爱美之心人皆有之，但能真正做到“美”又有多少人呢?现在大多数爱美女士都是往美容院去，这不仅需要花大笔钱，效果也只是暂时的。如果想要美容效果长期有效，那么应该饮食健康的食物，哪些食物对健康有好处呢?且看下面的介绍。
1、益生菌
益生菌是发酵后的产品和乳制品，健康的肠道需要这些活的微生物，胃肠道出现不舒服或不适，比如腹胀，肠道问题会影响到免疫系统。所以肠道菌群对健康的影响是不可忽视的。
益生菌来源：泡菜、味增、酵母面包、酸乳酒、脱脂酸牛奶、康普茶和香蕉。
2、ω-3脂肪酸和α-亚麻酸
身体需要脂肪来生存，并不是每一种类型的脂肪都会使你的体重增加，比如ω-3脂肪酸和α-亚麻酸实际上可以增加代谢，平滑肌肤，帮助你减肥。此外这些脂肪酸能润滑你的关节，可作为天然抗抑郁药，并保护大脑免受老年痴呆症和阿尔茨海默氏症。
ω-3脂肪酸的来源：亚麻籽和亚麻籽油、核桃、花生、藜麦、鳄梨、鲑鱼和其他油腻的鱼、大麻种子、橄榄油和低芥花籽油。
3、胆碱
胆碱是一种水溶性营养素，能保持细胞结构完整性和健康代谢，由于胆碱有助于维持胆固醇和甘油三酯水平，这种营养的缺乏可能会导致脂肪肝疾病。胆碱还需要发展和调节神经系统，预防癌症，是一种抗炎营养素。
胆碱的来源：鸡蛋、花生、菠菜、甜菜、小麦、贝类、种子(南瓜和向日葵)、西兰花、白菜。
4、生物素
B维生素有助于身体处理脂肪和糖，如果在你的饮食中缺乏生物素，可能会导致指甲和头发变脆。
生物素的来源：胡萝卜、杏仁、核桃和其他坚果、鸡蛋、草莓、左口鱼、洋葱、菜花和黄瓜。
责任编辑：小小