新鲜绿色蔬菜

每天你可以选择一款蔬菜榨汁，大概只要200克左右就行，根据个人口味用矿泉水稀释，每天坚持喝三次，但是注意肠胃不好的不能使用这个方法。

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米汤断食法

所需材料：糙米25-30克

先把糙米放进锅里，加500ml水做成粥，然后把渣去掉，留汤备用，如果觉得味道太淡的话，可以加少许盐，每天喝三次，加速肠胃蠕动，治疗便秘。

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一、豆浆减肥法

豆类食品中含有丰富的蛋白质和纤维质，是减肥和美颜的最佳物质，想要豆浆发挥最好的减肥效果，最好是在用餐中使用，这样更加有利于豆浆的时机，一天之中饮用的最佳时刻是在傍晚，千万别再晚上喝，比较容易囤积脂肪。

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二、西瓜减肥法

西瓜里面含有一种氨基酸物质，非常有排水的功能，女人多吃西瓜，可以加速代谢，而且喝完酒后吃点习惯比较容易解酒，西瓜中最减肥的部分就是带红色瓜瓤的西瓜皮，只要切丝凉拌，非常美容减肥，但是晚上九点以后就不要吃西瓜了，容易长小肚子。

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三、苦瓜减肥法

别认为苦瓜不好吃，就忽视它，苦瓜里面含有一种非常独特的生物活性的高能清脂素，这种物质可以阻止体内脂肪生成，但是不影响营养的吸收，苦瓜最好的减肥效果是生吃，但是要注意请你在睡觉前三个小时吃完哦！

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蜂蜜：排毒又美肤

蜂蜜是集全部营养于一身的食品，女性多食蜂蜜不仅能美肤，而且还有瘦身的功效，你可以将蜂蜜用作糖食用，只要想到甜食，改用蜂蜜代替的话，瘦身效果非常显著。

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红枣：最养颜的女性食品

女性想要漂亮，补铁补血可是必修课，而红枣就是天然的铁质来源哦，俗话说每天只要保证五颗红枣，青春永不老，这是有科学依据的，OL在下午三点的时候，可以吃几颗红枣来作为零食，瘦身美颜效果非常赞。

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葡萄：保护血管的健康水果

葡萄里面含有过氧化酶和过氧化氢酶，是非常保健的营养物质，小编建议你吃葡萄的时候连皮一起吃，非常具有瘦身的效果，韩国美女李英爱就是用葡萄减肥法减肥的哦！

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黑巧克力：女生最爱小点心

假如你真的是甜食控，黑巧克力将是最佳的选择，因为它里面含有多种维生素，具有很强的抗氧化作用，属于优质抗氧化食品。但是小编要提醒，只有纯黑巧克力才有瘦身的作用哦！

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红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。

一、红豆薏仁汤

材料：红豆100克、大薏仁200克。

做法：

1.红豆和薏仁提前用清水泡好，直接放入锅中，加入适量清水一起同煮。

2.红豆和薏仁一起煮烂然后关火，继续焖15分钟。

3.最后一步就是加入黑糖或者冰糖搅拌均匀即可。

效果：薏仁和红豆都有着很好的消水肿功效，同时这对于美白肌肤也有很好的效果哦!

薏米又称薏仁米、苡米。薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本植物之王”。薏仁米营养丰富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多种氨基酸成分和维生素B1、碳水化合物等营养成分、具有利水渗湿、健脾止泻、清热解毒的功效。解毒瘦身又养颜。

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二、红豆燕麦粥

材料：燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、糖适量。

做法：

1.燕麦加水小煮一会儿，大概半个小时即可，而熟燕麦直接跳过这个步骤。

2.煮燕麦的时候不能放太多水，等燕麦煮到黏稠的时候加入少许牛奶。

3.煮好的红豆加入牛奶燕麦中即可。

4.最后直接加入适量的冰糖即可。

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三、陈皮红豆

材料：红豆200克、陈皮5克、盐少许

做法：1.将红豆浸泡半个小时，用热水把陈皮浸软。

2.加入煮滚的500cc清水中，煮30分钟左右。

3.把陈皮放入锅中，上盖闷十分钟，加盐调味即可。

用法用量：

每日餐后饮用， 至少吃两个星期。

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四、煮红豆

材料：红豆200克

做法：

1.将红豆浸泡24小时。

2.高压锅煮红豆10分钟，煮至红豆成豆沙即可食用。

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五、红豆莲子糖水

材料：鲜莲子150克，红豆200克，陈皮少许，冰糖适量。

做法：

1、红豆洗浄用清水浸3-5小时;

2、陈皮用温水浸软;

3、莲子去壳洗净;

4、锅内放入清水、陈皮煮滚，加入红豆煮20分钟;

5、放入鲜莲子煮至红豆软稔;

6、最后加入冰糖即可。

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六、红豆牛奶西米露

材料：小西米100克，蜜红豆150克，牛奶250毫升，炼乳适量。

做法：

1、小西米洗净，放入滚水中煮至中间尚有小白芯，关火，焖5-10分钟;

2、将煮好的西米盛入装有冰牛奶的碗中一起放入冰箱冷藏半小时;

3、蜜红豆可以买成品，也可以自己熬煮。自己熬煮的话，红豆要事先浸泡，这样可以缩短烹调的时间。红豆煮至裂开后加入红糖，熬至汤汁收稠，放凉后加炼乳搅拌均匀，增加奶香和甜度;

4、将冷藏过的牛奶西米取出，盛入容器中，浇上蜜红豆即可(吃的时候可以根据自己的口味再加一点炼乳。

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懒人快速减肥方法一：五分钟走路减肥法

懒人减肥秘籍一，只要每天坚持5分钟的走路，就能轻松的瘦下来，相信我，下班就提前2站走回家吧，坚持一个月，你就你能惊奇的发现自己真的瘦了很多哦！

懒人快速减肥方法二：左手吃饭

韩国医学证明，喜欢用左手吃饭的人，对于控制体重有着非常显著的效果，听上去似乎不太可能，但是懒人mm们，这也不需要你们付出什么，只要稍微改变下自己的用餐习惯，就能达到瘦身目的，何乐而不为呢！

懒人快速减肥方法三：晚餐吃蔬菜沙拉

懒人减肥的关键就是晚餐了，晚餐吃多了，肯定会发福的咯！但是不吃的话，晚上一旦饿醒的话，会导致暴饮暴死好，最佳的做法就是晚餐用蔬菜沙拉代替，不仅能让你有饱腹感饿，而且还能轻松达到瘦身目的哦！

懒人快速减肥方法四：涂唇膏降低食欲

懒人减肥最重要的就是要控制食欲，请你在想吃零食的时候，涂上唇膏吧！这样就能有效降低食欲，效果真的非常明显。

懒人快速减肥方法五：站着燃脂

现代女人的肥胖大多是久坐所导致，所以懒人MM想要减肥，那么就要减少自己的久坐时间，吃饭饭之后，不要立马就坐下，你可以站立半个小时！

懒人快速减肥方法六：戴牙套减肥

小S就是戴着牙套变美女的，带牙套不仅能帮你矫正牙齿，同时还能达到有效抑制食欲的效果，所以对于懒人来说，戴牙套是最好的减肥方法！

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决明子在减肥单上经常出现，其润肠通便、又可以对脂肪和碳水化合物的吸收进行干扰，有一定的减肥功效。但是由于决明子的“主宣泄”的作用，怀孕的女性不能饮用哦，以免导致早产问题。另外正常健康女性也不宜长期饮用决明子茶减肥，以免影响身体健康。

决明子减肥要怎么喝呢？

1、泡茶饮用

取30克的决明子，直接用烧开的开水冲泡，盖上盖子焖15分钟左右，让味道充分的被冲泡出来即可饮用。决明子茶有降压降脂、润肠通便的功效。

2、决明子蜂蜜茶

准备炒决明子10~15克，蜂蜜20~30克。先将决明子捣碎，加入300~400毫升的清水，一同煎煮10分钟左右，将味道煮出来，然后将蜂蜜加入，搅拌均匀之后，即可饮用。早晚一次，每天一剂即可。决明子蜂蜜茶除了润肠通便之外，对于前列腺增生和习惯性便秘均有一定的治疗作用。

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3、枸杞决明子茶

准备炒决明子10克、枸杞一小勺、菊花5朵。先将决明子清洗干净，然后烧热锅子，用小火炒出香味，将炒好的决明子敲碎，效果会更加好。最后将炒好的决明子、枸杞、菊花一起放进杯子里，用开水冲泡，焖15分钟左右即可饮用了。

枸橘、菊花、决明子均有清肝明目、养阴泻火的作用。

4、柠檬决明子茶

准备半勺的决明子、半个柠檬。决明子冲洗干净，柠檬切片，然后一同放进杯子里，冲入热水，焖15分钟左右即可饮用。柠檬决明子茶有促进排毒的作用，便秘者一般饮用半个小时左右即会有便意。

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◆ 苦瓜の减肥功效

1、苦瓜里含有很多的营养素，尤其是可以帮助我们减少体内的脂肪含量并且抑制其生成。苦瓜具有强大的排毒功效，可以有效的加强我们身体的代谢能力。

2、苦瓜中含有丰富的纤维素和一定的水分，能够润肠排毒，并且为我们提供不错的饱腹感。经常吃苦瓜还可以有效的延缓衰老，让身体更加的健康。

3、苦瓜可以降低体内的血脂和胆固醇，利尿降火，有效的消除身体的水肿，帮助身材恢复紧致。另外经常吃苦瓜也能改变肥胖体质，减少发胖的几率。 

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◆ 苦瓜の减肥食谱

▌山药炒苦瓜

苦瓜具有清热解毒的功效，而且刮油效果非常强大，山药能够滋补身体，而且不含任何脂肪，是非常经典的营养瘦身素食。我们需要准备的材料有：山药、苦瓜、姜蒜、水淀粉、食盐和白糖。

做法：

1、苦瓜洗净，切除两头后对半切开，然后把内瓤去除，瓜肉切条。山药洗净去皮，切成长条状的小块备用。

2、把这两种食材分别浸泡在水中一段时间后捞出沥干。锅内倒入少许的植物油。

3、烧热后先把山药块翻炒，生后立即捞出，控干油分。接着把苦瓜按照同样的步骤操作。

4、接着把姜蒜末倒入余油中爆香，把山药和苦瓜再次回锅翻炒，最后加入少许的食盐和白糖调味，入水淀粉勾芡后即可出锅。 

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▌酸辣苦瓜

把苦瓜洗净，内瓤去除，切成条状放入热水里焯一下。然后把苦瓜肉切成小段，放入盘中，分别加入适量的食盐、白糖、米醋、辣椒油以及香油，最后放入蒜泥拌匀即可食用。

▌苦瓜羹

把苦瓜洗净去瓤，苦瓜肉切丁。火腿切丁。锅内倒油烧热，然后把苦瓜放入翻炒，几分钟后倒入适量的清水，烧沸之后把火腿丁放入，等待一段时间加入食盐、蛋清、和水淀粉，出锅前滴入几滴香油就可以食用了。

▌番茄苦瓜

把苦瓜和西红柿分别放入淡盐水中浸泡二十分钟，然后把它们冲洗干净。苦瓜去瓤切成小段，番茄切成细条。然后把它们装入碗中，加入适量的白糖拌匀即可食用。当然如果喜欢酸甜的味道也可以加入适量的米醋搅拌，装入冰箱中冷冻一会儿会更加的爽口。

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▌紫薯苦瓜

紫薯苦瓜味道清甜，是非常棒的小点心，它具有很好的饱腹感，而且热量非常低，减肥人士把它作为日常的小零食非常合适。我们需要准备：苦瓜、紫薯和蜂蜜。

1、首先把紫薯去皮，然后切成小块，接着把它们放入蒸锅中蒸熟。

2、取出蒸好的紫薯，然后用勺子把它们捣碎，做成紫薯泥。接着淋上适量的蜂蜜继续搅拌。

3、把苦瓜洗净，然后切除两头，呈管状，把里面的瓤取出。

4、接着把苦瓜在沸水中焯一下，捞出后用凉水冲凉。

5，最后把紫薯泥放入苦瓜管中，一点一点的压实，切成紫绿相间的小薄片就可以作为小点心来食用咯。 

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▌苦瓜排骨汤

材料：苦瓜适量、猪大排适量、姜适量、料酒适量、水适量　　
做法：

1、骨头飞水，取出浮沫和腥味，砂锅内放水，生姜，放入骨头熬到水沸腾；　　　

2、汤内滴上几滴酒，大火转小火煲一个小时左右；

3、苦瓜去囊，切大块，在骨头煲到一个小时的时候放入苦瓜，先大火煮沸腾，再转小火煲15分钟即可。

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酸奶减肥原理：

一、酸奶是牛奶经过发酵而成的，与牛奶比较，发酵后牛奶的蛋白质和钙的含量没有损失，不仅如此，酸奶还比其他的钙源补钙效果更好。在发酵后，燃烧脂肪的重要元素——B族维生素会增加。

二、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸，可以促进肠道的蠕动，从而治疗便秘，减轻体重。

三、酸奶不仅有很强的饱腹感，而且营养很丰富，它既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白质和多种维生素。

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蔬果酸奶三日减肥法具体实施方案：

第一天

早餐：生果1个、鲜果汁1杯

午餐：蔬果酸奶(新鲜酸奶250cc+蔬果)

晚餐：蔬果酸奶(新鲜酸奶250cc+蔬果) 、鲜果汁1杯

小编提醒：做蔬果酸奶时尽量选择有利减肥的食物，如有润肠通便作用的香蕉、含丰富果酸和食物纤维的柚子、含丰富果胶的西红柿。要选择不含糖分的酸奶，最好是使用脱脂鲜奶制作的酸奶。

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第二天

早餐：水果拼盘1碟、开水1杯

午餐：蔬果酸奶(新鲜酸奶250cc+蔬果)、开水1杯

晚餐：白灼青菜、生果2个

小编提醒：酸奶不能和香肠、腊肉等高油脂的加工肉品一起食用。因为加工肉品里面有硝，也就是亚硝酸，跟酸奶中的胺一起会形成亚硝胺，是致癌物。

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第三天

早餐：水果拼盘1碟、开水1杯

午餐：蔬果酸奶(新鲜酸奶250cc+蔬果)、开水1杯

晚餐：杂菜汤

小编提醒：在这三天里，如果饿了可以喝开水或吃水果，坚持三天可以减6斤以下，若要减肥10斤以上要连续7天实行蔬果酸奶减肥法，不过小编不大赞同连续7天进行蔬果酸奶减肥，这个减肥法最好持续3天，每个月可进行一次。

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三天后的饮食恢复

在经历了三天的酸奶减肥餐后，接下来的恢复饮食部分很重要，这里记得一定要渐进恢复，尽量控制好自己的食量，同时要注意清淡饮食，决不可太油腻和暴饮暴食，这是持续瘦身的不二法门。

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春季吃什么容易长胖：巧克力

巧克力的热量非常高，是名副其实的催肥食物之一，它不仅热量惊人，而且里面的脂肪含量也是相当的恐怖，绝对是女人身材的克星，再者经常吃巧克力的话，会严重影响到你的肠胃消化功能，所以妹纸们绝对要少吃哦！

春季吃什么容易长胖：花生酱

你吃面包的时候，是不是真的很喜欢在上面涂抹一层厚厚的花生酱，哈哈，就是这个习惯让你肥成猪哦！因为花生酱的热量相当的惊人，一层薄薄的花生酱，热量就高达200卡，这等于是一碗饭的热量啊!这不肥成猪才怪哦！

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春季吃什么容易长胖：薯条

薯条的热量极其高，100克的薯条热量就达到550卡，听上去是不是相当的恐怖，先不说这个，薯条里面含有很多致癌物质，绝对是垃圾食物中的战斗机，妹纸们想减肥或者健康的话，最好要少吃。

春季吃什么容易长胖：全麦苏打饼

你是不是被全麦这个字眼给迷糊了，是的，那么一小片的所谓全麦苏打饼干，热量高达500卡，貌似看起来非常的健康，可是它在制作的过程中，就加入了非常多的油脂，这样是极易让人发胖的！

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三日瘦身餐详细清单

第一天：开头总是小清新

早餐：山药薏米粥一小碗，水煮蛋一个

餐点：苹果一个

午餐：米饭一碗，鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个

餐点：低脂 牛奶 一份

晚餐：米饭一碗，炒西兰花一份

设计思路：现代人精神压力大，容易暴饮暴食，脾虚湿盛。山药、薏米，健脾益胃，利肠胃消水肿。白灼虾、鸡肉脯富含优质的蛋白质，能提高食物热效应，帮助我们燃烧体内脂肪。由于西兰花、菠菜的含水量高达80%以上，所含热量较低，因此对希望减肥的人来说，它可以填饱肚子，而不会使你发胖。#p#副标题#e#

第二天：当银耳遇见吐司

早餐：白吐司一片、生菜几片、低脂牛奶一份

餐点：橙子一个

午餐：米饭一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份

餐点：小番茄一份

晚餐：红枣银耳白粥一小碗，胡萝卜炒瘦肉丝一份

设计思路：中西结合的一天，充足的气血让我们更有精神，把食物变成精华，没用的垃圾排除体外。今天的搭配简单易操作，适合多种肥胖体质人群。#p#副标题#e#

第三天：粗粮的爱，有多细？

早餐：蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯)，豆浆一杯

餐点：生花生一小把

午餐：米饭一碗、青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份

餐点：苹果一个

晚餐：杂粮粥一碗，鸡丝拌甘蓝一份

设计思路：紫薯含有丰富的抗氧化物质花青素，搭配青笋、芥蓝等帮助我们润肠排毒素，生花生含有丰富的维生素E，能减轻肥胖带来的低密度胆固醇，加快瘦身效果。#p#副标题#e#

营养师提醒

1、每天早或晚喝一次粥，可以是山药等做成的粥，也可以是薯类及杂粮做成的粥；

2、蔬菜方面以少油的绿叶菜为主，且多以焯拌，白灼，清炒为主。

3、肉类除了牛羊肉外，鱼虾、去皮鸡鸭类也可选择，以油少的烹调方式，或者换成无油不粘锅。

减肥不宜过度节食

反复节食容易出现脾胃虚弱，代谢缓慢，吃进去的食物很难被分解掉，不能充分利用，反而在体内堆积使身体像个废旧的垃圾场。让新输入进来的食物发挥它应有的价值，就要调理脾胃功能增强气血，合理进食。气血足代谢功能也加强才能让食物的营养充分被吸收，同时把体内的垃圾运送出去。身体健康，皮肤红润，体重也减轻了！#p#副标题#e#

排毒果汁推荐

气候变化反复无常，人体不容易保持新陈代谢的平衡和稳定，容易导致毒素在我们体内聚积和作祟。所以除了三日瘦身餐之外，趁假期给身体做个排毒大扫除也是很有必要的哦！

赶快准备好榨汁机，十款新鲜果汁搭配绝对有爱：

1、小黄瓜2根；绿苹果1个；柠檬1/2个——排毒效果超强

2、菠萝1/2个；胡萝卜1个；姜适量——口感佳，能暖胃

3、芹菜1大根；胡萝卜2根；葡萄150克——富含纤维，帮助通便

4、梨1个；小黄瓜1/2根，菠萝1/4个——口感和颜色俱佳

5、苹果1个；梨1个；生红薯1/4个——润肺去燥消火气

6、菠萝1/2个；青柠檬1/4个；生红薯1/4个——酸酸的，口感最清新

7、苹果1个；梨1个；柠檬草1小把——增强抵抗力，防生病

8、生红薯1个；菠萝1/2个；青柠檬1/4个——排毒、减肥统统有

9、苹果1个；胡萝卜1根；紫葡萄连皮10个——排毒的同时帮助皮肤抗衰老

10、生红薯1/2个；胡萝卜1根；蜂蜜适量——帮你强健骨骼

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