[减肥食谱]3月出游季 吃喝玩乐轻松瘦身

2017年6月13日 0 条评论 119 次阅读 0 人点赞

[导读]春季是出游的好时节。那么在此期间,正在减肥的MM们要怎么不让游玩过程中的吃喝玩乐不拖累减肥进程呢?这就要讲究秘诀的了。

3月出游季 吃喝玩乐轻松瘦身

吃:时间合适,搭配科学

首先是选择合适的吃饭时间。美国医学家罗纳·卡迪研究认为,“吃饭时间的选择,对于体重的增减,要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。”因为,人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来,从早晨起来后,新陈代谢逐渐旺盛,上午8点~12点钟达到最高峰。因此,减肥者可把进餐时间提前,早饭安排在6点钟以前,午饭安排在10点钟左右,即可收到良好的减肥效果。还有,如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。

新的减肥法是在日常三餐中科学地配搭食物,例如,奶油类高脂肪食物会使人体脂肪增加而发胖,然而新的科学研究发现,即使一次吃下5公斤奶油,体重也一点不会增加,问题在于不能同时进食面包、土豆、大米等含有碳水化合物的食物。

建议每一餐包括如下内容:

100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。

可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。#p#副标题#e#

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喝:瘦身汤,适量茶

瘦身汤,主要是通过提取天然成分中的有效元素,来消减人体多余脂肪,调节人体新陈代谢。从医学角度讲,就是具有排毒养颜等功效的天然花草的总和、用来消减肥胖的茶剂。其处方各有不相同,一般加有适当的中草药,具有减少脂肪、减少胆固醇、祛除疲劳等作用。无论是膳食类的,还是中草药类的,大都有清热解毒,排毒减肥的功效,而且很安全无副作用。对于那些并不十分肥胖,缺少时间和场所的都市人来说,是一种比较理想的减肥用品。

此外,喝茶也可以减肥。当然,也不是随意喝的。要知道喝什么茶,还得知道怎么喝、什么时候才有帮助。如果针对减重,最好喝热茶,不加糖、不加奶精,或只加代糖。柠檬茶的效果也很好,不仅瘦身,而且富含维生素C,对保持皮肤张力和弹性十分有效。柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食。不过要注意的是,最好不要饭後马上喝,隔1小时以後较恰当。喝茶也要适量依个人体质,如果喝茶会让你不舒服,像胃痛、或睡不著觉,最好还是适可而止。

玩:爬山耗能

大好春光,外出游玩的旅客们,不应错过的当然是我们祖国的各种美好河山了。爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗,因此还有塑身的功效。据测定,以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500千卡,相当于游泳45分钟或在健身房连做50分钟枯燥的练习。

一个背包,一份心情,足够了。或独自一人,或两三结伴,在葱翠的山林里欣赏美景,呼吸清新的空气,聆听清脆的鸟啼,领略一览众山小的征服感……#p#副标题#e#

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乐:逛街放松

乐,也就是开心。要开心,做好的方就是暂且放下心里的一切负担去玩一玩。说到玩,当然首先是逛街啦。其实逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时,多则三四个小时,这样不停地走动可增加腿部力量,消耗体内多余热量。打扮得漂漂亮亮的,约上三五友友们美滋滋的出街去。一路上大家尽情地说说笑笑,走路的时候是不是摆摆手臂,偶尔蹲下来看看地摊的小饰品,这真是既减了手臂的脂肪,又活动了筋骨。当然,逛商场的时候,不要偷懒用购物车,要用手拎着你的战利品,并且时不时地弯曲一下手臂,会让你的手臂线条更加 完美 。 逛完了如果还有精力和时间,不妨到附近舞厅跳个舞什么的,跳上45分钟就可以减掉266个卡路里了。

打开窗子,望着早已麻木的被造型了的绿色,疲劳许久的身心,依然无法摆脱桎梏。此时,蛰伏于都市的你是否有了一种厌倦感,而渐浓的春意、明媚的春光是否也在挑逗起你内心的一丝冲动?去吧。希望大家吃喝玩乐开心的同时,也瘦得更快、更美、更健康哦。

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奥义头条

这个人太懒什么东西都没留下

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