[减肥食谱]怎样快速打造易瘦体质 321巴掌饮食减肥法让你边吃边瘦

2017年6月13日 0 条评论 149 次阅读 0 人点赞

321巴掌饮食减肥法让你边吃边瘦

321巴掌饮食减肥法规则

规则一:饮食比例采用蔬菜:鱼肉:面饭=3:2:1

规则二:严格按照如下的饮食顺序,先吃蔬菜,再吃鱼肉,最后吃淀粉。

规则三:餐与餐之间不能超过5个小时。

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321巴掌饮食减肥法让你边吃边瘦

减肥该吃多少,手就能决定

饭面类:像吃什么米饭和五谷杂粮的食物最好是只吃一个拳头的重量;

鱼肉类:像蛋、鱼肉、豆类这些高蛋白食物,要吃一个手掌的分量。

蔬菜类:蔬菜里面含有大量的膳食纤维,吃的越多越好。

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321巴掌饮食减肥法让你边吃边瘦

改变饮食顺序,防止血糖上升瘦的更快

脂肪是怎么转化而来的,关键是胰岛素的分泌,而胰岛素的分泌和血糖息息相关,所以想要控制脂肪产生,最好的方法是控制血糖上升,而控制血糖上升的有效方法就是改变自己的用餐习惯。

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先吃蔬菜,因为蔬菜里面含有大量的膳食纤维,这些物质能减缓醣类的吸收,而且同时给你充足的饱腹感。

鱼类里面含有大量的蛋白质,这是减肥期间的必须物质,即使你怎么挨饿,如果缺少蛋白质,也瘦不下来。

主食是最后吃的啦,因为面饭类食物的糖类含量很高,吃的过多的话,你的血糖就会急速上升,为了防止血糖上升,米饭一定要少吃。

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奥义头条

这个人太懒什么东西都没留下

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