动作一
1、以臀部为支撑点，屈膝，慢慢抬起你的小腿，直到与地面平行为止，背部始终保持打直状态；
2、利用腹部力量慢慢做左右转体动作，做的过程中，如果感觉腰侧肌肉在被拉扯，说明你做对了；
3、如此重复20次。
动作二
1、仰卧在垫子上，双腿并拢伸直，双手伸直放在身体两侧，保持顺畅呼吸状态；
2、利用腹部力量慢慢的将腿部抬起，直到与地面垂直为止，再慢慢的放下来，不能碰触地面；
3、如此重复20次。
动作三
1、仰卧在垫子上，屈膝抬起双腿，双手伸直往左右平放；
2、双腿各自做左右抬腿动作，记住脚背一定要绷直，感觉下腹部肌肉在慢慢的被收进，但是臀部始终不能离开地面；
3、如此重复20次。
动作四
1、仰卧在垫子上，双腿抬起与地面呈90度，双手自然的放在身体两侧；
2、利用腹部力量，做上下抬腿动作，记住放下腿部的一瞬间是不能触地的；
3、如此重复20次。
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