由 奥义头条 
动作一
1、首先跪趴在垫子上，双手和膝盖撑地，背部打直，不能弯曲；
2、容纳后向上后方抬起你的右腿，尽量的往上抬起，感觉臀部和大腿的肌肉在被收紧；
3、左右腿各做20次。
动作二
1、仰卧在垫子上，膝盖弯曲，脚掌触地，双手放在耳朵的两旁；
2、李哟个臀部力量，将你的臀部往上抬起，做到自己的最极限，然后同时做卷腹动作！维持动作2秒钟，再回到地面；
3、如此重复动做20次。
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动作三
1、侧卧在垫子上，用你的手肘和大腿支撑身体；
2、在两腿之间放一个瑜伽球，另外一只手向上伸直，腹部收紧，利用臀部力量，将你的侧腰抬离地面！；
3、如此重复动作20次。
动作四
美国健身教练科奈尔·基恩表示，想要瘦臀瘦臀，其实爬楼梯就是最简单的方法，但是爬楼梯的时候，一定要坚守一步迈两层台阶的爬楼梯方式，这样才能刺激到臀部和腿部的肌肉，才能起到瘦臀瘦腿的效果。
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