[减肥食谱]便秘了怎么办 6个方法清除体内垃圾还你平坦小腹

2017年6月13日 0 条评论 141 次阅读 0 人点赞

喝水不能渴了才喝

你是不是不渴就不喝水一族,吼吼,这个习惯真的很不好哦,如果你等到身体饥渴的时候喝水,说明你的体内已经处于缺水的状态,严重的话会导致便秘的问题。我建议你每天至少喝4次水,睡前最好少喝水。

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添加蔬果杂粮

吃的过于精细也会导致便秘问题,所以平时要多摄取蔬菜和水果、杂粮。像芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米这些食物要多吃,平时不能暴饮暴食,要有喝水的习惯。所以坚持每天一起来就喝一大杯温水,这样能刺激肠胃,加快便意的排出。

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培养“便意”也很重要

如果你有了便意,要马上去卫生间,如果你当时忙着做事,做完后便意马上就会没了,这种习惯非常不好,长期下去会条件反射消失而引起便秘。所以啊,每天早上即使你没有很强的便意,也要试着去卫生间蹲一蹲,像程序语言,坚持下去会有效果的。而且排便的时候不能看报纸和看手机,这样会容易分神让便意消失。

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适宜运动锻炼

就算你有多不爱运动,也要稍微做些腹肌动作,这样能促进肠胃蠕动和加强你的排便动力。小编要告诉大家的是,采用揉腹按摩促进排便的方法是不可取的。

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保持身心愉快

良好的作息和生活习惯是保证不便秘的前提,所以妹纸们每天要保持良好的精神状态和乐观的生活态度,特别是孕妇,不要因为妊娠反应就感到心烦意乱,这样很容易导致便秘。比如多做些自己感兴趣 事情,比如读书、听音乐等。

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谨慎服用泻药

不能随便吃泻药,小编在这里要郑重提出来,膨胀性泻药内含大量纤维,能吸收水分,软化粪便,轻度刺激肠蠕动,缩短排便时间,可酌情选取。液体石蜡等润滑性泻药刺激性相对较小,可选用。

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奥义头条

这个人太懒什么东西都没留下

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