奥义头条

一些体形较为丰满的女性，把吃素当成减肥的手段。不可否认，多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物，的确对减肥有帮助。但是如果只吃蔬菜水果，而不吃主食的话，就有可能越减越肥了。最近医学界对素食的研究证实，女性经常食素不吃米饭，不但会越吃越胖，而且还可能患病。

第一阶段：经期的1-7天

大姨妈来的第一个星期，你也许会觉得自己有点发胖的迹象，其实这只是水肿而已，你可以吃一些平时不敢吃的巧克力，绝对不会发胖，但是一定要控制量。

第二阶段：经期后1-7天

这可谓是减肥黄金期，也是属于高发胖期，因为这段时期你的食欲会变得相当好，而且喜欢吃一些高热量的食物，小编建议你最好不要碰甜食，配合一些运动，至少可以减少5斤左右。

第三阶段：经期后7-14天

经期后的第二个礼拜，虽然说瘦的速度没有上个礼拜快，但是只要坚持健康的饮食和合理的遇到弄个，还是可以达到减肥的效果！

第四阶段：经期后14-21天

这个阶段为经期前一个礼拜，在饮食上最好保持清淡，多吃些水果和蔬菜，而且还要多喝水，多补充蛋白质食物，这样能有效补充经期所流失的营养物质。

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1.硬扛不如巧吃

不要太依靠自己的意志力，如果你一直把注意力放在美食上的话，那么很快就会缴械投降，硬抗还不如巧吃，学会有选择性的吃东西吗，这样才能越吃越瘦。

2.先吃最好吃的

面对美食，不知道吃什么才好，没关系，选自自己喜欢的食物就好，其实那些拥有蛋白质的食物才是最健康的减肥食物，它们可以有效控制食欲，让你吃东西的欲望很快就会消失不见。

3.关键在脂肪

控制食欲不是叫你完全避开脂肪，最佳做法是通过吸收更多类型的脂肪来控制食欲，但是一定要躲开那些让人上瘾的脂肪，比如油炸食物等。

4.少喝啤酒红酒

在外面吃饭，喝酒在所难免，这个时候要注意了，一定要选择那些经过过滤的酒，比如威士忌、龙舌兰，这些酒不仅不会让你长胖，而且隔天起来你不会难受。

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1、回家吃饭

你是不是属于外食族呢？一边餐馆内的食物都是高脂肪高油高盐分，吃多了的话，不仅会导致热量摄入过剩，而且还会产生水肿，所以小编建议大家尽可能的回家吃饭，这样安全又省钱，而且还能轻松瘦下来哦！

2.吃饭只吃八成饱

女人总是难抵挡美食的诱惑，所以明明吃饱了，还是喜欢赖着不走，尤其是家庭妇女，总喜欢解决餐桌上剩下的食物，所以想要减肥的你，最好每顿饭之吃七分饱，吃完赶紧下桌走动下。

3.吃薄荷口香糖

即使处在减肥阶段，也是改不了“小馋猫”的品行。当你想吃零食的时候，赶紧往嘴巴里塞一块口香糖吧！这样就能马上减少饥饿感，控制食欲，轻轻松松在一个月内就能瘦掉6斤哦！

4.用迷你盘子来装饭菜

装同一份的食物，用小盘子装的话，会看起来更加丰盛可口，这样无意识你就会觉得自己吃了很多，所以小编建议想减肥的MM，最好每天养成用小碟子吃饭的西瓜，这样就能在一年内甩掉8斤的体重哦！

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1. 早点睡觉

身体感觉到饥饿的时候，根本无法睡觉啊！想要早睡也是无事于补，那么小编要建议各位晚上哎刷屏的MM们，请你在睡觉之前放下你的手机，远离电脑，这样至少你想吃东西的欲望会减少80%

2. 别在看电视的时候吃东西

大部分女生都有边看电视边吃饭的习惯，NO ，这种习惯只会让你越吃越多，而且整个人都毫无知觉，甚至出现根本没吃饭的假象，毫无饱腹感觉，所以放下手中的遥控器，专心吃饭吧！

3. 嚼一条薄荷口香糖

一旦感觉食欲袭来，请赶紧嚼一块口香糖吧！因为在嚼口香糖的过程中，你的大奶会释放出一种叫做5-羟色胺的化学元素，这种元素可以有效控制你想吃甜食的冲动。

4、实在忍不住可以食用少量优质零食

女生生活里却了零食的话，真的是好无趣哦！其实如果你真的想吃零食的话，也可以，只要将零食的总热量控制在150卡左右就行，面对巧克力后者巧克力棒的时候，请你果断选择巧克力吧！因为它的热量远远要低于巧克力棒。

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水果、谷物、奇异子……等，说到添加到优格里的东西，大家都会想到这些对美容有益的食材，但若想要消除便秘及减肥的话，还是建议搭配白萝卜泥。

白萝卜泥搭配优格看似不可思议，但却有着「能将顽固便秘也一起排出！」的评价喔。接下来就将为大家介绍优格搭配白萝卜泥的秘密为何。

■优格＋白萝卜泥的消除便秘效果

大家认为白萝卜泥搭配优格有什麽样的效果呢？

白萝卜泥及优格单吃时也能消除便秘，但作用却稍有不同。

优格含有丰富比菲德式菌等善玉菌，肠胃的善玉菌量增加并减少恶玉菌就可调整肠道环境平衡。

另外白萝卜泥含有丰富水溶性食物纤维，可软化肠内僵硬的宿便，并促进其排出体外。

因此白萝卜泥优格可一次让两种作用有相乘的效果。

■肠道水肿是什么？

接下来就为大家介绍“肠道水肿”，肠内环境恶化会导致发炎，含有多余水分的肠道就会水肿。

肠道水肿会使肠道功能失效，让脂肪逐渐堆积并陷入恶性循环。

便秘三天以上、经常使用便秘药或肚子很硬的人，都可能有肠道水肿的情况，因此必须食用白萝卜泥优格来去除水肿情况。

■搭配蜂蜜效果加倍

让白萝卜泥优格展现最大效果的重点在於添加蜂蜜。

蜂蜜虽然不含食物纤维，但所含的寡聚糖是善玉菌的一种，更能成为比菲德式菌的饲料，可使善玉菌增加以成为理想的肠道环境。

过去也曾介绍过蜂蜜所含的酵素可分解蛋白质、帮助消化，更能摄取钾来调整体内水份平衡，有着相当多加分效果。

■白萝卜泥优格减肥法

食用白萝卜泥优格後能够先感受到排便畅通的效果，持续後容易便秘的人也能排便畅通，接着就是“体重下降”的效果的。

不易堆积老旧废物的身体能增加新陈代谢改善因混沌写意而造成的肌肤问题，更可能成为不易水肿的纤瘦体态，这正是白萝卜泥优格可帮助减重的原因。

■电视也持续介绍

白萝卜泥优格在『あのニュースで得する人损する人』（日本电视台）、『白热ライブビビット』（TBS电视台）等日本节目中都曾介绍过。

例如在节目『中居正広の金曜日のスマたちへ』（TBS电视台、2015年9月4日拨出＜目前名为『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』＞）中，长年深受便秘所苦的日本女星伊藤和枝及春香Christine，就挑战了白萝卜泥优格等方式让排便顺畅，同时也让小腹成功瘦下了。

■白萝卜泥优格食谱

白萝卜泥优格的制作方法相当简单，白萝卜磨成泥後加上蜂蜜及优格即可，分量为优格200g搭配白萝卜泥及蜂蜜各两大匙。

大家在意的口味问题，其实白萝卜泥就像苹果泥一样没有特殊味道，再加上蜂蜜的话更能减少难以入口的感觉了。另外，将白萝卜磨成泥时会出水，其水份也含有许多营养因此最好将水分及白萝卜泥一起放入优格中。

■什么时候吃最有效？

想要以白萝卜泥优格消除便秘的话，最好在晚餐後食用，肠道会在入睡後进行活动，因此晚餐後食用最能有效促进肠道活动。

若平常有早餐食用优格习惯的人也能搭配白萝卜泥，不一定要强迫自己在晚上食用。

消除便秘的方法有许多中，有严重便秘烦恼的人请务必尝试看看。

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紫菜是几乎是每家做汤必备的原料吧！虽然紫菜并不是什么名贵的材料，可是它的功效我们可不能小瞧哦！想想，在这个寒冷的冬日里如果喝下一碗暖暖的紫菜汤，该是多么温暖的一件事啊！可如果小编再告诉你它也能帮助你瘦身，你是不是会更兴奋呢？下面是一位网友实战的紫菜汤减肥法。

滋养防衰老：

紫菜含有丰富的维生素A，每百克紫菜干里含有维生素A高达228毫克，约为牛奶的67倍。很多人听到维生素A就会想到对视力的效果，其实维生素A还是强效的抗氧化剂，可减轻自由基的危害；有助保持皮肤柔软和丰满，改进皮肤的锁水功能、防止皮肤干燥 粗糙、明显的抗角质化效果，延缓皮肤老化、有助粉刺 的局部治疗、增强新陈代谢，使皮肤保持年轻的状态。同时还含有丰富的维生素C、铁等，对皮肤都非常的有好处。

瘦身又健脑：

紫菜的脂肪中，饱和脂肪酸的软脂酸占绝大多数，约为20%；肉豆葱酸，硬脂酸含量较少，分别占2%；对人体有很好保健作用的不饱和脂肪—亚油酸、亚麻酸或十八碳四烯酸含量较多，为10%——30%，且C20以上的高度不饱和脂肪酸也有一定的含量。更重要的是紫菜中被人们比喻为“脑黄金”的二十碳五烯酸含量高达30%。 紫菜含有多种维生素，B族维生素的含量与蔬菜相比毫不逊色。紫菜中B族维生素特别是在陆生植物中几乎不存在的维生素B12的含量很高，以干物计，维生素B12的含量与鱼肉相近。 维生素B12有活跃脑神经，预防衰老和记忆力衰退，改善忧郁症之功效。

此外紫菜的脂肪含量低，多在1%以下，另外紫菜中含有多达21%的食用纤维，让你清除体内垃圾和优质的同时，帮助延缓大脑的衰老，补充大脑动力，热量又极低。

增强免疫防疾病

紫菜一般的蛋白质含量在24%－28%之间，远远高于一般的蔬菜，且人体所必需的氨基酸含量多。它含有大量可以降低有害胆固醇的牛磺酸，有利于保护肝脏。紫菜的1／3是 食物 纤维，可以保持肠道 健康 ，将致癌物质排出体外，特别有利于预防大肠癌。它所含的微量多糖类，可达到抑制 癌症的效果。

另外紫菜是对预防动脉硬化，多血质，脑血栓，眩晕症，呼吸困难，等人具有良好特效的食品，也是妇女产后的催乳剂。

下面我介绍几种不同原料组成的美味营养紫菜汤。

—–紫菜虾皮汤补碘又补钙，对缺铁性贫血、骨质疏松症有确切的疗效，对动脉粥样硬化和高血压病均有辅助治疗作用，对于因缺锰所引起的皮肤瘙痒有时可奏奇效，还可减轻妇女更年期综合征病症，并对男性阳痿也有一定的疗效。

—–由香油和紫菜制成的清肠紫菜汤，特别适合老人和孩子食用，如能在每晚饭前喝碗紫菜汤，可有效解除便秘。

—–去脂减肥的紫菜海带汤，辅以冬瓜皮和西瓜皮，适合体胖的女性经常饮用，可达到身材健美的效果。

—–紫菜海带瘦肉汤则具有滋阴清热、化痰散结、延年益寿的作用，适用于头晕目眩、烦躁失眠、痰稠难咳，或皮肤色素沉着等患者。

——紫菜番茄汤的营养搭配非常合理，番茄中的维生素C有利于人体对紫菜中铁和钙的吸收。

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您还在为了减肥饿肚子吗？那您就OUT了，今天我哇减肥网减肥药排行榜（http://www.wowawowa.cn/）的小编给您介绍一道绿茶减肥食谱–绿茶拉面，不但饱腹，还有很好的减肥功效哦。

绿茶拉面

材料：拉面1份，绿茶粉末1大勺，鸡蛋1个，大葱，蘑菇

制作方法：

1、在锅中将水煮沸，放入绿茶粉末，再放入拉面和鸡蛋继续煮。

2、放入切好的葱和焯过的蘑菇，味道就更好了。这样，在煮面时放入绿茶粉末或绿茶叶，就不会觉得油腻了。

3、如果是杯装的方便面，倒入水后放一袋绿茶，能去除油腻，味道会变得很清淡。

减肥功效：

绿茶中含有的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内。此外，它还含有维他命B1、C和咖啡因，能促进胃液分泌，有助消化与消脂，所以绿茶减肥食谱能加快体内新陈代谢。

绿茶有瘦身效果的另一个重要原因是绿茶中含有一种叫多酚的物质，俗称儿茶素。它具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。如果要想快速燃烧脂肪建议可以参考下左旋肉碱，详细的可以参考：http://www.wowawowa.cn/zuoxuanroujian/。想了解减肥药哪个好可以参考：http://www.wowawowa.cn/jianfeiyao/。

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吃减肥药、节食、抽脂，减肥似乎就是跟这些恐怖而痛苦的事情联系在一起的。其实粗粮就是很好的减肥利器。下面推荐四种粗粮做法，想减肥的MM学学吧。

一、吃粗粮为什么能瘦身

吃粗粮能瘦身

粗粮又称膳食纤维，拥有强大的清肠能力，膳食纤维在吸收水分的同时，还会吸附许多营养物质，阻碍营养吸收。此外，膳食纤维中不能被消化的物质，往往是厌氧微生物大量繁殖所需要，肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动，减少肠道对营养物质的消化吸收能力。

膳食纤维的持水性具有海绵功能，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，降脂作用十分明显。#p#副标题#e#

二、粗粮超强瘦身力解析

粗粮促进胃肠蠕动

1、阻碍营养吸收

在胃肠道的食物中，膳食纤维在吸收水分的同时，还会吸附许多营养物质，阻碍营养吸收。此外，膳食纤维中不能被消化的物质，往往是厌氧微生物大量繁殖所需要，肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动，减少肠道对营养物质的消化吸收能力。