由 奥义头条 
少食多餐
我们的食欲主要是由于空腹感造成的，所以要想控制食欲，首先就要遏制空腹感。少食多餐就能很好的解决这个问题，一天三餐。如果每餐你都大吃大喝肯定会发胖。少食为什么不会发胖么？因为你增加了餐数，空腹感就不会那么强，而且每次的饭量小。很多女生的习惯是早上不吃早饭，中饭和早饭一起吃，你想想这段饥饿的时间里，你必定会想吃很多，而且只要稍微控制不好，必定会吃过量。最好的方法是规定好吃饭时间，建立规律的饮食习惯。
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碳水化合物 每餐适量食用
中国人的饮食习惯了缺不了主食，所以碳水化合物也成为了我们每天的主食，理所当然，它也被很多妹纸认为是发胖的元凶。减肥首先想到的就是戒掉主食。
的确不错，碳水化合物含有很多糖类物质，所以热量很高，但是一般发胖的人都是通常每顿饭都吃2种以上的碳水化合物，很多年轻妹纸由于工作的原因，一般都会吃快餐简单解决一顿，外卖通常没有蔬菜，只有单纯的碳水化合物，当然会发胖。
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我建议你每餐的碳水化合物不超过300卡，意思就是说饭量最好控制在一碗，搭配大量的蔬菜，而且尽量不要喝肉类食物搭配在一起吃，因为两者同时吃进肚子里，很难消化。
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蛋白质一巴掌 蔬菜一捧
减肥期间，吃大量的蔬菜绝对是真理。但是具体是多少呢？请你牢记小编下面说的话，蛋白质也就是肉类最好一巴掌大小就行，蔬菜随意吃多少，但是一般人只要吃到350克就足够饱了。
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零食每天200卡
女生难免都爱吃零食，也不是说减肥坚决不能吃零食的啦，看你怎样选择。当你去超市购买零食的时候，要养成一个习惯，就是看看包装上的热量表，热量太高要直接丢弃，在200以内的最好。我觉得吧，如果你每餐摄入了足量的碳水化合物的话，是不会有想吃零食的冲动的。
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