动作一
1、仰卧在垫子上，双手自然平放在身体两侧，双腿并拢；
2、头部稍微离开地面，然后用腹部的力量维持身体平衡，同时做上下抬腿动作，手臂也跟着画圈，如图所示；
3、如此重复20次。
动过二
1、仰卧在垫子上，双手平房子在身体两侧，屈膝，抬起一只腿，与地面垂直为止；
2、然后利用腹部力量将上半身慢慢抬离地面，尽量往上抬，抬的越高，减肚子效果越好。
3、左右腿各重复20次。
动作三
1、仰卧在垫子上，屈膝，双手平放在身体两侧；
2、呼气，抬起你的双腿，尽量的往头部后方伸直，同时做类似于仰卧起坐的动作；
3、重复动作20次。
动作四
1、仰卧在垫子上，双手自然的放在身体两侧，双腿屈膝，打开，用脚掌触地；
2、呼气，利用腹部力量将臀部尽量抬离地面，目测身体在同一条直线上；
3、如此重复动作20次。
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