胖子 减肥 成功必备秘诀1：回家吃饭 外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度
所以，小编建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭，不仅健康省钱，而且还能帮助 减肥 ，何乐而不为呢? 胖子 减肥 成功必备秘籍 吃的好才瘦的快 胖子 减肥 成功必备秘诀2：吃饭只吃八成饱 我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃
特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物 都清除干净
可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买 减肥 药，又是节食 减肥 ，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么?所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱是所有胖子 减肥 时必须要高度重视的
胖子 减肥 成功必备秘诀3：吃你真正想吃的 不要因为 减肥 就限制自己不能吃这些不能吃那些，这些限制只会让你感受到被剥夺，从而容易造成暴饮暴食
过分地限制自己不仅不能帮助你减少卡路里的摄入，还是造成热量摄入过多的重要因素
无需借口，也不需要为吃了什么“禁品”而内疚
要知道，发胖不是因为某些食物，而是总热量的摄入过量才造成的
所以，适量地享受你想吃的食物，这也是减少热量摄入的好方法
胖子 减肥 成功必备秘诀4：吃饭细嚼慢咽 胖子 减肥 时，还要注意在吃饭的时候适当的减慢进食速度
研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号
如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物
胖子 减肥 成功必备秘诀5：每天1餐流食5周减10磅 通常流食的制做是很方便的
若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重
流食要多样化，以免缺少营养
在 医生 指导下，甚至可以每日两餐流食
这样可在5个星期内减轻10磅体重
但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐
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