[运动瘦身]翘臀才是王道 美女示范4个翘臀动作在家也能打造蜜桃臀

翘臀动作一

1、挺直站立，收紧腹部，保持匀速呼吸；

2、慢慢的往下蹲，呈弓步状，蹲下去的同时，一只手放在胸前，另外一只手碰触地面来维持身体平衡；

3、左右各重复动作20次。

翘臀动作二

1、双手往前伸直，双腿尽量打开，脚尖往外；

2、慢慢的往下蹲，背部打直，蹲的时候感觉臀部肌肉在被收紧，然后再起来；

3、如此重复动作20次、

翘臀动作三

1、挺直站立，双手呈握拳状放在胸前；

2、双腿打开，慢慢的往下蹲，直到大腿与地面平行为止，然后起来，同时往左横向抬高你的大腿。

3、如此重复20次。

翘臀动作四

1、跪趴在垫子上，用膝盖和手掌支撑整个身体；

2、背部打直，眼睛朝前看，向后上方抬起一只腿，感觉臀部再被收紧，然后放下，再往上抬；

3、如此重复动作20次。

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