女人需要补哪些维生素和矿物质

每个女人都必须要补足身体所需的维生素和矿物质，因为女人要经历月经和怀孕，在经期和孕期可以消耗女人最需要的养分，所以女人一定要补足所需的维生素和矿物质，这样才能保持身体健康。那么哪些才是女人所需要的维生素和矿物质呢？

1、维生素E

维生素E主要是来之脂肪的食物，比如油、坚果等，维生素E是一种强大的抗氧化剂，可以对抗自由基，因此形成了不稳定的氧分子，它有助于新陈代谢的正常转变，和保护皮肤免受紫外线晒伤，维生素E是提高免疫系统的关键。杏仁和葵花籽是维生素E的丰富来源，19岁以上的女人每天需要15毫克维生素E。

2、欧米珈- 3脂肪酸

每个女人都需要的养分是欧米珈- 3脂肪酸，其能帮助减低血压，消毒和减少患许多慢性疾病(包括心脏病和癌症)。女人每天需要1.1克欧米珈- 3脂肪酸，而野生的鲑鱼、金枪鱼、比目鱼、鲱鱼和沙丁鱼都是欧米珈- 3脂肪酸的良好来源。

3、钾

钾元素在人体内的主要作用是维持酸碱平衡,参与能量代谢以及维持神经肌肉的正常功能，它还有助于促进骨骼强壮健康。许多食物含有丰富的钾，比如所有的肉类;鱼类有鳕鱼、鲑鱼、沙丁鱼和比目鱼都是钾的丰富来源;一些其他来源包括脱脂酸奶、红薯、菠菜和西兰花等。钾元素能够减少患高血压的风险、心脏病和中风。19岁以上的女人每天需要4700毫克钾元素。

4、维生素C

维生素C是维护健康免疫系统的一种重要营养，也是一种强大的抗氧化剂，它可以防止细胞损伤。维生素C和胶原蛋白结合在一起，有助于保持皮肤、肌肉和其他组织的健康。19岁以上的女人每天需要75毫克维生素C，而甜红椒、橘子、猕猴桃、草莓和哈密瓜是维生素的丰富来源。

5、纤维

纤维有助于促进正常排便，防止其他肠道问题包括憩室的疾病。妇女以上的年龄每天需要25克纤维。水果和蔬菜是纤维的最好来源，全麦面包、谷物、粗粮、小米、藜麦、和野生稻等都是纤维的良好来源，纤维有助于降低患2型糖尿病、心脏病和癌症。

责任编辑：小小