由 奥义头条 
动作一
1、做类似于平板支撑动作的俯趴在垫子上，用手肘和脚尖撑地；
2、呼气，慢慢弯曲膝盖，直到膝盖碰触地面，然后再做单腿抬腿动作；
3、左右腿各重复20次。
动作二
1、仰卧在垫子上，一只手放在身体的侧面，一只手向上身体，屈膝；
2、然后利用腹部力量做仰卧起坐动作，手始终保持伸直状态；
3、如此重复20次。
动作三
1、仰卧在电子书行，双手放在身体两侧，屈膝，一只腿伸直；
2、利用腰部和臀部的力量将上半身抬起，直到身体呈一条直线为止；
3、如此重复20次。
动作四
1、用手肘和脚尖撑地，有点类似于平板支撑动作；
2、呼气，左右腿轮流做屈膝动作但是背部始终保持打直状态；
3、如此重复20次。
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