[减肥食谱]饮食减肥新主义:好代餐让你一个月爆瘦16斤

2017年6月13日 0 条评论 172 次阅读 0 人点赞

【1】云南小瓜代替通心粉

通心粉本身没有什么味道,所以一般是要配上蔬菜、培根、火腿,已经大量的酱汁调味料,这样一来整体的热量就大大攀升了。而且通心粉是一种碳水化合物食品,最好是用饱腹的蔬菜来代替。

用什么代替通心粉呢?小编强烈推荐云南小瓜,将云南小瓜切片后,不用煮,直接放在平底锅上干烤,稍微加点胡椒粉、酱汁等,然后跟其他蔬菜搭配做成沙拉,无论口感还是味道都不错。

【2】苹果汁代替油·牛油·砂糖

将苹果切开,放到锅里加少许的水煮熟,撒点黑糖或加点蜂蜜来煮成苹果汁,口味清甜,在烹调的时候可以直接用来替代牛油、油和砂糖等甜味调味料,能减

少多余脂肪量,积极摄入丰富的膳食纤维。 

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【3】鳄梨代替牛油

吃面包或蛋糕的时候,我们时常会加点牛油在上面一起吃,像牛油这一类固态脂肪,含有大量饱和脂肪酸,摄入后是会令胆固醇上升哦!

而鳄梨含有大量单不饱和脂肪酸,帮你抑制胆固醇的上升,还能防止各种肥胖问题所引起的心脏病。鳄梨又成牛油果,皆因其口感香味跟牛油相似,用勺子将果肉刮出来,捣烂就能直接当牛油来食用了。

【4】香蕉代替砂糖·牛油

香蕉甜甜的,口感也比较软,作为天然的甜味剂来活用到饮食当中,就能替代含有大量糖分、脂肪的食材了,比如砂糖、牛油等等。

香蕉富含钾元素,能帮你降低血压,同时促进消化系统的蠕动能力,及时排走体内的毒素与废物。平时可以切片放在面包中一起吃,或者捣烂跟牛奶调配来活用。 

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【5】坚果食品代替玉米片·碎面包片

在西洋饮食中,像沙拉、汤、麦片中都会加一些脆脆的玉米片或碎面包片,这些食材会令料理变得更香口,但实际上卡路里相当高。

特别是将这类食品当做零食的话,后果不堪设想呢!此时,你可以用核桃、杏仁等坚果类食品来代替,卡路里很低,而且富含不饱和脂肪酸,对身体很有好处哦。不过,小编建议你选择无盐无糖的坚果类食品,这样就能令糖分、盐分的摄入量控制好,加上不断咀嚼充分饱腹,同时补充蛋白质。

【6】希腊酸奶代替蛋黄酱·酸奶油·沙拉酱

吃沙拉当然减肥了,可是沙拉中一般都会加蛋黄酱、沙拉酱、酸奶油等酱汁来调味,而这些食品的卡路里和脂肪含量极高,于是反而让你越吃越胖呢!

减肥的时候,你可以选择脱脂的希腊酸奶来充当酱汁,如果买不到这种酸奶,可以直接用无糖的酸奶也挺健康的。

在吃沙拉摄入大量维生素、矿物质和纤维素的同时,还能通过酸奶来补充蛋白质。如果嫌味道太单一,你还可以在酸奶中加其他香料,比如辣椒粉、胡椒粉等等。 

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奥义头条

这个人太懒什么东西都没留下

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