[减肥食谱]小肚腩通通赶走 五个饮食习惯让你的小腹一马平川

减肚子的8要素

1、多吃新鲜蔬菜和水果

2、睡觉前不要吃东西；

3、每天至少喝5杯水；

4、保持大便畅通，每日一次；

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5、一定要吃早餐，并少吃多餐；

6、睡觉前不喝茶或含咖啡因饮料；

7、少吃脂肪含量较高的肉类，不吃油炸食品；

8、每星期健身三次；

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运动

1、在家中找到晾衣杆，把晾衣杆放在你的脑后，双臂自然打开，握住晾衣杆，双脚打开与肩同宽，然后用腰部的里量尽量让身体转过去，慢慢回来，然后再做另一边。

2、人站立，双脚打开与肩同宽，学滑水的姿势，伸出右手探向左上方，尽量伸展。做的时候可以放点音乐，跟着音乐控制节奏。

3、平躺在床上，双腿微微弯曲，两只手托住后脑，然后腹部用力，到45度后再慢慢躺回去。注意脖子是不能用力的，不然就没有效果。

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早餐

早上的那一顿要吃得非常丰富，一杯脱脂牛奶+一片全麦面包+一个水果+一个鸡蛋。

牛奶能保养你的胃；全麦面包能帮助肠胃蠕动；吃鸡蛋的时候不要吃蛋黄，因为里面有大量的胆固醇；而且这份早餐只有160卡热量。

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午餐

半碗那米饭+少量的牛肉+大量的蔬菜+一碗冬瓜汤；这份午餐大约有300卡，牛肉属于低脂的肉类；蔬菜不能煮的太久，不然里面的维生素全都会被破坏掉！

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晚餐

一份蔬菜+一条清蒸鱼；

鱼里面的蛋白质含量很高，蔬菜里面有大量的维生素。这份晚餐大概只有200卡。

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