实际上，空腹跑步更能减脂的说法在一定程度上来说是对的，但也要因人而异
曾有国外权威研究表示，人体在饥饿状态下进行运动，会比餐后运动更能加强运动中和运动后的脂肪代谢
原因就在于，经过一夜的消耗，早晨人体内血液中储备的糖已经消耗的差不多了，如果这时空腹进行运动，身体就会直接动用脂肪和蛋白质供能，燃脂效率自然就会很高
还有 专家 认为，运动时能量代谢的顺序是碳水化合物、蛋白质、脂肪，所以当碳水化合物、蛋白质被消耗后就会消耗脂肪
虽然脂肪要经过长时间的运动在最后才会被消耗，但人体在睡眠期间新陈代谢功能会正常进行
因此，早上起床后人体内的碳水化合物会处于缺失状态，在这种状态下空腹跑步理所当然会更快消耗脂肪，减脂效果也会更显著
由此我们就可以看出，空腹跑步的确更能减脂， 瘦身 效果也会更上一层楼
但如果早上空腹晨跑营养补充不及时，不仅没有燃烧脂肪，还会对身体健康造成不利影响，因此要补充适当的糖分和水分
此外，有些人是不适合空腹跑步的，如贫血者、体虚者、肠胃 疾病 患者、低血糖患者等，如果空腹跑步，很有可能会出现低血糖症状，心慌、出虚汗、手脚颤抖等等，甚至会成为其致命因素
还有些人为了快速 瘦身 ，长期保持空腹跑步状态，跑步前后都没有及时地补充营养，很容易造成大脑、神经系统、心脏等重要的器官出现生命活动机能受损问题，这对人体健康是十分不利的
其实，空腹也不一定就是早上起床没进食的阶段，饭后2小时也能被称为空腹
因此，在空腹状态选择合适的跑步时间是很重要的，也能加速减脂，适合空腹跑步的时间点分别是7点、9点、15点、21点
总之，运动的最佳时间并不是绝对的，最适合的才是最好的
人与人之间都存在着一定的差异，有条件的话，可根据自身体格条件及饮食规律，咨询 专家
其次，为了安全起见，建议空腹跑步前适当补充一点糖分和水分，补充少量的营养和水分可以达到平衡和支持体内的血糖水平的目的，对健康和减脂都是有益的
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