由 奥义头条 
动作一
1、侧躺在垫子上，用单手撑地，一只腿交叉在另外一只腿的上面；
2、利用腰部的力量慢慢的抬起上半身，充分感觉腰部两侧的肌肉中在被拉伸，每边各做20次。
动作二
1、准备姿势和上面这个动作一样，但是腿部要绷直；
2、抬起一只腿，然后用手触碰脚尖，如图所示，记住背部不能弯曲，这个动作能快速消除腰部前侧的赘肉。
动作三
1、用双手和一只腿撑地，如图所示；
2、慢慢的向后抬起一只腿，伸的越高，瘦腰效果越好，记得腿部不能弯曲哦！
动作四
1、跪坐在垫子上，然后伸直左腿，右腿呈跪姿状态；
2、然后双手向上伸直，双手合十，慢慢的向右倾斜你的上半身，做到自己的最极限；
3、这个动作对于消除侧腰赘肉有奇效，做完20个后，再换边做。
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