[减肥食谱]吃什么减肥 7款减肥食谱让你吃出窈窕身材

2017年6月13日 0 条评论 111 次阅读 0 人点赞

减肥一直以来都是女性热议的话题,很多MM都有减肥反弹或者复胖的经验,想要知道你为什么不能够减肥成功吗?其实很简单,你就是没有养成瘦子的能够让你窈窕变瘦的习惯,所以很容易让减掉的肥肉反弹回来。减肥就是要控制你的热量摄入以及多运动,把你所摄入的热量消耗掉。

少油煎百页豆腐

材料:百页豆腐 2条,蛋1颗,油1小匙,蒜蓉酱

做法:1、百页豆腐切片;

2、蛋打散+入百页豆腐;

3、少许油 放入百页豆腐 煎至熟即可;

4、最后淋上少许蒜蓉酱。

小编点评:其实极端地说完全不吃油脂什么的,也是不好的。适度的油脂能够帮助我们的身体更加健康有能量,这道少油煎百叶豆腐既能够让你摄入少量油脂又不会让你发胖,豆腐也是减肥的好食品呢!

美味高丽菜

材料:高丽菜、蒜头、盐适量、香油适量

做法:1.于锅内加入适量油.放入蒜头爆香;

2.放入高丽菜炒;

3.加入适量盐、葱花和适量香油.稍稍翻炒即可起锅盛盘。

小编点评:高丽菜是一种很常见的食物,这道菜取材容易,做法也很简单、还有充足的营养、以及热量较低。很多MM在减肥时候选择减肥餐都会使用到它。这道美味的高丽菜是你的减肥食谱中不可缺少的一种哦!

彩绘银芽

材料:黑木耳、红萝卜、豆芽菜、青葱

做法:1、将油烧热后,将红萝卜切丝下去拌拌炒;

2、再把豆芽菜与黑木耳丝放入锅中一起炒;

3、最后调味并洒上青葱即可完成。

小编点评:这道料理热量非常低,是减肥时候的好选择,既美味又不会长脂肪。并且豆芽菜与黑木耳对你的健康都很有益处,同时食用能够让你健康瘦身超简单就能够达到了哦!


凉拌白菜

材料:白菜(靠近心,较黄的部份)、花生米、豆干、香菜或芹菜、白醋、味霖、辣椒、香油或辣椒油

做法:1.白菜洗净切成细丝,泡冰水后沥干;

2.豆干卤过切成细条状,小辣椒切成段,香菜切末;

3.花生米市售就有,如果没有可以用家里吃剩的花生去壳去皮油炸;

4.将切丝的白菜、豆干、花生米放置密封盒里,加上白醋、味霖、辣椒和香菜末,盖上密封盖摇晃拌匀;

5.冷藏后即可食用!这是一道营养健康又少油的凉拌菜,酸酸辣辣甜甜的,很多北方小馆都拿来当成餐前开胃菜!

花生米买市售油炸过去皮下酒那种,如果不用油炸的凉拌菜浸泡久了会软化~白菜的水沥的越干越好!泡过冰水会使菜更脆。也可以依自己喜好加入蛋丝、火腿丝等,这道凉拌菜可以很简单也可以很丰盛!

小编点评:这道菜很简单,就算你厨艺不佳也能够简单完成哦!并且这道菜肴可变性强,能够根据自己的口味来变化,你也可以选择一些能够帮助减肥的食品加入进去,让效果更加加倍哦!

蜂蜜醋凉拌土豆丝

材料:有机土豆(马铃薯)1个、蜂蜜醋 3大匙、盐1小匙、糖1茶匙

做法:1.把土豆的皮削掉然后切成丝状,把它浸泡在水中约20分钟左右,这样能够去掉多余的淀粉。然后烧开滚水把它放下去汆烫,立即捞起来放入冰开水置凉备用。

2.把捞起的土豆丝沥干,然后加入蜂蜜醋、盐、糖,拌匀后加一层保鲜膜即入冰箱冰凉,食时取出清香可口。

马铃薯:又名洋芋,大陆称呼它为【土豆】。原产于秘鲁,因其含有高度的营养价值而为美国的营养学家推崇‘十全十美’的食物,在法国则有‘地下的苹果’美誉;而含量甚丰的淀粉质及微乎其微的脂肪也使得马铃薯,被欧美许多地区当作主食,博得‘第二面包’之名。营养价值比苹果要高得多,其所含蛋白质与维他命B1相当于苹果的十倍,脂肪是苹果的七倍,维他命C是苹果的三倍半,维他命B2和铁质是苹果的三倍,磷是苹果的二倍,糖和钙质与苹果相当,只有胡萝卜素含量略低于苹果。

果按照营养学的观点,一斤马铃薯的营养价值,相当于三斤苹果,中医学认为,其味甘性平,入胃、大肠二经。功能健脾和胃,益气调中,养脏怡神,消炎散结,缓急止痛,通利大便,适治脾胃虚弱,消化不良,肠胃不和,脘腹作痛,大便不畅等症。

蜂蜜醋:蜂蜜具大量维生素与矿物质、更属天然单糖类,酒化过程不产生有害人体之杂醇,在醋化的过程单纯易于分解转化、成品更保有蜂蜜的独特性及风味。蜂蜜醋可帮助消化、养颜美容、减少疲劳感;会让您更健康美丽。

小编点评:这道菜的材料便宜并且做法简单,能够满足日常身体营养的摄入,并且热量较低,能够起到减肥的效果。


北菇蒸鲷鱼

材料:鲷鱼1只、北菇6朵、芦笋6支、盒装豆腐1盒、红枣6粒、当归1片、黄耆3~5片、枸杞3钱、老姜5~6片 鱼露、盐适量、米酒少许、太白粉少许

做法:1.将药材加少许酒水约煮15分钟,过滤取汤汁再与鱼露、盐调成酱汁备用。

2.芦笋川烫泡冰水,冰镇后沥干备用。

3.鱼肉中间划刀不要断,夹入北菇片、姜片、红萝卜片,豆腐切成六片铺底,放上鱼蒸8~10分钟。

4.鱼蒸好入摆盘,芦笋切1开2交叉放,鱼肉上面放枸杞、红枣等药材装饰,淋上酱汁即可。

鲷鱼:肉脂肪含量低、肉质细致,可提供国人蛋白质来源。

香菇:又名冬菇、北菇 是一种高蛋白、低脂肪的食用菌,含有7种人体必需的氮基酸,大量的亚麻油酸和大量的钙、铁、锰等造血物质,还含有一般蔬菜所缺乏的维生素D原(麦甾醇),它被人体吸收后,受阳光照射,能转变为维生素D,可增强人体的抵抗能力,并能帮助儿童的骨骼和牙齿的生长。香菇菌丝体细胞液营养丰富,容易吸收,因此可作为现代太空人的食物。

小编点评:这道菜具有补血养气、补虚保健的功效,适合血虚和身体虚弱的人哦!一些手脚冰凉的MM也可以食用,并且这道菜的营养非常丰盛口味也比较清淡,并且鱼肉本身热量就不高,减肥的MM也可以尝试做一下,既能够保证身体能够补充充足的营养又不会摄入过多的热量。

黑木耳炒胡萝卜

材料:胡萝卜一根约500克,约150卡热量、黑木耳3朵,约100克,热量不超过200卡、瘦肉丝少许提味,约100克,热量180卡左右、大蒜数颗、青葱切花、少许香菜、辣椒视个人喜好、酱油、沙拉油各一匙约100卡、酒少许、地瓜粉少许、水少许

做法:1. 选择干的黑木耳回家自己泡,因为市售黑木耳,部份商家为节省发泡时间,会放碱水,反而让营养减分。

2. 使用冷开水浸泡一天一夜的黑木耳,不论厚度及鲜美度都是一等一的!

3. 将黑木耳切丝备用。

4. 胡萝卜切丝;

5. 瘦肉切丝,泡少许地瓜粉及酱油;

6. 先入油、将蒜及辣椒爆香,加入肉丝炒熟,再加入胡萝卜丝,最后加入黑木耳快炒30秒后,再加水及酒,最后加入葱花一起大火快炒,即可起锅。

小编点评:黑木耳和胡萝卜都拥有丰富的对人体有益的微量元素,以及蛋白质。多食黑木耳可补充骨胶原,他们都被誉为“胃肠清道夫”。这道菜丰富营养、美味可口并且热量极低,可视为养身减重圣品!减肥的MM是绝对不能错过这一好减肥食品的啊!

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奥义头条

这个人太懒什么东西都没留下

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