由 奥义头条 
虽然说的断食，但突然间的绝食是会对身体有伤害的，所以一次的小型断食为时三天，分别是“准备日”、“断食日”、“恢复日”，这样能最大程度上减轻对身体的负担，同时收获健康苗条的断食效果。
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第一日：准备日
准备期间，要让肠胃慢慢地空下来，有意识的多摄取水分，午餐不要吃太饱，七分饱就已经足够，晚餐减少一半的分量，睡前三个小时，除了水以外，什么多不能吃。
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第二日：断食日
虽说要严格执行断食，但是为了不会出现脱水症状，但是水就可以有意识的摄取，水以外的东西不要吃，水分要分次少量的摄取，如果实在是太饿，受不了时，可以饮用新鲜的全蔬果汁。
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肚子很空时，可以食用营养丰富且卡路里低，还能有饱腹感的苹果。而饮用蔬菜汁时，一定要选择不含糖分和盐分的100%蔬菜汁。
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第三日：恢复日
这是断食最重要的一天，成功与否都由恢复日这天决定，早餐和午餐：粥或汤，晚餐只要不含油脂，其他什么都OK，每餐分量都要是八分饱，严禁吃过多。
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三日断食法中，恢复日比断食日重要的原因
断食后，内脏处于休息的状态，比起平日，它的活动会比较平缓，因此假如吸收了大量的油脂或者食物，就会引起消化不良和损坏肠胃，而且刚从不能吃东西的压力中释放出来，我们肯定会很想大吃一顿，为了不让你三天的努力白费掉，一定要忍住啊！
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