[减肥食谱]减肥遇到瓶颈怎么办 《减肥王》教你顺利渡过瓶颈持续瘦

周乐是个爽朗的东北姑娘,因为太胖,身为小提琴乐手的她一直没有站在舞台的机会。为了减肥,她辞去工作参加了《减肥王》这个节目,虽然现在被淘汰了,但是她重新拾起了生活的信心,并且顺利渡过了减肥的瓶颈期,下面我们就要来了解她是怎么做到的吧!

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1、一定要吃早餐

这真的不是开玩笑,有吃早餐习惯的人一定比不吃早餐的人更容易减肥。早餐的热量一般控制在300-400卡左右。

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2、多吃粗粮

粗粮里面的高纤维是减肥的绝佳帮手,它能加快你的新陈代谢,值得一提的是,你需要配合着大量的蔬菜、水果一起吃,不然你的胰岛素会升高,减肥的效果是看不到的咯!

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3、多喝牛奶

喜欢喝酸奶的女性大部分都比较苗条,尤其是肚子上的赘肉不会很多,因为酸奶能消耗我们身体上70%的脂肪,而且奶制品中的钙和其他物质可以提高身体新陈代谢的能力,如果配合着钙一起吃,那减肥效果会更好。

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4、坚持“高强度”锻炼

在平常的运动中,如果每周能增加两次高强度运动的话,那么你消耗的热量将会是平常的2倍。比如你可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑;或者在骑动感单车的时候加入1分钟的爬坡,瘦身效果真的很惊人。

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5、生理期将运动进行到底

女生们要永远记住,如果你在月经后的两周在月经前的两天坚持做运动的话,你会减掉更多的脂肪哦!

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