[减肥食谱]哪些减肥食谱最好 10种瓜果减肥食谱帮你快速减肥

2017年6月13日 0 条评论 131 次阅读 0 人点赞


青木瓜

木瓜里内含木瓜酵素,而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以说是木瓜最大的特色),通过分解脂肪可以去除赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的!

青木瓜食谱

青木瓜茶:青木瓜四片,大枣三枚。先将大与木瓜切成细末,然后放在保温杯里面,用滚水冲泡二十分钟以后即可食用。每日喝一次对身体保健非常好,因为青木瓜酵素有舒筋的效果。

凉拌青木瓜:材料:生木瓜半个刮丝、鱼露3大匙、虾酱1小匙、糖半小匙、柠檬汁2大匙、辣椒粉2小匙或辣椒2根去籽切碎、花生粉一大匙、香菜适量切大段、小蕃茄切片。

作法:将鱼露、熟虾酱、糖、柠檬汁、辣椒粉或辣椒末全部和匀即可,预先冷藏备用。将青木瓜丝、香菜、小蕃茄拌酱料,上桌时再撒上花生粉即可。

青木瓜炖排骨粥:鲜木瓜250克,米150克,白糖30克。青木瓜加水,煎至剩少许的水份去渣取汁,加白糖再加水1000毫升,煮为稀粥。每日三次服用。青木瓜炖排骨粥对中暑、腹泻、脚气寒湿都有冶疗作用。

木瓜牛奶:蛋黄1个,蜂蜜1大匙,青木瓜半个,牛奶200毫升,柠檬半个。将青木瓜切成块,连同牛奶、蛋黄一起打成汁,再加入柠檬汁及蜂蜜,木瓜牛奶味道会更好。

木瓜牛奶:蛋黄1个,蜂蜜1大匙,青木瓜半个,牛奶200毫升,柠檬半个。将青木瓜切成块,连同牛奶、蛋黄一起打成汁,再加入柠檬汁及蜂蜜,木瓜牛奶味道会更好。

地瓜

地瓜为蕃薯的块根,不仅拥有所有淀粉质,而且养份十分充足,同时拥有丰富的纤维质有助于排便和代谢体内不好的宿便,而且可清除微细血管中的废物

煮地瓜

将地瓜洗净,锅中放入水煮滚,放入地瓜煮熟即可食用。具有补中和血、益气生津、宽肠胃通便秘的作用。

地瓜球作法

材料:地瓜泥、.糯米粉、地瓜粉、细砂糖、猪油。

做法:将材料揉拌均匀至光滑后备用,然后将备用的材料搓成长条状,分割成等份,并搓成丸子状备用。等待油烧热至110℃后,将地瓜球放入锅中油炸至浮起后,轻轻搅拌锅内的油,待丸子表面呈现金黄色后捞起并沥干油即可。

烤地瓜

将地瓜洗净后放干,然后放入烤箱中将地瓜烤熟,等烤软以后放凉后即可食用,常吃烤地瓜具有润肠通便冶疗便秘之作用。

蜜地瓜

材料:地瓜、黄砂糖、麦芽糖、清水

作法:尽量挑选黄砂糖或者红糖,这样煮好的地瓜才会黄黄亮亮的,起一锅水下砂糖煮融,继续下麦芽糖煮至融合且边缘微冒泡转小火,地瓜去皮下锅,让糖蜜全部淹盖以小火煮至通体透明状,地瓜尽量选体积小且瘦长,蜜地瓜煮的时间较快。


南瓜

食用南瓜,可以帮助消化吸收,且南瓜中含有的不饱和脂肪酸,可以通便利尿,对减肥很有帮助。

南瓜粥

材料:南瓜,糙米,红糖。

作法:将南瓜洗净,连皮切成小块与淘净的糙米同入锅中,加水适量煮成稀黏粥,粥成时加入红糖。早晚吃两次有补中益气,解毒防癌功效。对消化道癌患者有辅助治疗作用,健康人经常服食就有健身和防癌作用。

南瓜浓汤

材料:南瓜、马铃薯、洋葱、奶油1大匙、鸡高汤、鲜奶油、月桂叶、盐、胡椒粉。

作法:南瓜是一种性温的食物,制作南瓜浓汤不需要任何香料和味精,首先去皮、去子,蒸二十分钟左右后,再加适当水量,以果汁机打成类似木瓜牛奶状,将锅子预热,放入奶油,用小火将洋葱丝及月桂叶炒香,再加入高汤、南瓜、马铃薯丁一起煮开,最后再加洋菇、芦笋、青豆仁等等,看自己喜好加入材料到南瓜浓汤里,最后用小火煮熟可直接食用。

冬瓜

冬瓜是唯一不含脂肪的蔬菜,且含有丙醇二酸成分,可抑制糖类物质转化为脂肪,冬瓜能防止人体内的脂肪堆积,因此有减肥之功效。

冬瓜粥

材料:新鲜连皮冬瓜,粳米。

作用: 将冬瓜洗净切块,粳米洗净加入水煮成粥。可治疗水肿胀满、小便不利,性肾炎水肿、肝硬化腹水、脚气浮肿、肥胖、咳嗽、等症状。

冬瓜茶

将冬瓜洗净,去皮去籽,切块加水炖煮至软烂。用果汁机打成泥、过滤,加进糖水及冰块,即成冰凉消暑退火的冬瓜茶了。也可以先用麦茶冲泡成麦茶汁,再用此麦茶煮冬瓜,加糖、 过滤即成另一种麦香冬瓜茶了,听说台南义丰冬瓜茶就是用这种手工的方式泡出来的,所以特别的香特别的可口。

苦瓜

苦瓜中一种贵如黄金的特殊成分:高能清脂素,即苦瓜素(RPA),这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%左右。

苦瓜粥

材料:苦瓜,米,冰糖。

作法:将米洗净与洗净切好的苦瓜共煮粥,粥将好时入冰妆糖即成。适用于中暑烦渴、痢疾等疾病。

凤梨苦瓜鸡作法

材料:凤梨 1个、苦瓜 1条、鸡腿 2只、姜 6片、腌冬瓜一块、盐 2小匙

作法:将苦瓜剖开,去籽切块,烫好后用少许盐腌拌一下备用。凤梨切成与苦瓜大小相同之块状备用。鸡腿切小块,过热水烫后洗净备用。将所有材料放入锅中,加入5000㏄的水,用大火煮开,转小火,加盐调味,煮约2小时后即可盛出鸡汤食用。

苦瓜炒咸蛋

材料:苦瓜1条、咸蛋1个、大蒜1粒、盐1小匙、酱油1匙

做法:先将苦瓜切片备用,咸蛋切小块,用油1匙先将大蒜炒香再加入咸蛋及苦瓜炒熟即可食用。


西瓜

西瓜利尿、帮助消化,西瓜中水的含量占了绝大部分,所以西瓜能够加快新陈代谢,有排毒养颜的作用,可以帮助排除体内多余的水分,同时对有些人确实会有减肥的效果。

西瓜食谱:

西瓜蜜汁:剖开西瓜取红肉的部分,然后打成针加入蜂蜜。常喝可以治疗口干舌燥,精神不好等等的症状。

凉拌西瓜皮:将西瓜皮洗干净,去掉青色的外皮切成薄片,然后加入少量精细盐。半小时后将水挤干,把葱末和姜末放入西瓜皮,加上香油和酱油凉拌,具有利尿作用。

丝瓜

丝瓜中所含的皂甙和黏液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、维生素B2、维生素A、维生素C和钙、磷、铁等矿物质。 丝瓜水含有糖类、植物黏液、维生素及矿物质等,可维持角质层正常含水量,减慢脱水速度与延长水合作用,能补充肌肤必要的水分,保持肌肤水嫩、细腻,还能消除面部浮肿造成的胖脸现象。

丝瓜粥:丝瓜去皮洗净切成小块。米洗净入锅加水适量烧开,待粥熟时加入丝瓜、虾米15克、盐、葱、姜末少量熬煮成粥,调入味精即成,可治疗支气管炎等疾病。

丝瓜炒虾仁:将丝瓜去皮洗净切条,虾仁洗净滤干入碗,加黄酒精盐少量,拌上干淀粉。待锅上素油熟后入丝瓜炒,再加虾仁混炒,放味精少量即成。

油焖丝瓜:丝瓜去皮洗净切成片,捞出用冷水浸泡,使其晾凉。锅内放油烧热,葱、姜怆锅,投入丝瓜稍炒,放酱油和稍多的水,小火焖煮熟。直至汤汁减少,丝瓜熟烂时,加些白糖,再焖上3分钟汤汁稠浓时即可。可冶疗齿龈出血等症。

小黄瓜

小黄瓜所含纤维素能促进肠逍对腐败食物和有害物质的排泄,抑制脂肪和胆固醇的吸收,因此有降低血液中脂质和胆固醇的作用。

凉拌小黄瓜做法:将瓜洗净削皮,切成片状或条状,加入适量的盐、醋及白糖腌小黄瓜,然后拌匀即成。具有解渴、利便及美容的作用。

小黄瓜炒虾米:小黄瓜洗净切片,虾米用开水浸泡片刻去水。将小黄瓜和虾米放在一起炒,加入盐、味精、糖等适量拌匀即可食用。

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奥义头条

这个人太懒什么东西都没留下

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