滑步与夹胸运动 1、吸气时，稍微屈膝、上半身前倾与地面平行
双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高
此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧
2、吐气时，右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉
3、吸气时，换边做步骤1的动作
4、吐气时，把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作
动作重复8∼16次
弯手臂超人式 1、双臂自然向前伸，上半身尽可能的放低
2、 手臂挺直，身体尽可能的拱起来
平爬后仰式 1、吸气时，肚子贴地趴在地上，四肢尽可能的抬高
2、吐气时，上半身定住不动，双臂手肘弯曲后推
3、吸气时，上半身定住不动，双臂伸直并抬高
4、吐气时，四肢和上半身慢慢的放下但不着地
5、动作重复8∼16次
哑铃收缩胸肌运动 1、吸气时，双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈“L”字型、上臂与肩呈一直线
此时，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜
2、吐气时，将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉
3、动作重复8∼16次
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