[运动瘦身]让美女尖叫的快速瘦腿方法 3分钟瘦腿操在家练出竹竿腿

动作一

首先单膝跪坐在垫子上，双手放在你的右腿膝盖上，背部打直，收紧腹部，深呼吸5次；

动作二

1、慢慢的将你的上半身往前倾倒，然后右腿的脚尖踮起，左腿慢慢的伸直打平，做到自己的最极限为止。维持这个动作10秒钟，然后再换一条腿做，如此重复动作20次。

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动作三

1、坐在垫子上，背部打直，双腿尽量的往左右打开，右腿往内收！身体先向左边倾倒，感觉大腿内侧肌肉被收紧，维持动作3秒钟之后，再换腿做，左右腿重复动作20次。

动作四

1、接着上面的动作，让你的身体慢慢的往左边倾倒，背部始终处于打直的状态，维持姿势10秒钟之后，再换另一条腿做！重复动作20次。

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动作五

侧躺在垫子上，然后用右手支撑你的头部，左手则自然的放在垫子上，右腿放在你的左腿前面；

动作六

接着上面这个动作，将你的左腿慢慢的往上抬，维持动作10秒钟之后再放下，左右腿各做20次。

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