奥义头条

吃什么减肥最快最有效：黄瓜

黄瓜的营养是十分丰富的，它90%都是水分，含有大量的胶质和果酸，这些物质能帮你促进身体代谢，同时还能达到预防便秘的效果！而且最赞的是黄瓜里面有一种叫做丙醇二酸的物质，能有效防止脂肪产生。

吃什么减肥最快最有效：苦瓜

苦瓜为什么能减肥呢？因为苦瓜的脂肪含量几乎为0，非常适合那些身材肥胖的女生，而且苦瓜还有控制食欲的效果，每天坚持吃2根苦瓜，可以让你一个月瘦10斤哦！

吃什么减肥最快最有效：柠檬

柠檬里面含有大量的柠檬酸，它最主要的减肥效果是能促进热量代谢，而且还能消除疲劳，不过柠檬不宜吃太多，因为柠檬酸会损伤牙齿哦！

吃什么减肥最快最有效：西红柿

西红柿里面含有大量的果胶和食物纤维，它给人充足饱腹感，因为纤维布被身体所消化，而且还能吸附肠道内多余脂肪一起排出体外，同时西红柿的热量非常低，吃多少都不会胖哦！

吃什么减肥最快最有效：芹菜

芹菜是蔬菜里面含有最多纤维的食物，它不仅能帮助消化，而且还能帮助排出体内的毒素，抑制肠内出现致癌物质。最赞的是，经常吃芹菜不仅能达到减肚子的目的，而且还能预防结肠癌哦！

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想吃东西时先喝一杯水

当你很想吃东西的时候，立刻喝一杯吧，因为喝水不仅有让口腔和胃部有东西经过的感觉，而且水分能占有你的胃部空间，有效减少饥饿感，控制你想吃东西的冲动。除此只玩，喝水还有利于排出身体内的毒素哦！

饭后立即刷牙抵制食欲

吃饭吃到七分饱，并且吃完饭后立即刷牙。这样不仅能保护牙齿的健康，而且还能控制你餐后的食欲。当你再想吃一碗的时候，就暗示自己去刷牙吧！薄荷味的药膏有止饿的功效。

刷牙的时候记得一定要刷舌胎，因为上面的白色苔藓是造成你想吃东西的追愧祸首之一。

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选对解馋的零食

女生都喜欢吃零食，实在是馋的慌，你可以吃吃一些低热量的零食，比如一小把坚果、酸奶，水果都是不错的选择。

小编推荐酸奶，因为酸奶里面的乳酸菌能促进肠胃蠕动，减少腹胀和便秘的情况产生，让你的小腹变得更加平坦。

吃素

吃素的好处真的很多哦，它可以降低身体内的胆固醇，减少毒素在身体堆积。而且研究证明，吃素能让你的心境变得更好，不过值得一提的是，不是任何人都适合吃素，像体力工作者，运动员和孩子都不适合，吃素减肥比较适合三高的胖子们哦！

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减肥会反弹的原因

1、减肥方式过激

有些MM利用一些偏激的方法，在短时间内快速的瘦下来，一般采用这种不科学的减肥方法都会很容易反弹，所以妹纸们一定不要相信那些快速减肥方法。

2、减肥次数多，减肥失败的常客

反反复复减肥的话，会让你的身体代谢严重受创，这样不仅瘦不下来，而且还会搞坏你身体，所以妹纸们一定要切记啊！

3、单一减肥方式

很多MM喜欢利用节食减肥，可是你想想看，你能一辈子节食吗？如果不能，那就坐等反弹咯！这是很简单的道理。

减肥不反弹的4个小秘诀

1、多吃易饱胀食物对抗饥饿

男人拒绝不了美女，女人拒绝不了美食，所想要减肥不反弹的话，就要学会控制食欲，所以妹纸们要多吃易饱的食物，比如各类坚果和蛋白质食物，这些食物不仅可以让你满足感极强，而且还能控制食欲。

2、运动适度

减肥不是运动的越多月好，刚开始运动的太多，后面你就很容易放弃，所以要采取循序渐进的原则，一周运动减肥5次即可。

3、经常测量自己

女人想要hold住减肥成果，那么一定要经常关注自己的体重变化，小编教你个小妙招，就是每天试穿同一条牛仔裤，如果发现紧了，就说明你的变胖了，这个方法可以帮你维持身材！

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1、寝具要板不要软

腿部的纤细和寝具的选择也有很大的关系，太过柔软的床垫容易使腰部下沉，长时间睡的话，骨盆容易倾斜、变形。小编建议时不时的可以睡睡木质床，但是不要侧躺或者屈膝，这样也容易使腿部变形。

2、要走不要站

走路是最好的瘦腿运动，每天保持半个小时的走路时间，可以有效减少腿部脂肪堆积。不过走路的时候要保持正确的姿态：抬头挺胸、收腹提臀、利用腰部的力量走路。

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3、习惯性踮脚

你在等车或者上楼梯的时候，可以时不时的踮脚，这个动作能减速腿部血液循环，减少水肿产生哦，长期下来，你会发现不仅腿部变得修长了，而且脚踝也变得十分纤细哦！

4、睡觉时，双腿略为垫高

对于水肿问题的人来说，晚上稍微垫高双腿睡觉是很有用的，睡觉前，在自己的小腿肚下放一个小枕头，这样有利于血液和淋巴液回流，第二天你会发现小腿水肿现象就会消失了。

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鸡蛋减肥原理：

水煮蛋富含优质蛋白质,蛋黄中含脂肪类,胆固醇,卵磷脂等,每天一个水煮蛋就足够了,搭配燕麦粥既可补充足够的蛋白质,脂肪类,碳水化合物等,以满足机体的需要,又可增加饱腹感,减少主食的摄入量,燕麦中含的纤维物质可延缓糖类和脂肪的吸收,并加速它们的排出.建议您可多摄入新鲜蔬菜,水果.蔬菜每天至少摄入400-500g,水果每天至少100-200g.少摄入含脂肪类多的食物,如肥肉等.减肥除要控制进食量外,还要运动,每天至少运动一小时,不要做太剧烈的运动,走路是最好的运动.每周至少运动3-5天。

一、15天水煮蛋减肥法

第1天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡(没加糖与奶精之咖啡)

午餐：蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶

晚餐：蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一个

第2天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。

晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。

第3天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶

晚餐：蛋二个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。

第4天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

午餐：蛋二个、菠菜、茶

晚餐：羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄

第5天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

午餐：蛋二个、菠菜、茶

晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶

第6天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

午餐：用喜好之水果做成水果沙拉

晚餐：牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶

第7天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

午餐：冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚

晚餐：牛排、黄瓜、蕃茄、茶

第8天

早餐：黑咖啡或茶

午餐：水煮蛋二个、蕃茄、菠菜

晚餐：牛排一块、沙拉

第9天

早餐：黑咖啡、低卡路里饼干

午餐：牛排一块、沙拉、水果一个

晚餐：蒸鱼150克

第10天

早餐：黑咖啡、低卡路里饼干

午餐：水煮蛋二个、沙拉、火腿

晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶

第11天

早餐：黑咖啡、低卡路里饼干一片

午餐：水煮蛋二个、红萝卜、硬的cheese

晚餐：水果沙拉、优酪乳。

第12天

早餐：红萝卜切丝、可加柠檬一碗

午餐：鱼一条、蕃茄一个

晚餐：牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)

第13天

早餐：黑咖啡或茶

午餐：水煮蛋二个、菠菜、蕃茄

晚餐：牛排一块、沙拉

第14天

早餐：黑咖啡、低卡路里饼干一片

午餐：鸡肉沙拉

晚餐：水煮蛋二个、红萝卜一碗。

第15天

早餐：茶

午餐：烤肉、水果

晚餐：可开始吃喜欢的东西，但请适量

温馨提示：平均约一次吃两周后大多数人的体重会下降6到8斤，第二次吃(即吃满了2周后休息再吃)，平均体重下降4到6斤，因此是比较规律地减重。

二、饮食时应注意事项与食料成分说明

1、蛋：破坏及建立生理记忆。水煮蛋加一些盐，肚子不会胀。

2、冰鸡肉：属碱性，不冰鸡肉，属酸性，吃皮才才能将体内胆固醇分解，皮不吃胆固醇高。

3、葡萄柚：将人体由酸性改成碱性。

4、黑咖啡：减低糖分吸收，并洗刷肠内油脂。蕃茄：维他命。

5、生cheese：以白色为主增加钙，白cheese油量少。

6、沙拉：吃越多越好，多种维生素和纤维。

7、吐司：薄片为两片，厚片为一片，不加葡萄干。

8、水果：只能吃：奇异果、芭乐、酸葡萄、青苹果。不能吃：红苹果、西瓜、草莓、香蕉

9、菠菜：或深色植物，香菜，清水煮，沾酱油。

10、芹菜：高纤维。

11、黄瓜、火腿：改味口。

12、高丽菜：去体内铅毒，铅毒大都来自化妆品，尤其是彩粧口红，若不吃高丽菜可吃洋葱。

13、鱼：白水煮鱼或蒸鱼。

14、低卡饼干：只吃咸饼干和小麦饼干(扩大味蕾)。红萝卜：维生素。

15、优酪乳：增加肠道有益菌，肠道有三种菌：有益菌占80﹪、有害菌占15﹪、伺机菌5﹪，一旦伺机菌超过30﹪，那麽伺机菌会转为有害菌来吃有益菌。

三、水煮蛋减肥法使用要点

1、每餐食后两小时才能喝水。

2、食谱有的一定要吃，没有的一定不能吃。食谱上没有量的指定时，份量可任意食用，吃饱为止。

3、沙拉应尽量多吃，至少要吃一大碗，吃的越多越好。

4、每餐都应吃的饱，不应有饿感，效果将会如预期15天内减重4到8斤，若少于8斤时，请检讨食用方式是否错误。

5、使用塑身食谱15天后，身体内将建立一份精确的生理记忆，长期正确的控制您的体重，在不刻意的破坏下内不会复胖。

6、睡眠时间一定要睡满8小时，才能达到最大效果。

7、实施塑身后可恢复平常喜欢吃的食物，调味料、淀粉质、糖果等不要吃太多，三年内不会再度增胖。

温馨提示：

这套鸡蛋减肥法没有其他副作用，除了一天及第二天有一些忍不住要换吃别的东西的冲动，最需要注意的就是每天得吃5、6颗蛋，等于每天吞下1500毫克的胆固醇，是正常值的5倍，所以建议有心血管疾病的患者千万试不得，注意自己的身体。

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由于米奶的原料是米，属于醣质食品，当中的蛋白质含量不高，所以无论是食用米奶昔，或是米奶浓汤，只要加一点「蛋白质」，就能提升营养价值。尤其是在早餐时段，如果能同时摄取醣质与蛋白质，有助於促进身体机能，打开「燃烧脂肪」的开关。

日本饮食养生达人大久保朱夏，在其新书《新时代自癒天然饮─神奇的米奶》一书中建议，早餐除了喝米奶，适合搭配的蛋白质包括：黄豆粉、毛豆、蛤蜊与蛋白。毛豆含有优质的蛋白质、维生素B1、叶酸，以及大豆所没有的维生素C。黄豆粉则除了优质蛋白质之外，还有丰富的钙质，能有效预防骨质疏松症。至於蛋则含有维生素C以外所有营养素，是一种完全食物。

早餐喝一杯米奶，健康无负担

虽然喝米奶是目前健康饮食新风潮，但是，毕竟米奶属於醣质食物，对於三餐正常的人来说，如果大量饮用的话，仍然会因为摄取过多的醣质而使身体造成负担。尤其喝米奶的时间愈晚，血糖值愈容易上升，也更容易和体脂肪结合，所以要注意勿摄取过量。而早餐喝一杯，应该没有问题。

【米奶毛豆浓汤】

醣质和蛋白质的组合，在提升代谢中轻易消耗热量，并藉由毛豆和脱脂牛奶达到补充蛋白质的目的。

材料：(1人份)

毛豆30个豆荚、脱脂牛奶2大匙、盐一小撮、米奶200ml、白芝麻适量。

作法：

1.毛豆荚烫熟後取出毛豆仁。

2.将毛豆仁、脱脂牛奶、盐、米奶一起放入搅拌棒中，搅拌至呈奶昔状为止。

3.盛入碗中，撒上白芝麻。

【双豆米奶昔】

红豆与黄豆粉是同时容易能摄取到膳食纤维和蛋白质的黄金组合，除了能提高代谢外，还能调整肠道状况。

材料：(1人份)

红豆罐头无糖30克、黄豆粉3大匙、米奶200ml。

作法：

1.将红豆、黄豆粉和米奶一起放入搅拌棒中，搅拌至呈奶昔状为止。

如果想制作简单上手的米奶奶昔，以下简单4步骤，即能轻松上手，早上喝一杯米奶奶昔，也十分符合健康饮食新风潮。

★只要4步骤　基本米奶昔即完成★

无论是米奶昔或米奶浓汤，都是以「电动手持搅拌棒」将食材打碎搅拌而成。如果没有这项工具，也可以用食物调理机、果汁机等来取代。

步骤：

1.先将蔬果切成一口大小後放入杯中。

2 加入乾燥食材、脱脂牛奶、黄豆粉等粉状食材。

3 加 入米奶。

4 打开电源，搅拌至呈奶昔状为止。

【草莓米奶昔】

米奶的微甜和草莓堪称绝配。草莓所含的维生素C，是胶原蛋白生成时所不可少的维生素，

有助於肌肤光滑沽溜！

材料：(1人份)

草莓大颗的10颗（200g）、米奶200ml。

作法：

1 草莓去掉蒂头。

2 将草莓和米奶一起放入搅

拌棒中，搅拌至呈奶昔状为止。

米奶在义大利不仅被拿来直接喝，也会被使用於料理、糕点中。此外，在国外，喝米奶还有新鲜喝法，由於米奶有香甜味，所以加入气泡水一起喝，会感觉爽口。

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1、晚餐吃多少？

如果你想要减肥的话，晚餐的热量不要超过一日总热量的30%，小编建议你吃7分饱就好，也就是那种胃部没有被撑起的感觉,很多女生到了这个时候总是喜欢习惯性的吃几口，这就是导致减肥失败的很重要原因。

2、晚餐吃什么？

一般来说，晚餐吃100克主食和50可的肉类、100克的蔬菜是最佳分量，但是小编还是希望你能少吃淀粉，如果你晚上要加班的话，那么睡觉之前可以喝一杯牛奶！不仅能给你饱腹感，而且对于燃烧脂肪也是非常有效的！

3、减肥期间晚餐几点吃为宜

晚餐的话，最好在睡觉前4个小时解决就好，因为这样就能给予食物充足的消化时间，防止体内脂肪生成，对于减肥十分的有帮助哦！

4、晚餐后的甜品是禁忌

想要减肥的话，晚餐真的要忌吃甜食，一般你吃了多少，就会长多少肉甜食不仅难以消化，而且还极易导致身体内的胰岛素上升，加速脂肪生成，妹纸么一定要记住。

5、晚餐油腻食品应拒绝

晚餐还是要少吃油腻的食物，因为这些食物内的胆固醇非常的高，吃多了的话，不仅会给胃造成负担，而且还会刺激你的神经中枢，导致睡眠质量变差，容易导致三高。

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胡萝卜是大家再常见不过的东西了。如果你想减肥，巧吃胡萝卜也能轻松实现。今天就教大家几种胡萝卜的吃法，只要你照做月瘦10斤也不成问题的。

一、胡萝卜瘦身亮点

胡萝卜维生素含量丰富

1、含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。

2、含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。

3、不仅能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望，还能预防感冒，巩固视力。#p#副标题#e#

二、胡萝卜瘦身饮品推荐

1、水煮胡萝卜

水煮胡萝卜

材料：2根胡萝卜

做法：

1、把胡萝卜洗净、切片。

2、在锅中倒入两碗水，然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。

瘦身吃法：每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去，中饭和晚饭照常吃。如果要继续减肥，隔一个星期再服用，定能达到MM预期的目标。#p#副标题#e#

2、鲜榨胡萝卜汁

鲜榨胡萝卜汁

材料：胡萝卜2根

做法：

1、将胡萝卜洗净，横切成圆块状。

2、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。

瘦身吃法：每天喝胡萝卜汁1-2次，饭前喝，不必控制饮食，根据自身体质及身体状况确定饮用量，只要有毅力坚持一个月，就能轻松瘦10斤。#p#副标题#e#

3、胡萝卜番茄饮

胡萝卜番茄饮

材料：胡萝卜50克、番茄1个、酸奶半杯、柠檬汁1小匙

做法：

1、把胡萝卜洗净后切成碎块，番茄去蒂、洗净后切成梳形，备用。

2、将胡萝卜和番茄放入榨汁机中，高速粉碎后将汁倒入玻璃杯中，加酸奶、柠檬汁调味即可。

瘦身吃法：每天早上配以早餐一起饮用，不仅美味，瘦身力也超强。

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燕麦椰丝球减肥食谱

材料：椰丝55克+10克（沾表面用），燕麦50克，蛋白3个，蜂蜜3大勺，盐1/8小勺，白醋几滴

做法：

1、鸡蛋分离出蛋白，用筷子打散。

2、加入椰丝。

3、加入燕麦片，要用速溶的，就是早上一冲就可以喝的那种。

4、与蜂蜜，盐和醋混合在一起。因为椰丝和燕麦的吸水性较差，所以混合好的面团是湿湿软软的。如果感觉太稀的话，可以再加一些燕麦和椰丝调整。

5、把面团分割成10-15克小团，揉成小球。

6、搓好的小球在椰丝里滚一下，使小球表面沾上椰丝。

烤箱预热150度，倒数第二层，30分钟。最后5分钟把烤盘移到中间层，使椰丝球表面上色。

减肥食谱小诀窍：

1、因为全用蛋白，我怕会有蛋腥味，所以加了些醋。

2、蛋白用筷子打散就可以，不用使用打蛋器，不然会产生很多泡泡。

3、要用低温慢烤的方式，才能保证小球的里外都熟透。

4、不用担心蜂蜜会使你发胖哦，跟白糖比起来，人家可是良民。

5、其实这个小点心对配方的要求不是很严格的，只要把干湿料混合得可以捏成小球就行。

6、因为有大量的燕麦在里面，烤好的燕麦椰丝球外皮是硬硬的，里面的软软的。因为没有油脂和面粉，所以口感不是酥的。但是我挺喜欢的，感觉吃起来很香。

小编点评：

燕麦对于减肥的女性来说是保健佳品，兼顾营养又不至于发胖，甚至连产妇、婴幼儿和老人都适合食用。加入椰丝令燕麦球的出品更精美可口，好有大师傅的风范呢。

健康燕麦蔬菜小饼干减肥食谱：

材料：无盐奶油，白砂糖（随你喜欢的甜度），牛奶适量，鸡蛋５颗，燕麦一小碗，红萝卜碎一小碗（约半根），低筋面粉，海苔粉适量，食用油适量

做法：

1、盆里加入低筋面粉

2、把半根红萝卜切成小碎

3、无盐奶油大约一小半碗

4、可全蛋打均匀。

把红萝卜碎、无盐奶油、燕麦、糖全部倒入低筋面粉里，全蛋和牛奶可分开边倒边用打蛋器搅拌，搅拌成面浆（不要太稀）。

6、烤盘稍微刷上少许油，用勺子把面浆一块一块铺到烤盘上，成为不规则小饼。

7、烤箱上下150度预热10分钟，放入烤箱烤15分钟，烤好后撒上海苔粉，大功告成。

小编点评：

这款充当减肥零食就最合适不过了，一家人都可以在小吃中享瘦，甚至可以借此培养孩子的爱烘焙的兴趣。

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苹果一年四季都有，苹果是非常好的水果，当然了苹果也是非常不错的减肥水果，很多女生都喜欢将苹果当成减肥水果来吃，很多人采取苹果减肥法减肥。那么苹果减肥效果好吗？苹果减肥法有效吗？什么时间吃苹果减肥效果好呢？吃苹果减肥的最佳时间是什么时候呢？苹果饭前吃还是饭后吃好呢？怎么吃苹果减肥效果好呢？小编教你吃苹果减肥的最佳时间，让你边吃边瘦。

什么时间吃苹果减肥效果好

一、早上空腹吃苹果排毒通便

什么时间吃苹果减肥效果好呢？吃苹果减肥的最佳时间是什么时候呢？早上起床空腹吃苹果具有排毒通便的效果。苹果中含有的鞣酸、有机酸具有收敛的作用，而果胶和纤维素又能够吸收细菌中的毒素，早上空腹吃苹果能够排毒通便。

另外，苹果中含有的果胶和纤维素能够促进肠胃蠕动，有助消化，空腹吃苹果的话没多久就能会有便意，加速通便，早上空腹吃苹果还能够补充糖类，让你一天都精力充沛。

二、饭前一小时吃苹果增强饱腹感

想要减肥的话最好是在饭前一个小时来吃苹果，在饭前吃苹果能够增强饱腹感减少正餐食物的摄入量。苹果中含有的粗纤维能够增强饱腹感，有效抑制食欲，从根源上达到减肥的效果，饭前1个小时吃苹果能够大概能够减少30%的热量摄入，减肥的MM在饭前1个小时来吃苹果的话减肥效果又快又好。

三、饭后2小时吃苹果促进消化

苹果饭前吃好还是饭后吃好呢？饭后什么时候吃苹果好呢？一般在饭后的2个小时来吃苹果的话有助消化，减肥的效果更好。最好是不要在饭后立刻吃苹果，这样很容易导致消化不良，一般在饭后2个小时之后消化的差不多了再吃苹果的话促进消化的同时也不会造成肠胃发胀的现象，想要减肥的MM最好选择在饭后2小时吃苹果。

睡前吃苹果好吗

睡前吃苹果好吗？睡前吃苹果会发胖吗？睡前吃苹果很容易发胖的，最好是不要在睡前1小时之内吃苹果。睡前身体处于休息恢复的状态，此时吃苹果的话消化能力很差，不易消化而且很容易堆积在体内转化为脂肪，苹果是高纤维的食物，肠胃功能差的人睡前吃苹果的话不但会发胖而且还会损害肠胃健康。

苹果三天瘦8斤科学吗

网上苹果三天减肥法疯传，据说三天可以减8斤，这是真的吗？科学吗？连续三天吃苹果不吃其他主食确实能够快速瘦下来，但是这样的减肥方法科学吗？

三日苹果减肥法的危害

1、减去的只是水分

苹果三天减肥法减肥效果很快，但是减去的只是水分，这样不但会造成轻微的脱水现象而且极易反弹。

2、反弹明显

采取三天苹果减肥法其实也算是节食减肥，节食减肥的方法本身就不科学，反弹非常快，只要恢复正常的饮食的话很容易反弹，而且反弹的非常明显。

3、导致肠胃功能紊乱

突然地改变正常的饮食采取节食的减肥方法来减肥的话这样很容易吃不饱，而且苹果是易消化的食物，苹果中还含有果酸，饿的时候胃部会分泌出大量的胃酸来消化和吸收，会导致胃功能的紊乱。

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