早上7:00:活力早餐
想要成功瘦下来,早餐一定不能省,一顿营养充分的早餐可以开启一天的新陈代谢。
1、先吃一到两个水煮鸡蛋,不能用煎炸的方式哦!然后搭配一块全麦面包;
2、接着吃一个西红柿或者苹果,再搭配一小碗蔬菜;
3、最后喝一杯牛仔或者豆浆,但是不能加糖哦!
11点:休息一会儿
整个时候基本上都感觉到很疲惫,身体内血糖开始不足,没错,你需要休息一会儿,喝一杯茶或者咖啡吧!
12:00~13:00
午餐时间到啦,身体需要补充能量啦,但是不能吃的过饱哦,不然下面你会昏昏欲睡滴!
推荐食谱:一碟牛肉+一碟蔬菜+一小碗糙米饭。
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15点:来杯咖啡
你会感到身体有点乏力,而且不想做任何体力活动,来杯黑咖啡吧,不能加糖和任何奶哦!
16点:来点点心
为了防止晚餐吃过头,你可以补充点点心,水果是不错的选择,它里面的果糖能让胰岛素缓慢释放,以此来对抗疲劳。
19点-20点:少量晚餐
这个时候体温开始下降,你是不是感觉很饥饿?
1、首先从蛋白质开始吧,一点鱼肉可以有效防止胰岛素分泌,延长胃部消化时间;
2、接着吃蔬菜,芹菜是非常不错的选择,可以为你清除体内的毒素和废旧物质;
3、最后来杯茶吧!能促进消化,并且让你有个好睡眠。
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