由 奥义头条 
1、首先俯卧在沙发上，最好不要那种很软的沙发，不然会大大减弱美背的效果。
2、伸直手臂和双腿，然后呼气吸气；‘
3、慢慢的将上半身和双腿抬起，做到自己的极限为止；
4、刚开始练习的时候，你会感到背部有麻酸的感觉，没关系，只要多重复几次就好，同时抬起双臂和双腿的时候，维持动作10秒钟，然后一共重复10次。
1、侧躺在沙发上，右手向前伸直，如图所示，左手轻轻的放在你的臀部上，用余光检查身体是否在同一直线上；
2、慢慢的将臀部离开沙发，抬起上半身，维持这个动作10秒钟；
3、完全可以在看电视的时候做这个动作，相当的省时间哦！一共重复10次。
1、找一个小的沙发，然后将腹部躺在上面，双腿固定在大的沙发边缘；
2、双手交叉放在脑后，慢慢的将上半身抬起，记住动作一定要慢；
3、做到身体最极限的时候，停顿10秒钟，然后恢复到初始状态，一共重复10次。
n_bqx_gg();