1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的 减肥 ，因此，控制摄入的总热量相当必要
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望
此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治liao便mi，而便mi则是长小肚子的元凶之一
2、多喝水，少喝碳酸饮料 起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分
但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降
此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料
3、远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒jing饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶
虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高
一杯200ml的酒jing饮料，所含的热量克达到100千卡
此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪
4、少吃肥肉 如果你正在为 减肥 而发愁，就要少吃肥肉
多注意饮食 减肥 ，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于 瘦身
5、仰卧起坐 要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法
但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛
同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂
6、挺腰直身端坐 上一篇: 骑自行车减肥方法虽然好但这些注意事项要牢记 下一篇: 利用上班时间做这些小运动让你轻松变瘦