第一天：黄瓜+酸奶
黄瓜和酸奶都是众所周知的美容减肥食品，有很好的瘦身效果。但它们的热量都很低，所以在第一天黄瓜和酸奶都全天候充足的供应，饿了就吃，此外还要多注意喝水。
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第二天：苹果+酸奶
用苹果和酸奶来做代餐，如果你想喝果汁的话，也可以用苹果榨汁，再加入酸奶做代餐.
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第三天：红糖+酸奶
在美杯酸奶中加入2克的红糖，搅拌后喝，可以调整肠内的环境，促进排便，同时脂肪更容易燃烧。
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第四天：正常饮食，吃七分饱
执行了三天的代餐，可以稍微休息一下，适当调整肠胃，补充身体所需的营养，但要注意，为了减少肠胃的负担，不可以吃的太饱，每餐只吃七分饱就可以了，要多吃蔬菜水果，不要吃油炸的东西。
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第五天：香蕉+酸奶
吃香蕉和酸奶，减肥的同时还可以促进排便，你可以直接食用，也可以用香蕉榨汁后，拌入酸奶，做成美味的香蕉酸奶。
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第六天：青木瓜+酸奶
用青木瓜去皮，切成小块，再榨汁，调入酸奶饮用，不仅可以减肥，还有惊人的丰胸效果。
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第七天：绿茶粉+酸奶
一周减肥计划已经到了最后一天。 虽然很饿还有点虚弱，但是一定要咬牙坚持到最后，今天就用10克的绿茶粉，加入到200克的酸奶中食用，绿茶粉酸奶可以促进排毒，治疗便秘，并且还可以除痘抗辐射。
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小编提示：酸奶代餐减肥食谱的热量很低，要根据自身的身体情况来决定是否选用这种减肥方法，而且也不可以长期践行，如果长期用酸奶代餐减肥，很容易造成低血糖。
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