避免食物单一性 拉面、盖饭、炒饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对 减肥 不利，需要改正
有条件的话，多弄几个菜，这样也增加了吃饭的乐趣， 减肥 中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡
晚饭少吃能量大的食物 一般来说含淀粉的食物碳水化合物最多，虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源
米、面、油多的食物，晚上最好不要吃，为了保证营养，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量
多吃胡萝卜 胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，常吃胡萝卜能让身体营养吸收更全面
胡萝卜热量低，纤维丰富，是一种 减肥 蔬菜
秋天用来煮汤，味道甘甜，养胃又饱口福
多吃山药 山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱胀感，从而控制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，对便秘型肥胖相当有好处
其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，就算吃多了也不容易发胖
同时山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成作用，让胸部变得更丰满
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