由 奥义头条 
翘臀动作一
1、挺直站立，收紧腹部，保持匀速呼吸；
2、慢慢的往下蹲，呈弓步状，蹲下去的同时，一只手放在胸前，另外一只手碰触地面来维持身体平衡；
3、左右各重复动作20次。
翘臀动作二
1、双手往前伸直，双腿尽量打开，脚尖往外；
2、慢慢的往下蹲，背部打直，蹲的时候感觉臀部肌肉在被收紧，然后再起来；
3、如此重复动作20次、
翘臀动作三
1、挺直站立，双手呈握拳状放在胸前；
2、双腿打开，慢慢的往下蹲，直到大腿与地面平行为止，然后起来，同时往左横向抬高你的大腿。
3、如此重复20次。
翘臀动作四
1、跪趴在垫子上，用膝盖和手掌支撑整个身体；
2、背部打直，眼睛朝前看，向后上方抬起一只腿，感觉臀部再被收紧，然后放下，再往上抬；
3、如此重复动作20次。
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