风吹树式 这个变形动作可以随时随地的缓解疲劳，能够提高身体的代谢循环，拉伸腰部曲线
坐在椅子上，两手相握后高举过头顶，手掌心朝上
然后两只手用力向上够的同时，想一侧弯腰
弯腰到极点后头部要向斜上方转，眼睛目视前方，保持动作进行三个呼吸
鹰式 双臂前伸，右肘关节搭在左肘关节处，前臂盘绕，双掌合十
双膝稍屈，身体重心移至右脚，左腿搭在右腿上，贴紧两侧大腿
髋部重心不要偏向一侧，目视前方集中控制力，上身尽量保持平直，做3次呼吸
蹲式 双脚打开，脚尖朝外，双臂自然下垂，双手相叠成碗状，指尖相连，自然地呼吸
呼气，弯屈膝盖慢慢下蹲，上身保持挺直，保持3次呼吸后起身，放松
单腿绕头式 原本这个动作在平地瑜伽中就是个高级课程的动作，能够有效地拉伸大腿内侧，塑造紧实的线条，还能让腿部血液倒流，舒缓静脉曲长，所以换成双手抬腿也能达到类似的效果
臀部全部坐在椅子内，一脚垫起，一条腿翘在腿上
保持另一只脚垫起的姿势，双手抱住一条腿想胸前抬起，注意一定要保持上半身躯干直立贴紧椅背
骆驼式 跪于地板上，大腿和双脚略微分开，同时双手叉腰，收紧臀部
吸气，轻轻将骨盆向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后延伸，两手放在两脚跟上，头部有控制地向后方伸展，骨盆再轻轻向前推至自己的极限
下犬式 膝盖和腰不好的人做下犬式会比较困难，借助桌子来变形这个动作也能达到拉伸腿部后侧肌肉线条的作用
离开桌子一个上半身的距离，双臂打开与肩同宽，双手撑住桌边
保持两脚掌全部着地，两腿伸直
然后将肩膀压低的同时，腿慢慢站直与地面垂直
让尾骨尽量向后拉伸，脚向地面踩
战士一式 上一篇: 推荐几款动作让你坐着也能瘦手臂和瘦肩膀 下一篇: 推荐九招瑜伽健身减肥操让你轻松甩掉赘肉