第一天至第三天
午餐：水煮菜一碗，你可以加点醋和盐来调料，但是千万不要加热量高的沙拉酱，再选择下列任何一个午餐组合。
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瘦身粥1-2碗，像薏米粥、麦片粥、荷叶粥就很好，因为它可以有效消除水肿；麦片粥可以促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。
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猪肉萝卜汤DIY
材料：红萝卜、蜜枣、瘦肉、陈皮。
做法：
1、将红萝卜洗净后削皮、切成块状；蜜枣洗净后去核稍浸泡；瘦肉洗净但是不用切；陈皮浸透洗净。
2、燃火将陈皮加水放到煲内，旺火烧滚，将所有材料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时即可。
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午餐后可以吃一例符合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花，这识货可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶，立刻就能让你精神一阵。把这些瘦身课程表坚持下去吧！
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第四天至第7天
午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必需的步骤。
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第八天至第10天
午餐：清淡的白灼青菜一碗，你可以加点醋和盐来调料，但是千万不要加热量高的沙拉酱，再选择下列任何一个午餐组合。
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瘦身粥1-2碗，像薏米粥、麦片粥、荷叶粥就很好，因为它可以有效消除水肿；麦片粥可以促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。
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