瑜伽瘦腿 很多的人都喜欢利用瑜伽来 减肥 ，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到
这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡
瘦大腿内侧 双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯
双腿大幅打开，挺直背部
左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯
POINT：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果
左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯
双腿大幅打开，左手向上举，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯
专注于伸展身体的左侧面
尽量伸展骨关节
游泳廋腿 游泳是最安全平稳的运动之一
人在游泳的时候几乎全身的肌肉都能得到有效锻炼，其中当然包括腿部肌肉
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美
所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！ 单侧运动瘦腿 这里仅介绍单侧，整套动作的左右两边都是相同的动作
左手向上举，右手向前伸展
身体向右侧弯双腿大幅打开， 左手向上，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，维持不动
双手向侧边伸展，身体向侧边弯，维持不动
身体向右弯，并维持不动，右手也向右边伸展
背部打直，双腿维持打开的姿势
身体向右边转动，双手伸直
身体向右边转动，脸朝下
双手在身体前侧伸直，双腿维持开腿姿势不动
双手维持伸直状态，身体转回正面
腰部转回正面，回到2的动作
注意不要拱背，双腿也不要向内闭合
在开脚的同时摆动腿部，可以在调整骨盆歪斜的同时，达到使松垮大腿变紧实的效果
打直背部也有使腹部紧实的效果
三头肌训练 半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体
弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离
运动部位：三头肌、肩膀前后、大小腿
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