321巴掌饮食减肥法让你边吃边瘦
321巴掌饮食减肥法规则
规则一：饮食比例采用蔬菜：鱼肉：面饭=3：2：1
规则二：严格按照如下的饮食顺序，先吃蔬菜，再吃鱼肉，最后吃淀粉。
规则三：餐与餐之间不能超过5个小时。
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321巴掌饮食减肥法让你边吃边瘦
减肥该吃多少，手就能决定
饭面类：像吃什么米饭和五谷杂粮的食物最好是只吃一个拳头的重量；
鱼肉类：像蛋、鱼肉、豆类这些高蛋白食物，要吃一个手掌的分量。
蔬菜类：蔬菜里面含有大量的膳食纤维，吃的越多越好。
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321巴掌饮食减肥法让你边吃边瘦
改变饮食顺序，防止血糖上升瘦的更快
脂肪是怎么转化而来的，关键是胰岛素的分泌，而胰岛素的分泌和血糖息息相关，所以想要控制脂肪产生，最好的方法是控制血糖上升，而控制血糖上升的有效方法就是改变自己的用餐习惯。
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321巴掌饮食减肥法让你边吃边瘦
先吃蔬菜，因为蔬菜里面含有大量的膳食纤维，这些物质能减缓醣类的吸收，而且同时给你充足的饱腹感。
鱼类里面含有大量的蛋白质，这是减肥期间的必须物质，即使你怎么挨饿，如果缺少蛋白质，也瘦不下来。
主食是最后吃的啦，因为面饭类食物的糖类含量很高，吃的过多的话，你的血糖就会急速上升，为了防止血糖上升，米饭一定要少吃。
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