由 奥义头条 
懒人最爱的的四个翘臀方法
一、下蹲式
这个动作没事的时候你可以在家里多练习下，很简单方便，翘臀效果也很棒，不过下蹲的过程一定要慢，而且要掌握好角度，膝盖一定不能超过脚尖，像在蹲马步一样，背部一定要打直哦。一天坚持做60个，一个月后就会有明显的翘臀效果滴。
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懒人最爱的的四个翘臀方法
二、向前跨步
别小看这个动作，可是消耗卡路里最好的一个动作之一了，两手叉腰站直，右腿往前迈一步，然后身体往下降，两只膝盖弯曲，这个动作保持一段时间，然后前腿收回，再换腿做，记住弯曲膝盖的时候不能超过90度哦，背部一定要打直。
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懒人最爱的的四个翘臀方法
三、在球上抬腿
仰卧在垫子上，然后把一个瑜伽球放置于两小腿之间，用力夹紧，保持双腿笔直的状态，身体向上抬起，与地面呈45度左右，双手向前伸直，人后慢慢抬高自己的双腿，做到自己的极限，然后再放下，如此重复30次。
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四、侧面跨步
这个动作也有效锻炼到臀部外侧的肌肉，以及大腿内侧和外侧的肌肉，一条腿向侧面伸直，尽量与地面保持平行；另一条腿则膝盖弯曲，胫骨与地面保持垂直状态，保持这个动作15秒，然后再换腿做。
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