甩油操一
1、仰卧在垫子上，用双手和双脚撑地，然后慢慢的抬起上半身，让整个身体呈一条直线上；
2、头部慢慢的往后仰，感觉全身肌肉都在被收紧，呼气吸气；
3、重复动作10次。
甩油操二
1、盘坐在垫子上，双腿相互交叉，如图所示，一只腿放在另外一只腿的上面；
2、双手自然的放在身体的两侧，然后上半身慢慢的向前倾，双手撑住地面，感觉大腿肌肉在被拉伸；
3、如此重复动作10次。
甩油操三
1、用双手和脚撑住地面，整个身体呈V字形状；
2、然后慢慢的向下压背，感觉双腿肌肉在被拉伸，腿部不能弯曲，一定要打直。
3、如此重复动作10次。
甩油操四
1、跪坐在垫子上，然后用手和膝盖撑住整个身体；
2、慢慢的往下压身体，直到上半身贴住地面，然后再慢慢抬起上半身，感觉腿部和背部的肌肉在被同时收紧；
3、如此重复动作10次。
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