动作1
1、仰卧在垫子上，然后伸直双腿，双手自然的放在身体的两侧；
2、慢慢的抬起你的双体，感觉下腹部在收紧，维持这个动作5秒钟，在放下双腿，但是不能碰触地面，如此重复20次。
动作二
1、仰卧在垫子上，抬起你的双腿，与上半身呈90度为止；
2、然后利用腹部的力量做交叉双腿的动作，刚如果把腿降低一些到大约45度，会更有感觉！
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动作三
1、仰卧在垫子上，抬起双腿，与地面呈90度，双手自然的放在身体两侧；
2、然后往左右劈腿，感觉到大腿内侧和要不肌肉再被收紧，再恢复到初始状态，如此重复20次。
动作四
1、用手掌和脚尖撑地，类似于平板支撑动作；
2、背部打直，抬起弯曲的腿让膝盖越靠近手肘越好，如果你做的动作比较准确的话，会感觉很累很累。
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