一、米饭的真相
米饭几乎成了我们每天离不开的主食，但是谁都不知道米饭的营养价值到底在哪？今天小编就要揭开真相，让你了解到米饭不是减肥的大敌，只要掌握几个吃米饭的小诀窍，照样能不挨饿快速减肥。
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二、米饭里有什么营养
米饭里面70%都是碳水化合物，这是维持我们身体能量的主要来源，还还有8%的蛋白质和1.8%的脂肪，所以说米饭会发胖真的是很冤勒、
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三、吃100g米饭能得到什么
100g的米饭大约有168卡左右，也就是说你吃一碗饭的热量又350卡，它能供给你四个小时的活动能量，米饭里面有超级珍贵的脂肪-亚油酸，这种脂肪不会让我们发胖。最重要的是米饭里面含有很多维生素C，它能让你的皮肤美美的哦！
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四、米饭是减肥的好帮手
其实你必须明白一个事实，相比面包和面食，米饭是最难让人发胖的啦，因为面包和面食都属于精细淀粉，没有米饭那么让人有饱腹感，而且米饭中有超级珍贵的亚油酸，这是绝对不会让我们的身体发胖的，只要平时坚持适量的米饭+大量蔬菜+少量肉类+少许油脂，就可以让你健健康康持续瘦下来。
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五、怎么吃米饭减肥不挨饿
平时做饭的时候，可以在米饭加入一些粗粮一起煮，这样可以延长饱腹时间，粗粮里面含有大量的可溶性纤维，遇到水后会形成溶胶和凝胶，这样你就不会一下子感到饥饿啦。
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六、大米红豆饭
这是一款超级养颜瘦身的碳水化合物组合，你只要把大米和各种各样的豆子按照1:1的比例做成豆饭，不仅能补充大量的蛋白质，而且提高了饱腹感，降低了热量的吸收。
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