夏季最有效的办公室减肥操
30秒一次，做两次——拉伸背部肌肉
坐直，双手十指紧扣往前伸直，头部向下，然后收紧下巴，把眼睛闭上，手尽量往前面伸直，深呼吸，然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢的呼气，尽量舒展你的身体，最后返回到1的动作。
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夏季最有效的办公室减肥操
挺胸15秒&提手臂10秒，做两次——放松胸部和背部肌肉
坐在椅子的三分之一处即可，然后收紧腹部，双手放在背后，十指扣紧，用力的挤压你的肩胛骨，保持这个动作15秒。身体在慢慢的往前倾倒，双手同时网上抬高，保持这个动作10秒钟，记住，腹部要保持收紧状态，而且腰不能往后仰。
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夏季最有效的办公室减肥操
左右各15秒，做两次——伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉
同样是做到椅子的三分之一处，把背挺直，然后左脚往前伸，让脚掌和小腿呈90度，膝盖往下压，感觉小腿的肌肉在收紧，双手慢慢的往前伸展，感觉左腿的肌肉在收紧，记住腰部一直是处于挺直状态。
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夏季最有效的办公室减肥操
左右各10秒，做三次——锻炼支撑膝盖的肌肉
椅子不要坐的太深，坐在椅子的三分之一处，然后右腿往前伸，稍微抬起一点，重心在腹部上，右腿抬起伸直并且与地面平行，脚尖尽量竖直。记住要有意识地把力量集中在膝盖上。
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