一、不同的活动量摄取量也不同
体重比较胖的人比一个体重瘦的人，同样走一个小时的路，消耗的热量也是相差极大的，所以胖纸更容易瘦下来，在饮食方面，饮食摄取也是非常重要的，比如你是长久上班族，每餐的热量不要超过500卡就行，可是如果你是每天搬重物的工作人员，一餐则需要摄取700卡。
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二、减肥食材均匀多样化
想要不节食减肥，在食物的选择上必须有点技巧，比如用去皮的瘦肉、鱼肉、豆腐替代东坡肉、五花肉；而且腰改变煮菜的方式，最好是清蒸和水煮，避免油炸食物；用全麦食物代替米饭；用水果代替甜食。
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三、一吃就瘦的三种食物
鸡蛋、豆腐
早上吃一颗鸡蛋就能降低一天的食欲，而且会给你充分的饱腹感，但是也不能多吃，一天最多吃两颗鸡蛋，过量摄取会导致胆固醇过高，不但不利于减肥，而且还会适得其反。
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2.高纤维、低热量：地瓜
地瓜虽然是属于淀粉类食物，但是纤维含量比米饭多得多，所以地瓜能加速肠胃蠕动，帮助消除便秘。女星刘嘉玲就是通过地瓜减肥法成功瘦掉15斤赘肉的哦，不过吃地瓜的同时要多喝水。
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