[减肥食谱]饮食减肥遵循6守则 短短1周让你实现瘦身梦

2017年6月13日 0 条评论 171 次阅读 0 人点赞

饮食减肥遵循6守则 让你1周就能实现瘦身梦

在这一周内,你完完全全可以敞开肚子吃东西,也不用过度担心卡路里的事情,你只需要记住以下的减肥食谱来进行即可:早餐是按照规定的食谱用餐,一杯柠檬汁+一杯果汁;午餐和晚餐,你可以任选你喜欢的肉、鱼和蔬菜搭配使用,每周有2次你可以选用虾,鱿鱼,章鱼,贝类等海鲜产品带代替肉和鱼,不过需要注意的是除了蔬菜可以1次选用多种不同品种食用以外,其它的最好都是单点。

MM们可能就得这个减肥食谱太过于简单,不足为信。可小编认为,无论是什么样的减肥食谱,其实都只是成功减肥的一个辅助工具而已,遵守减肥守则才是减肥的核心。那么,具体的减肥守则是什么呢?就请大家跟小编一起来学习一下吧。

1、寻找最适合自己的减肥黄金期

饮食减肥,无论你是上班族的OL、学生、还是家庭主妇,都适用哦。不过,要开始饮食减肥,时机很重要。一般来说,在经期过后的1~2周,女性朋友的身体健康最为良好,俗称减肥的黄金周。再者由于饮食减肥有一个连续的时间限制,最好是选择在你无需应酬,不用外出吃饭的时间段来进行为好,以免减肥无法如其进行。小编认为,像国庆、五一这些小假期就是不错的选择哦。

2、设定具体的减肥数字

具体的减肥数字当然也不能是一个天方夜谭的数字,我们要量力而行。设定的数字一般有两个,一个是你最终想要瘦下来的数字;一个是你每个星期要廋下来的数字。以前通过该减肥方式成功瘦下来的MM,1周能瘦1~5kg。不过 ,小编建议把1周瘦2~3kg设为目标,是最为理想减肥数字。因为这样既能让你有个减肥的紧迫感,又不会因为过高的减肥数字,给自己带来太多的压力。

3、通过记减肥日记,来改正自己的生活习惯

每天把自己当天所食用的数字一一的记下来。通过晚上测量自己的体重,你就能清楚的知道哪一些食物有助于减肥,哪一些食物容易导致你发胖。揪出使你变胖的原因,改善自己的饮食习惯,这样更加有助于减肥哦。不过,需要注意的是,虽然减肥的期限仅是1周的时间,可是最好把记减肥日记的习惯延长到1个月的时间。这样你既可以防止你减肥1周后出现暴饮暴食的现象,还能了解更多的饮食减肥知识哦。

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4、碳水化合物、油、糖都属于需要控制的食物

饮食减肥,当然少不了要懂得哪一些食物是可吃,哪一些食物是碰不得的罗,但是我们除了可以选择这些可食食物外,其烹饪方法也是我们必须要注意要问题哦。

容易增加脂肪的碳水化合物(米饭、面包、面等淀粉类的食物)、油(油,黄油、橄榄油,肉类脂肪)、糖(甜品、含有酒精的饮料)这些都是需要留神的,并不是说禁止不吃,而是需要掌握技巧和分量。除此之外,像蔬菜中含有丰富蛋白质的土豆、南瓜,油分很多的鳄梨也都是禁止食物。当我们减少这些能够增加脂肪的食物的摄入量时,为了支撑身体的正常运作,之前残留在你体内的脂肪,就能够被燃烧消耗掉,自然人也就瘦下来啦。

5、盛菜很重要

要进行饮食减肥,除了要注意你选用的食物,烹饪的方法以外,盛菜也很重要哦。减肥过程中精神容易出现“饥渴”,这时候,如果你可以注意到盛饭这种生活上的细节,不仅能够喂饱你的胃,还能填饱你精神上的空虚,使减肥更加轻松快乐。小编建议,给自己定下一个规定:吃饭前,一次性把自己想要吃的菜都夹到同一个盘子里。注意,一开始就作好选择后,就不能更改你寻用的菜。这样才能更好的控制你每顿饭的饭量。

6、决心很重要

虽然听起来只有1周的时间,可是这1周你不能吃你喜欢的蛋糕、饼干、饮料,要坚持下来也不是件轻而易举的事情,所以这就需要MM们,要有决心,要有足够强大的的意志力去克服种种的诱惑。

小编寄语:饮食减肥原理其实很简单,就是通过记住各种饮食法则,改正自己一直以来的不良饮食习惯,控制食量达到减肥的效果。而我们今天介绍的这个减肥方法的最大魅力就是,简单的饮食减肥方法,只需1周的时间,你就可以轻轻松松的拥有S曲线。

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奥义头条

这个人太懒什么东西都没留下

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