由 奥义头条 
第一组
动作一
平躺在床上，双手放在身体的两侧，慢慢的抬高双腿，直到身体与腿部呈90度为止。
动作二
向上伸直你的手臂，尽量的用手触碰你的脚趾，腿部不能弯曲。
动作三
利用腰部的力量将上半身抬起，有点类似于仰卧起坐，整个过程腿部不能弯曲哦！感觉腹部很酸就对了。
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第二组
动作一
如图所示，平躺在床上，屈膝交叉你的双腿。
动作二
首先翘起你的右脚，左手手放在耳朵旁边，用腹部力量抬起上半身，然后用左手手肘去触碰你的右脚膝盖，这个动作能充分拉伸腰侧的肌肉，做起来非常的累哦！
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第三组
动作一
平躺在床上，双体打开与肩同宽，屈膝。
动作二
利用腰部力量将上半身慢慢的抬起来，尽量抬高哦！抬得越高，瘦腰效果越好，这个动作不仅能瘦小腹，还能翘臀哦。妹纸们加油吧！
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