[减肥食谱]健康饮食10法则越吃越瘦!

2017年6月13日 0 条评论 120 次阅读 0 人点赞

导读:每日的饮食习惯其实是你健康生活的重要部分,以下10大饮食法则,能够让你边吃边瘦哦!

从早餐开始

从早餐开始

从早餐开始

早餐可是一天中最重要的一餐呢。很多时候因为工作忙碌,我们都选择简单吃一餐,这会让我们在一天中的其他两餐摄入过量食物。早餐的食物热量应当与正餐持平,很多人都会犯的错误就是:每天的卡路里总数不高,但是热量最高的一餐却放在了晚上。想想你每天晚上摄入大量食物,是却无处消耗热量,自然也就瘦不下来了。还不如在每天身体最需要热量的时刻给自己补充食物呢。

蛋白质提供热量

蛋白质提供热量

蛋白质提供热量

研究表明每天摄入食物中大约50%的蛋白质是安全的,当然肾病患者除外。一个130磅的成人每天最好摄入70g的蛋白质,平时可以多吃点鸡蛋、低脂牛奶以及瘦肉。#p#副标题#e#

注意你的每日摄入量

注意你的每日摄入量

注意你的每日摄入量

有一个超过50年的调查,餐馆里的菜总是超出正常摄取量,并且我们的食量因餐馆菜的过量而猛增。我们已经适应了每天摄入大量食物的生活,建议使用小餐盘并且不要重复取餐,防止过量。

增加纤维素

增加纤维素

增加纤维素

在食物中加入小米、全谷物面包不仅能减肥,更能改善你的小肚子。因为其中富含的纤维素能够让肠胃中的毒素慢慢排出,同时还能防止心脑血管疾病哦!#p#副标题#e#

在家吃饭

在家吃饭

在家吃饭

不少家庭为了省事方便选择在外吃饭或者吃些快餐。从现在开始,马上戒掉外食吧!在家做饭既省钱也更放心。比起餐馆的超大食量以及油分、盐分的无止尽添加,尽管在家口味清淡,但是却能保证健康和低热量。

加入一些香料

加入一些香料

加入一些香料

一项研究表明,食物内加入一些香料在一定程度上能消耗热量、减轻体重。香料能够让你回味时间更长,加长咀嚼食物的时间,很快就会有饱腹感。#p#副标题#e#

聪明吃饭,选择一些减肥巧克力或全麦饼干。

聪明吃饭,选择一些减肥巧克力或全麦饼干。

聪明吃饭

如果实在是很馋甜食,只要保证摄入的热量不超过100卡路里即可,可以选择一些减肥巧克力棒或者全麦饼干等低卡路食物。

摄入好脂肪

摄入好脂肪

摄入好脂肪

根据哈佛大学的研究,人发胖的时候,最主要的不是其摄入的脂肪量,而是脂肪的质量。因为高质量的好脂肪能给人饱腹感,并且让血糖保持稳定。平时可以摄入一些含油量多的鳗鱼、三文鱼以及沙丁鱼等,或者在炒菜时使用橄榄油。#p#副标题#e#

细嚼慢咽

细嚼慢咽

细嚼慢咽

吃饭的时候一定要降低速度,你的大脑一般延后半小时才能感到饱腹感。当真正感到饱腹时,很有可能你已经过量摄入食物啦!

吃加热的食物

吃加热的食物

吃加热的食物

如果自己感到很饿,这个时候最好选择一些加热的食物,可以防止食物摄入过量。一碗热汤能够让你有饱腹感的同时,还能让肠胃感到舒适呢。

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奥义头条

这个人太懒什么东西都没留下

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